Sportarkivet – Hur man tränar som en professionell idrottare

En sak som passar alla sportfantaster är att vara avundsjuk på idrottares kroppar. Varje professionell idrottare har en tränare, tränare, nutritionist och en strikt regim, som hjälper dem att uppnå den styrka, uthållighet och tekniker de behöver för att bli bäst. Som ett resultat har de vanligtvis porlande muskler, är helt tonade och i allmänhet avundas alla sportfantaster runt om i världen.

Även om du är en sportfantast som själv idrottar, går till gymmet och äter bra, kanske du fortfarande vill gå till nästa nivå och få utseendet som din favoritidrottare. Hur uppnår Tom Brady sin NFL-legendstatus? Hur bibehåller Roger Federer sin kroppsbyggnad trots att han är en av de äldsta proffs tennisspelarna i spelet vid 39 år gammal? Hur kan Michael Phelps uppnå DEN kroppen? Stäng av din rumpa och stäng din NFL-betting-app och börja bete dig som den riktiga varan.

I den här bloggen får du reda på exakt hur några av dessa killar uppnår sin kroppsbyggnad och vad du kan göra för att försöka komma ikapp.

Bildkredit.

Få Hench Like The Rock

Okej, så ingen kan lova dig att du kommer att se ut som The Rock om du tränar tillräckligt. Men Dwayne "The Rock" Johnson, tidigare WWE-mästare som blev Hollywood-skådespelare, är ganska öppen om sitt gym och matintag. På sin YouTube-kanal diskuterar och visar The Rock sin dagliga träningsrutin med enkla mantran som hör ihop med den fysiska aktiviteten. "Blod, svett och respekt. De två första ger du; den sista du tjänar”, säger The Rock när han förbereder sig för sitt gympass.

Dessutom delar The Rock öppet om sina fuskmåltider. Medan han håller sig till en dietregim mycket strikt, är hans fuskmåltider inte på topplistan. Hans mentalitet kring att träna och hålla sig stor är hög ansträngning, hög belöning – vilket betyder att hans enormt kaloririka fuskmåltider skulle få vem som helst att vattnas i munnen. "När mina två läckra världar kolliderar på min fuskdag. Extra tjock brioche french toast, kvävd med jordnötssmör (personlig favorit) och sirap. Sköljs ner med min Teremana Reposado tequila skakad, kyld och hälld tillbaka på klipporna”, skriver The Rock på sin Instagramsida. Känn på matavundsjukan.

Så för The Rock handlar det inte bara om den fysiska ansträngningen att få hench – det handlar också om mentaliteten bakom det. Det är skillnaden mellan din genomsnittliga gymentusiast och en professionell idrottare; idrottare tar med sig sin mentalitet i sina träningspass.

Bildkredit.

Lägga till variant

Kända, världens mest presterande tennisproffs Serena Williams spelar inte bara tennis för att träna. Det gör inte de flesta professionella idrottare heller. Medan de utövar sin sport varje dag, tillämpar idrottare en mängd olika övningar som stärker sina muskler på olika sätt. Detta gör att deras kroppar kan ta en paus från repetitiva rörelser och att utmanas på ett varierat sätt varje dag.

Serena Williams tränar till exempel balett och tennis. Balett är en sport som kräver balans, kärnstyrka, flexibilitet och fokus; som alla gäller tennis också, bara på olika sätt. Nej, Williams kommer aldrig att bli en professionell balettdansös – precis som en fotbollsspelare som tränar marklyft inte kommer att vara en professionell tyngdlyftare. Ändå kan en mängd olika övningar stärka dina färdigheter i den sport du brinner för mest.

Bildkredit.

Sjukgymnastik

En av de mest avgörande delarna av hård träning är återhämtning. Om du utsätter din kropp för höga spänningar och kraftfulla träningsrutiner, utan att kyla ner effektivt och låta din kropp vila, kan du lätt skada dig själv. Idrottare har turen att ha de bästa sjukgymnasterna som har jour när som helst för att hjälpa dem återhämta sig från en särskilt tuff dag på planen; du kanske inte har den lyxen. Men om du planerar att förbättra ditt spel konditionsmässigt är det bäst att kontakta en sjukgymnast, kiropraktor eller holistisk fysioterapeut för att hjälpa dig. Regelbundna besök hos en professionell sjukgymnast kan hålla din kropp i toppform samtidigt som den blir piggare och starkare.

En typ av sjukgymnastik som är mycket populär bland idrottare är koppning. Koppning innebär att man applicerar glaskoppar på rygg, nacke och axelpartier och får luften att sugas ut ur dem. Denna sugkänsla för blod till ytan av din hud och främjar läkning och avslappning i dina muskler. Har du någonsin sett professionella simmare med röda cirkulära märken över hela ryggen? Detta är resultatet av koppning. Detta låter som en mycket smärtsam upplevelse, men obehaget är lindrigt och resultaten är omedelbara. Många idrottare har koppning regelbundet för att lindra ömhet och bibehålla muskelavslappning.

Håll koll

Idrottare tränar inte bara, de för en träningsdagbok. Varje enskild måltid och fysisk träning dokumenteras noggrant för att övervaka deras framsteg och se var de gick fel om de behöver göra ändringar i efterhand. För en vanlig person kan detta vara lite onödigt – om inte ohälsosamt – men att hålla reda på hur många pass du har gjort per vecka, och en grov dagbok över övningarna du gjort, kan definitivt hjälpa dig att spåra dina framsteg. Det betyder att om en viss stil eller träning inte fungerar för dig kan du märka det och byta ut den till något annat. Att hålla reda på betyder också att du tar "före"-bilder innan du börjar din nya regim, så att du kan spåra de synliga resultaten!

Bildkredit.

Sluta tankar

Om du vill träna som ett proffs, följ den här användbara guiden för att komma igång med din resa. Kom ihåg:det är inte bara en fysisk resa, utan också en mental. Ingen vanlig person kan vara lika välsnickrad som en professionell idrottare som får tusentals betalt per vecka för att hålla sig i form, men du kan nå nya höjder genom att följa deras råd. Håll dig fokuserad, håll den varierad, ta hand om din kropp och dokumentera dina framsteg, och du kommer säkert att framgångsrikt ta din kondition till nästa nivå.

[Sportarkivet – Hur man tränar som en professionell idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049322.html ]