Varför din vikt egentligen inte spelar någon roll

‌ "Börja det nya året på rätt sätt genom att satsa på dina viktminskningsmål!"

"Sommaren är runt hörnet. Se till att din strandkropp är redo!”

‌ "Har skalan ökat under semestern? Förlora semestermassan!”

‌ Dessa säsongsbetonade påminnelser om att hålla ett öga på vågen är bara några exempel på hur vi är förutsatta att betrakta viktminskning som huvuddelen av en hälsosam och lycklig livsstil.

‌ Detta fokus på vikt som en indikator på god hälsa är oerhört missvisande, eftersom flera studier har avslöjat myten att vikt är en viktig avgörande faktor för hälsa. Men denna idé finns fortfarande kvar i vår kultur och många av oss fortsätter att sätta "målvikter" för oss själva och göra viktminskning till ett primärt mål.

Sanningen är:din vikt påverkas av många olika faktorer. Det kan gå upp eller ner av flera anledningar, som kanske inte är i din kontroll. Allt från tid till gener kan påverka. Sammantaget är det mycket bättre att fokusera på att vara hälsosam snarare än att ha en specifik vikt.

Låt oss sätta detta i perspektiv med några av anledningarna till varför siffran på skalan kan ändras och varför det inte är något du behöver, ahem , låt dig tynga ner.

Hälsa handlar om så mycket mer än din vikt

Vad du väger är bara en pusselbit när det kommer till din hälsa.

Tänk på att när du går till läkaren för en kontroll, de tittar på flera indikatorer på din hälsa, till exempel:

• Hjärtfrekvens
• Blodtryck
• Kolesterolnivåer
• Blodsockernivåer
• Sömnmönster
• Vattenintag
• Alkoholkonsumtion‌

Alla dessa faktorer berättar en mycket mer exakt historia om din kropps tillstånd och dess funktionalitet än vad din vikt gör. Så om du vill förbättra din hälsa är det viktigt att göra förändringar där det är viktigt, snarare än att enbart fokusera på att få siffran på skalan att sjunka.

Hälsa handlar om så mycket mer än vikt.

Din vikt kan fluktuera under dagen

Om du någonsin har tagit för vana att ge dig själv dagliga invägningar, så vet du redan att din vikt kan gå upp eller ner med några kilo under loppet av en enda dag. Ät lite för mycket salt och boom ! Din kropp börjar behålla vatten och din vikt ökar. Eller så har du ett särskilt intensivt träningspass där du svettas mycket, och din vikt går ner.

Dessa ändringar ger dig inte detaljerad information om ditt hälsotillstånd. Om något kommer de att orsaka dig stress, vilket faktiskt kan skada både din fysiska och mentala hälsa. Du kanske tror att varje avvikelse från ett nummer innebär att du måste arbeta dubbelt så hårt eller att du har gjort ett fel någon gång. Det är inte sant; kom bara ihåg att talet inte är konstant.

Muskler är tätare än fett

Ju mer du tränar, desto mer muskler bygger du.

Muskler är tätare än fett, så du kanske upptäcker att oavsett hur många mil du springer på löpbandet kommer din vikt inte att gå ner - och i vissa fall kan den till och med gå upp.

Vad betyder det här? För det första indikerar det att antalet inte är lika viktigt som muskelprocenten. Mycket träning kommer att bygga muskler och få dig att gå upp i vikt, men inte på ett ohälsosamt sätt. Det visar att, återigen, din vikt egentligen inte spelar så stor roll. Om du är orolig över din kroppsbyggnad och siluett är ett bättre sätt att mäta dina framsteg genom att titta på hur dina kläder passar (och även då är ditt problem kanske inte viktrelaterat, utan skräddarrelaterat).

Fokusering på skalan kan tappa din motivation

En av de viktigaste delarna för att hålla sig till en träningsrutin är att hålla dig motiverad.

Att sätta en målvikt är ett mycket vanligt sätt för oss att hålla oss uppmuntrade och motiverade. Problemet är att den här taktiken vanligtvis får raka motsatt effekt. När vi inte kan nå det "ideala numret" eller göra framsteg mot det så snabbt som vi skulle vilja, blir vi nedstämda och omotiverade. Många människor har övergett sina träningsmål eftersom deras vikt inte har förändrats som de förväntade sig och ville ha det.

Det finns ett mycket hälsosammare förhållningssätt till motivation som gör att du ser fram emot dina sessioner på din elliptiska eller roddmaskin. Istället bör du lägga märke till förändringarna som händer med din styrka, uthållighet och uthållighet. Du kan observera milstolpar i hur mycket tid du spenderar på att träna, hur mycket vikt du kan lyfta och hur lång tid det tar att springa en mil.

Sätt att mäta din hälsa som inte involverar vågen

God hälsa är resultatet av en komplex uppsättning faktorer som går långt bortom pounds och uns. Att mäta din hälsa är också något som bör innebära mer än att bestämma en målvikt och bestämma din framgång baserat på hur nära du är den vikten.

