Pilates för serratus anterior

Den serratus anterior , som ligger på vardera sidan av bröstet vid sidan av bröstkorgen , fäster vid axeln och stabiliserar din scapulae , så att du kan höja dina axlar och rotera scapulae . Överdriven utstick av skulderbladen är ett resultat av en svag serratus anterior . Armhävningar och plankor är de mest uppenbara övningar där utstick uppstår och bemästra dem i rätt form kommer att stärka detta område . En väl avrundad Pilates programmet bör omfatta åtminstonetvå eller tre övningar riktar denna muskel . Driver Pushup

Även armhävningar inte är vanligtvis förknippas med pilates , de är i själva verket används i ett antal varianter . Starta på knä , gå handflatorna tills kroppen bildar en rät linje från din krona till svanskotan . Att hålla dina axlar över handlederna , sänk ner genom att böja på armbågarna och leder med bröstet . Rita din navel upp och i och ihåliga ut axlarna genom att bredda dem över övre delen av ryggen . Tryck tillbaka upp för att starta och upprepa åtta gånger . Armhävningar på knäna kommer att hjälpa dig att behålla ditt formulär samtidigt bygga styrka , . Framsteg på tårna när du blir bekväm
rak linje på Bordläggning

Holding en planka i rätt form är en inkörsport till flera traditionella Pilates övningar som stärker serratus anterior . Börja med underarmarna parallella eller armbågar visade sig, händerna knäppta . Förläng benen långa och hålla dem om hip - avstånd från varandra , vilar på tårna . Håll din svanskotan instoppad och din mage dras i. Din kropp bör bilda en rak linje . Bredda din övre rygg , urholka dina axlar när du sträcker sig genom huvudet . Håll i 30 sekunder . Addera Down Stretching för styrka

Down Stretch är en Pilates övning utförs på en reformator , en utrustning med en glidande vagn ovanpå en stark bas utnyttjar fjädrar för varierande motstånd . Skuldra vilar och en justerbar fot bar spetsa maskinens specifikationer . Ställ dig på vagnen med dina armar axelbrett isär , armbågar ut och händer gripande foten bar . Håll hälarna i linje med sittbenen och placera fötterna mot skuldra vilar . Tappa dina höftben mot golvet , tryck vagnen tillbaka samtidigt som din spinal läge . Bredda ryggen och låt inte din scapulae att sticka ut . Gå tillbaka vagnen för att starta och upprepa åtta till 10 gånger
Long Stretch Home

långa sträckan är en utveckling av plankan , . Den har utförts på reformator , lägga till rörelse för att öka utmaningen . Få in en planka position med händerna på foten bar och fötterna mot skuldra vilar . Tryck i hälarna på händerna och bredda hela övre delen av ryggen . Nå längre genom kronan på huvudet och skjut vagnen tillbaka samtidigt som en neutral ryggrad . Avkastningen vagnen tillbaka föra ditt ansikte över foten bar . Upprepa åtta till 10 gånger . Addera

[Pilates för serratus anterior: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000347.html ]