Vikten av rörlighet

Ju äldre vi blir, desto mer sätter vi vår fysiska hälsa på baksidan, och riktar ofta vår uppmärksamhet mot våra familjer, karriärer och personliga ansvarsområden. Även om dessa saker onekligen är viktiga, är det inte bara en nackdel för din hälsa att försumma att avsätta tid för fysisk aktivitet, det kan vara dödligt.

I decennier har forskning studerat sambandet mellan förlust av rörlighet hos åldrande individer och dödlighet, inklusive en åttaårig studie utförd av Hirvensalo, Rantanen och Heikkinen med mer än 1 100 deltagare i åldrarna 65 till 84 år. Publicerad i Journal of the American Geriatrics Samhället år 2000 fann studien att hos både män och kvinnor, "var den relativa risken för död två gånger större i personer med nedsatt aktiva och tre gånger större i grupper med funktionsnedsättningar och stillasittande än i grupper som är aktiva med funktionsnedsättning."

Nästan två decennier senare är slutsatsen densamma. I sin forskningsartikel från BMC Health Services 2017 "Mobility as a predictor of all-cause mortality in older men and women", fann Bergland, Jorgensen, Emaus och Strand i sin nästan 12-åriga studie att det fanns ett starkt samband för män och kvinnor över 65 år mellan ett lågt resultat på rörlighetstest och dödlighet.

Rörlighetssvårigheter påverkar inte bara ens fysiska hälsa negativt – orsakar problem med vikt, balans, muskel- och skelettsmärtor, hjärt- och kärlsjukdomar med mera – utan det kan ta en stor vägtull på ens känslomässiga välbefinnande. Som noterades i 2001 års studie "Rörlighetssvårigheter är inte bara ett problem med ålderdom" var det nästan 10 gånger så stor risk att personer med självrapporterade rörlighetsproblem över 18 år rapporterade känslor av depression och ångest jämfört med de utan rörlighetsproblem.

Vänta inte

Ju tidigare du känner igen en förlust av rörlighet, desto bättre är dina chanser att stoppa eller vända dess effekter. Lösningen ligger i att vara fysiskt aktiv. Och detta behöver inte nödvändigtvis betyda att man går till gymmet – för pensionärer fann nyligen genomförd forskning vid University of Florida att bara sju minuters daglig rörelse "kan förhindra stora rörelsehinder och förbättra fysisk funktion."

Uppenbarligen måste träningstiden ändras utifrån dina egna hälsorestriktioner. Prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Seniorer utan rörelsehinder bör försöka uppnå minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet, enligt NHS Choices.

Oavsett om du vill förhindra en förlust av rörlighet eller försöka få lite tillbaka, här är vår lista över de tre bästa lågeffektövningarna för att upprätthålla rörligheten.

Topp 3 övningar med låg effekt för seniorer:

1. Går

Det kanske inte verkar så mycket, men att bara ta en promenad runt kvarteret rymmer en mängd fördelar för både fysisk och emotionell hälsa och seniorer. Till att börja med kan promenader hjälpa till att minska förlusten av benmassa, minska risken för osteoporos och andra problem relaterade till sköra ben. Det hjälper dessutom till att stärka ben- och magmusklerna samtidigt som det förbättrar cirkulationen. Och vem njuter inte av en bra promenad på en solig dag? Även om du går på ett löpband, skördar du fortfarande de mentala och känslomässiga fördelarna som ofta är förknippade med att komma ut. En studie från University of California fann att genom att bara gå 0,25 mil varje dag, sänkte män sin risk för Alzheimers med cirka 50 procent. Nu är det en glad tanke! Klicka här för att se löpband.

2. Yoga

Denna uråldriga praktik har förbättrat kroppar och sinnen i åratal, med ett holistiskt tillvägagångssätt för att förbättra flexibilitet, balans, muskelstyrka och konditionsträning – alla områden som är viktiga för att förebygga fall och åkommor hos äldre individer. Bli inte avskräckt av bilder på människor som böjer sig som kringlor; det finns massor av yogaklasser för nybörjare där ute, och till och med sådana som är inriktade på specifikt anatomiskt fokus eller ger en mild, återställande träning. Klicka här för att se yoga.

3. Cykling

Perfekt för de med knä- eller andra ledproblem, cykling är ett bra sätt att bygga ben och kardiostyrka samtidigt som du bibehåller en form med låg effekt som skyddar din kropp från skador. Som att gå, ger cykling dig möjligheten att utforska naturen, men om du föredrar att stanna hemma, finns det alltid möjlighet att använda en stillastående cykel. Det här kan vara valet för dig om du nyligen har haft några skador - det finns ingen chans att hantera ojämn terräng som kan orsaka ett fall. Och du kan använda den året runt! Klicka här för att se cyklar.

Bonusförmåner

Alla dessa tre övningar kan erbjuda en ytterligare fördel:social interaktion. Att hålla seniorer socialt aktiva spelar en stor roll för att upprätthålla mental skärpa och övergripande lycka, och det är alltid trevligt att ha en vän i närheten när man provar något nytt.

Så varsågod, bjud in en vän att ta en naturvandring eller cykeltur med dig, eller anmäl dig till en yogaklass tillsammans. Det ger dig inte bara en känsla av kamratskap, utan det är en underbar känsla att veta att du och någon du bryr dig om tar dig tid att prioritera era kroppar så att ni kan vara lyckliga och friska i många år framöver.

Har du ett träningstips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna nedan!

[Vikten av rörlighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049878.html ]