För att upprätthålla din hälsa kräver naturligtvis regelbundna besök hos din primärvårdsläkare, så att de kan övervaka dina vitala tecken och leta efter tecken på sjukdom, skada eller infektion. Men förutom sjukvård av god kvalitet finns det några sätt du kan bedöma din hälsa och ditt välbefinnande på, och inget av dem kräver användning av en skala.

Hur du känner dig

Det här kan tyckas självklart, men det är förvånande hur ofta vi kan glömma att checka in med oss ​​själva och aktivt fråga:"Hur mår jag?"

En anledning till att detta kan inträffa är att fitnessvärlden har blivit både välsignad och förbannad av en explosion av hälsospårningsteknologier och prylar, som Fitbits och digitala kaloriräknare. Dessa enheter uppmuntrar oss att sätta vår hälsa i termer av vidtagna steg och uns vatten som konsumeras varje dag. Detta fokus på data och statistik förbiser helt den intuitiva aspekten av hälsa.

I enklare tider visste vi att vi kunde få en bra läsning om vår hälsa bara genom att vara uppmärksam på hur vi mådde. Denna "back to basics"-metoden är fortfarande tillgänglig för oss när vi väljer att anamma den. Lägg märke till när du känner dig fantastisk och när du inte gör det. Din kropp skickar dig hela tiden signaler i form av huvudvärk, magbesvär, hudutslag, muskelsmärtor med mera. Du kan lära dig mycket om din hälsa bara genom att observera dessa tecken.

Hur mycket energi har du

Här är en annan uppenbar sanning som inte är så uppenbar i denna fartfyllda dag och ålder:det är inte normalt att känna sig trött hela tiden. Letargi, mentala svackor och att "slå i väggen" varje dag är väckarklockor om att något är fel med din hälsa. Vi kan ha betingats att tro att utmattning är en nödvändig del av livet - och till och med en dygd - men sanningen är att konstant trötthet är ett symptom på att allt inte är bra.

Ibland betyder det att du behöver sakta ner och vila mer. Men det kan också betyda precis tvärtom — att du behöver röra på dig och träna mer! En halvtimmes måttlig aerob träning, som att snurra på en motionscykel, kan göra underverk för din energinivå.

Din fysiska styrka

Hur långt kan du gå eller springa innan du tar slut? Hur många armhävningar och sit-ups kan du utföra i ett set? Svaren på dessa frågor kan berätta mycket om din styrka och uthållighet, och därför din fysiska hälsa. Istället för att fokusera på siffran på skalan är det mycket bättre att fokusera på antalet miles du kan springa eller reps du kan göra på din styrketräningsutrustning.

Hälsohöjande tips som inte handlar om viktminskning

Det är alltid en bra tid att fokusera på din hälsa, även om du redan är i bra form. God hälsa kräver konstant underhåll, och det finns flera sätt att ta hand om dig själv på som inte involverar att titta på vågen.

Prioritera egenvård

Egenvård kan betyda olika saker för olika människor, men generellt handlar det om att lyssna på dig själv och svara på dina behov. För vissa människor kretsar egenvård kring stresshantering, vilket är helt avgörande för att skydda din hälsa.

Tänk på vad som får dig att må bra, stark och kraftfull. Kanske är det en rask promenad på morgonen eller ett varmt bad på natten. Eller så kanske det är att välja näringsrik mat som ger dig energi framför snabbmat som smakar gott men som gör att du känner dig trög. Oavsett vad din egenvårdsrutin innebär, är det viktigt att göra det till en konsekvent del av ditt liv för att kunna dra största möjliga nytta av det.

God egenvård hjälper dig att hålla dig motiverad.

Öka ditt immunförsvar

En annan viktig aspekt av hälsa är att skydda dig från sjukdom. Nu mer än någonsin är ett starkt immunförsvar en av de viktigaste tillgångarna du kan ha. ‌ Ett robust immunsystem är produkten av en hälsosam livsstil som inkluderar tillräckligt med vila, en välbalanserad kost, tillräcklig motion och en mängd andra faktorer. Det är också resultatet av de vanor du undviker, såsom rökning och överkonsumtion av alkohol.

Bygg ett hemmagym

Vi är mycket mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin om det är en vi gillar och om det är bekvämt att underhålla. Det är därför att bygga ett hemmagym är ett otroligt sätt att hålla sig i form och frisk. ‌ Genom att skapa ett hemmagym kan du välja och vraka den träningsutrustning du älskar att använda mest, så träning blir något du aktivt ser fram emot. Ännu bättre, ett hemmagym har din utrustning inom räckhåll, så att du kan passa på ett träningspass när stämningen slår till. Du kan hoppa på ellipsträckan eller löpbandet för lite konditionsträning, eller så kan du lyfta hantlar för styrketräning. Valet är alltid ditt med ett hemmagym.

‌ Om du vill njuta av de hälsofördelar som ett gym för hemmet kan ge, kan experterna på G&G Fitness hjälpa dig att bygga ett hemgym som är anpassat efter dina unika behov och preferenser. Det har aldrig funnits en bättre tid att fokusera på din hälsa (och tappa skalan) så att du kan bygga och behålla en stark kropp som låter dig leva det liv du vill leva. Kontakta oss idag för att komma igång.

En stark kropp och själ är målet.

[Varför din vikt egentligen inte spelar någon roll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049797.html ]