Sportberättelsen bakom Bradley Cooper och hans heta kroppsbyggnad

Dela detta på WhatsApp

BRADLEY COOPER OCH SPORT | Den här artikeln är den första i en serie fitnesskurer från internationella kändisar. Dessa är hängivna människor som håller sig i form, upprätthålla en hälsosam och aldrig åldrande livsstil och hålla kontakten med sport.

Bradley Charles Cooper, en av de bäst betalda skådespelarna i världen, har valts till vårt ämne för denna vecka. Under 2011, Cooper utsågs till International Man of the Year av GQ och Sexiest Man Alive av People, inte minst på grund av hans imponerande fysik. Stjärnan i "The A-Team, " "Baksmällan", "American Sniper" och senast "Limitless" använder ett program som kallas 3-2-1 träning för att komma i exceptionell form.

Tennisfanatiker:

Bradley Cooper sågs vid Nike Tennis Primetime Knockout-evenemanget på Pier 54 den 25 augusti, 2010 i New York City

Cooper är också ett stort fan av tennis och dyker ofta upp på Wimbledon för att stödja Roger Federer och Andy Murray. Förutom, han sägs också spela privat med vänner och kollegor.

Varning för nybörjare:

Bradley Coopers träningsrutin är ett 120-minutersprogram som görs tre dagar i veckan. Det kallas 3-2-1-träningen eftersom det innehåller 3 10-minuters konditionssektioner, 2 stycken 10-minuters styrketräningssektioner och 1 core-träningssektion som också varar i 10 minuter. Träningsrutinen är ett helkroppsprogram som arbetar på vaderna, baksida lår, quadriceps, magmuskler, sneda, lats, bröst och axlar, så att du blir sliten från topp till tå.

Alla kanske inte kan börja med en uppenbart "overkill" 60 minuters träning. Detta program är designat för medelhöga fitnessentusiaster. Nybörjare bör halvera träningspasset genom att utföra fem minuters sektioner istället för 10 och arbeta upp till hela rutinen.

3-2-1-rutinen:

Bradley Cooper följer det välkända 3-2-1 träningspasset. 3-2-1-passet är så kallat eftersom det innebär att göra 3 x 10 minuters konditionsträning, 2 x 10 minuters styrka kretsar, och 1 x 10 minuters core-pass.

Rutin #1:Fitnesspasset.

Denna träningsplan börjar med 10 minuters löpning på ett löpband. Resten av passet innebär olika hopprepsövningar på en till två minuter. Också, fem uppsättningar med åtta till 20 traditionella styrketräningsövningar, såsom knäböj och militärpress.

I träningen ingår även kärnövningar, antingen i set med 20 reps eller hålls i en minut. Hopprep och löpbandslöpning bränner kalorier och förbättrar aerob uthållighet. Styrketräningsövningarna bygger muskelmassa och kärnövningarna både tonar dina magmuskler och förbättrar balansen.

Rutin #2:Muskelmassaträningen.

Löpbandet används återigen under 10 minuters löpintervaller, men ellipstränaren tas nu in för samma ändamål. Resten av passet är en kombination av styrketräningsövningar med coreövningar. Upprepningar hålls låga, mellan åtta och 12, att fokusera på att öka massan. Det finns även korta spurter för kraftträning.

Rutin #3:Toningspasset.

En roddmaskin, trappsteg och stationär cykel används för 10-minuters konditionssektionerna. Tre kärnövningar gjorda i tre set med 12 reps, plus en minut av att hålla i plankor utmanar kärnan. Det finns också sex styrketräningsövningar som pull-ups för att tona musklerna.

Men kosten...

Ingen träningsrutin kan någonsin få någon i form om de inte följer en lämplig hälsosam och närande kost. Eftersom muskelbyggande övningar är uttömmande, Cooper matar diskret magert protein till sin kropp. Kyckling, kött, Kalkon, ägg, proteinsmoothies bidrar till proteinnäring. Dessutom, han konsumerar också tillskott av vassleprotein, som är tänkt att skapa synk mellan hans fysiska aktiviteter och kost.

På baksidan, han avstår från skräp, ohälsosam, bearbetade livsmedel och alkohol. Bland drycker, han föredrar grönt te och naturliga fruktjuicer.

Dock, Bradley Cooper rekommenderar att istället för att imitera någon annans dietprogram och övningar, ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

För att inte tala om, de är effektiva men du måste vara försiktig eller snarare säga, redo att göra din egen forskning innan du köper proteintillskottet åt dig. Deras konsumtion beror mycket på ditt träningsmål, eftersom inte alla erbjuder samma fördelar.

Obs:Träningsrutiner ska alltid behandlas med försiktighet och utföras med extrem försiktighet under ledning av kvalificerade tränare. Tumregeln är om något känns "fel" eller speciellt smärtsamt, sluta omedelbart och välj medicinsk rådgivning.

Läs också: Från att bryta alla stereotyper till att bli en badmintonmästare:historien om Anusha Raju

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Sportberättelsen bakom Bradley Cooper och hans heta kroppsbyggnad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043773.html ]