De tre bästa anledningarna till att du bör dricka mer vatten

För de flesta av oss är vikten av att dricka tillräckligt med vatten något som vi har borrat i oss sedan vi var barn.

Men trots att vi alla i grund och botten vet att vatten är viktigt, har de flesta av oss tyvärr ingen fast förståelse för varför .

Idag ska vi gå in på detaljerna. I slutet av den här artikeln vet du allt du behöver veta om vatten – varför det är viktigt, hur mycket (och när) du ska dricka och alla fördelar som du kanske inte har tänkt på.

Den vanligaste frågan när det kommer till vatten och hälsa är ett bra ställe att börja.

Varför ska du dricka vatten när du tränar?

Den mest uppenbara anledningen till att du vill hålla dig hydrerad när du tränar är enkel - svett. När du svettas tappar din kropp i princip vätska som måste bytas ut. Och det visar sig att det måste bytas ut ganska snabbt. Ett antal studier har gjorts på hydrering och atletisk prestation, och alla har upprepade gånger visat att brist på vatten har en mycket skadlig effekt på din prestation. För att sätta det i perspektiv fann en studie att en minskning av hydreringsnivån på bara 2 % av kroppsvikten är tillräckligt för att avsevärt påverka prestationsnivåerna.

Detta är sant oavsett vilken typ av träning du gör, men det är särskilt viktigt om du ska göra intensivt konditionsarbete - avgörande om du spenderar någon tid på att slipa ut det på ett löpband eller en elliptisk maskin.

Hur mycket vatten ska jag dricka?

Låt oss nu gå in på några av detaljerna. Den gamla standarden brukade vara att du skulle dricka åtta 8 oz glas per dag. Och för att vara rättvis, det är inte ett dåligt ställe att börja. Men det tar inte riktigt hänsyn till ett antal variabler.

Till att börja med är dessa riktlinjer för genomsnittet person. Om du läser den här artikeln är chansen stor att du antingen är en idrottare eller åtminstone någon som tillbringar en anständig tid på gymmet. Därför är det naturligt att du kommer att behöva mer än den genomsnittliga personen.

En bättre riktlinje för någon som du är detta - under hela dagen bör du skjuta för mellan 1/2 - 1 gallon. Den exakta mängden beror på både din storlek (större personer behöver uppenbarligen mer) och hur du känner dig i allmänhet.

Dessutom bör du lägga till 30 - 50 oz utspridda under hela träningspasset.

Detta beror naturligtvis på hur länge det är och vilken typ av arbete du utför.

Om du till exempel tränar ett snabbt armpass på ditt hemmagym, kommer du uppenbarligen att klara dig i den nedre delen av saker och ting.

Om du däremot håller på med ett fullt HIIT-pass behöver du förmodligen ännu mer än 50 oz.

Kom bara ihåg att när du är osäker är mer vanligtvis bättre.

Varför ska du dricka vatten UTANFÖR gymmet?

Nu när vi har täckt fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten för dina träningsbehov, låt oss prata lite om hur det kommer att hjälpa dig när du INTE är på gymmet.

Och som att dricka tillräckligt under träningen, många förstår att det är allmänt en bra idé - de vet bara inte varför. Allt de vet är att det är "hälsosamt".

Tja, det visar sig att förutom att vara hälsosamt har att få i sig vatten ett antal fördelar som du kanske inte har tänkt på.

De tre bästa anledningarna till att dricka mer vatten

Mindre hunger . För dig som är på gymmet för att du vill gå ner i vikt, vi har nyheter för dig - att hålla dig hydrerad kommer att hjälpa dig att hålla fast vid din diet. Det finns några anledningar till detta. Det första är det faktum att hunger (i vissa situationer) kan vara ett tecken på att du bara är uttorkad. Vi har alla haft den upplevelsen där vi tänkte vi svälte, men ett gott stort glas iskallt vatten verkade bara göra susen. Den andra är den övergripande känslan av fullhet. Det kan låta ganska självklart, men det är något som många förbiser - vatten fyller upp din mage, vilket skapar en känsla av att du är mindre hungrig än du faktiskt är (detta är särskilt fördelaktigt när det gäller att undvika mellanmål mellan måltiderna).
Bättre hud . Den här borde vara ganska uppenbar, men det är chockerande hur många människor spenderar hundratals dollar på hudkrämer och ändå helt försumma denna grundläggande princip. För dig som behöver en snabb genomgång av gymnasiets biologi fungerar det så här – en stor del av din kropp består av vatten. Din hud genererar och tappar ständigt gamla celler och skapar nya. Och för att se till att du ser fin och strålande ut måste du ge den tillräckligt med "råvaror" för att göra sitt jobb. Vatten är också ansvarigt för att spola ut många av de toxiner som får din hy att se, ja, typ av matt ut.
Mindre uppblåsthet . Kallas i vetenskapliga termer som "vattenretention", uppsvälldhet är den otäcka, svullna och (tack och lov) tillfälliga vattenvikten vi alla får då och då. Det kan orsakas av ett antal faktorer, men en stor är att ladda upp på bearbetade kolhydrater och salt. Även om det finns många saker du kan göra för att undvika detta, är ett enkelt sätt att inte bara förhindra det utan också hjälpa till att bli av med det när det väl sätter i sig att ta in mycket vatten. Detta signalerar till kroppen att den får i sig tillräckligt med vätska och inte behöver hamstra den. Och nej, vattenretention är inte "riktigt" fett - men det ser och känns som det.

Så, mina damer och herrar...drick ditt vatten.

Det kan verka lite irriterande om du inte redan uppmärksammar detta, men när du väl börjar kommer det att bli en vana - och något som på allvar kommer att löna sig för dig på lång sikt.