Dela detta på WhatsApp

Oavsett om du är fotbollsspelare eller inte, du kommer fortfarande att äta 3 måltider per dag med lite munch då och då. Dieten betyder inte att du bara måste äta sallader och dricka vatten. Det är en väldigt felaktig uppfattning att leva ett hälsosamt liv. Kosten innehåller en balanserad måltid som innehåller alla de näringsämnen din kropp behöver. Så här är vad PLAYO föreslår för din frukost, Lunch, Middag och snacks för dagen.

FRUKOST

Ett glas färsk juice

Gå och ta din favoritfrukt och lägg den i juicepressen, slå på den och booomm! Du har fått en frukostdrink för dagen. Och om du inte har några frukter kvar, du kan alltid gå med mjölkdrycken.

Rostat bröd i smör

Om mamma är för lat för att laga mat till dig, hon gjorde alltid denna bröd- och smörtoast. Visste du att det är hälsosamt för din kropp? Nej, men du gnällde. En enkel rätt då, du kan hålla din mage fylld på morgnarna med detta.

Kokta ägg

Ägg ger de välbehövliga proteinerna som din kropp behöver. Så ta ett ägg eller två, lägg den i kokande vatten och du är bra att gå.

Havregrynsgröt med frukt

Havregryn är en balanserad frukost som ger bra mängder fibrer och proteiner. Om du är uttråkad av att äta samma vanliga havregryn, du kan toppa det med lite glaserade frukter och nötter. Eller prova den salta versionen av Havregryn.

LUNCH

Sallad klädd i citronsaft

När vi pratar om sallader, okej, gör inte det där ansiktet redan, vi pratar inte om grönsakerna du hatar. Du kan göra en hälsosam sallad av vilket protein och vitamin du vill. Vad tycker du om en kycklingsallad? Låter väl inte så illa?

Kycklingstek

Den som sa till dig att kycklingstek inte är hälsosamt är galen! Vi säger dig, det är okej att äta Chicken Steak på din favoritrestaurang och ändå känna sig frisk. Men vi har vissa begränsningar. För mycket av något är inte bra.

Tonfisk/lax

Tonfisk och lax är en rik källa till proteiner och omega-3-fettsyror. Du kan äta dessa fiskar två gånger i veckan. Se också till att du inte lagrar dem i kylen ofta och köp dem färska.

Bananer

Banan har många hälsofördelar. Till exempel, det förbättrar matsmältningen, hög källa till kalium och hjälper också till att återställa dina energinivåer.

SNACKS

Frukter

Att bara äta tre måltider om dagen är alldeles för tråkigt. Munching är nödvändigt. Så om du känner dig hungrig släpp chipspaketet och ät din favoritfruktskål.

Nötter och russin

De har en hög källa till järn, Fosfor och kalium. Nötter och russin hjälper till att förbättra din blodcirkulation.

Kakor och kex

Att äta några portioner av din favorit Choco chip cookie som din moster gjorde är trots allt inte så illa. Varsågod!

MIDDAG

Pasta

Nom Nom Nom! Fusilli, Spaghetti eller Penne, vilken är ditt val för ikväll? Glöm inte heller den smaskiga såsen du ska lägga till rätten.

Grillad kyckling/ fisk/nötkött

Ta bort köttet från kylen eller besök snabbköpet nu. Laga själv en god grill med grillade grönsaker och potatismos.

Glass med pålägg

Så att se detta på listan fick barnet att hoppa i dig, höger? En begränsad portion glass med din favoritfruktpålägg då och då är bra för hälsan. Självklart, ju gladare du känner dig, desto friskare lever du.

Vem sa att du borde vara ett absolut kontrollfreak på en strikt diet för att hålla dig i form? Du kan äta allt du vill, men kom ihåg den gyllene regeln "För mycket av något är bra för ingenting".

Du kanske också gillar: 6 skäl att bli sportig för att hålla sig frisk

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Fitness regimer gör dig galen? Här har vi Fotbollsdieter Made Easy!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043778.html ]