Ställ in ditt 2022 års fitnesslöfte för nyår

När 2021 går mot sitt slut, och 2022 bara några dagar kvar, är det nu vanligtvis den tid då alla börjar tänka på den hedrade traditionen - nyårslöften och mål.

Och om du är något som de flesta av den allmänna befolkningen är chansen stor att du har varit på den här vägen förut. Nästan alla har erfarenhet av att välja en lösning och bli riktigt peppade över det - bara för att få den att falla samman till våren (eller ännu värre, senast februari ).

Efter att ha sett så många människor försöka misslyckas med detta, kan du frestas att tro att ett nyårslöfte helt enkelt är ett enormt slöseri med tid och mental energi. Men det är helt enkelt inte sant. Problemet är inte det faktum att människor sätter upp mål för det nya året, det är sättet de sätter dem som ett problem.

Om du menar allvar med att få ihop det 2022 är följande guide för dig. Vi kommer att dela upp hur du korrekt välja, planera och genomföra ett mål.

Eftersom majoriteten av människor som läser den här bloggen sannolikt är intresserade av träningsrelaterade ambitioner, är det vad vi kommer att använda som vår disposition. Med det sagt kan den här processen tillämpas på alla mål du väljer.

Steg #1 – Att välja ett träningsmål för nyåret

Första stället att börja är naturligtvis med själva målet.

Och i slutet av dagen är vissa bättre än andra. Att bestämma sig för att du på något sätt ska gå ner 30 kg fett och få 20 pounds muskler till våren kommer helt enkelt inte att hända för de allra flesta människor.

Först och främst - ditt mål måste vara realistiskt och genomförbart. Det tidigare nämnda exemplet där du helt ändrar din kroppssammansättning på tre månader är bara orealistiskt. Generellt sett, när det gäller viktminskning, allt från ett till två pund per vecka (tre om du är mycket övervikt) är vad du ska skjuta efter.

För att få muskler, tenderar det att vara mycket mer av ett långsamt rörligt skepp - när du väl har tränat ett tag och fått ut dina "nybörjare"-vinster, kommer du förmodligen bara att lägga på dig några pund per månad ( tänk också på att det kommer att bli otroligt att förlora fett och få muskler samtidigt svårt för de flesta).

Ditt mål måste också vara mätbart, bundet till en deadline och kopplat till en specifik handlingsplan (som vi kommer att täcka i detalj).

Lyckligtvis är detta ganska enkelt med de flesta träningsmål. Låt oss säga att du vill gå ner 20 pund (en vanlig lösning). En deadline är viktig eftersom, som du säkert vet, ett öppet "jag ska gå ner tjugo pounds" nästan aldrig händer. Du måste också se till att du spårar (i det här fallet genom att använda en våg och ta dina mätningar) regelbundet för att se till att du är på rätt väg.

Låt oss titta på ett prestationsmål, eftersom samma princip gäller. Om du vill bänka 200 pounds för ditt en-rep max, titta på var du är nu och sätt en deadline för dig själv. Därifrån, se till att du har koll på allt (reps, set, vila, allt det där bra).

Steg #2 – Ange en tidslinje för upplösningar

Låt oss ägna lite mer tid åt att diskutera den viktiga deadline för ditt mål.

Tricket är att hitta den rätta balansen – ställ in en deadline som ligger för långt fram i tiden, så kommer du att förlora den ur sikte. Ställ in en deadline som är för nära , och det kan sluta med att du övertränger och bränner ut dig.

För de flesta träningsrelaterade mål är några månader vanligtvis en bra tid. Om du har ett ganska stort mål (som att gå ner 50 pund) kommer du förmodligen att vilja dela upp det i hanterbara, tre eller fyra månader långa bitar.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Det är också väldigt viktigt att hålla reda på saker regelbundet. I fallet med viktminskning skulle detta innebära att du väger och mäter dig själv med några dagars mellanrum och att du är lika exakt som du kan (konsekvent väga dig själv först på morgonen på fastande mage, till exempel).

Steg #3 – En handlingsplan för fitnessmål

Det viktigaste del av ett mål - handlingsplanen.

Mål i sig är meningslösa. En av de största anledningarna till att de flesta misslyckas med detta är för att de har en vision, men ingen plan. Med andra ord, de har ett mål som de vill nå, men de har inte tänkt ut stegen för att nå dit.

Och även om mycket av din handlingsplan kommer att behöva ändras och justeras när du går framåt, bör du ha den grundläggande färdplanen utarbetad.

Gå tillbaka till viktminskningsexemplet - istället för att bara säga "Jag kommer att gå ner 20 pund före 1 april", bör du säga något i stil med:

Det kan låta otroligt specifikt, men det är meningen. Du vill ha en detaljerad handlingsplan, fylld med steg som du tar regelbundet. Om du gör det kommer du inte bara att gå i rätt riktning, utan det kommer att bygga upp hållbara vanor. Faktum är att du till och med kan få mer specifikt än så - "Jag kommer att göra 30 minuters konditionsträning måndag, onsdag och fredag ​​först på morgonen så jag hoppar inte över det". Om du gör det på det här sättet blir det avsevärt svårare att säga ifrån dig själv när det blir tufft.

Håll dig till din träningsplan

Det är ingen tvekan om det - att hålla fast vid ALLA mål på lång sikt kan vara svårt. Men genom att följa dessa steg och vara intelligent och strategisk med din målsättning, kan du gå långt med att stapla oddsen till din fördel och se till att du kickar igång 2022 rätt.

[Ställ in ditt 2022 års fitnesslöfte för nyår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049798.html ]