5 enkla tips för att besegra uttorkning i sommar!

Dela detta på WhatsApp

Somrarna är här och här är några sätt att besegra uttorkning i sommar!

Playo

Att svettas ut i gymmet eller på banan kan vara det bästa sättet att hålla dig på topp i ditt spel. Men att svettas ut på grund av sommarvärmen kan förstöra din kondition på fler sätt än du kan föreställa dig!

När temperaturerna stiger högre, det blir tuffare att håll dig hydrerad , helt enkelt för att du inte kan fly från värmen!

Men handlar det om exponering för solljus som orsakar uttorkning?

Via

Väl, kom bara ihåg mängden trötthet du upplever efter en lång dags arbete på sommaren. Även om du måste ha suttit bekvämt på en skuggig plats, förmodligen luftkonditionerade, men ändå känner man tröttheten.

Faktum är att sommarvärmen inte bara är temperaturen utan också luftfuktigheten och volymen som du svettas med.

Bara observera, på somrarna svettas man mycket. Så, kroppsvätskorna dräneras lätt ut vilket gör att viktiga salter rinner ut. Och när kroppen behöver dem, det råder stor brist!

• Symtom på uttorkning-

1. Trötthet: Känner du dig trött utan ansträngning? Det är ett larm.
2. Låga energinivåer: Enkla uppgifter verkar svåra? Din kropp säger dig något.
3. Svag immunitet: Blir du förkyld oftare än inte? Akta sig!
4. Minskade samtal från naturen: Kissa mindre än tidigare och kissa gulaktigt? Gör dig redo att göra några förändringar i din livsstil.
5. Huvudvärk: känner du ofta en hammare på huvudet?
6. Kräkningar: Känner du att du känner för att spy eller bara spyr ofta? Ta ansträngande notis.

Så, om det är värmen som håller dig nere, betyder det att du slutar träna tills sommaren svalnar?

Eller skulle du vilja slå värmen och träna ännu hårdare?

Ta mod till dig och ta ett positivt steg framåt! Värmen kan vara stark, men om du bestämmer dig du kan bli starkare! Värmen faller inte, men du kan välja att resa dig! Här är några tips som hjälper dig att slå sommarvärmen!

5 enkla tips för att hantera uttorkning:

1. Undvik fet mat:

Fet mat behöver inte bara mer vatten för att smältas utan ökar också kroppsvärmen. Så vattnet du konsumerar används bara för att lugna din törst och hålla din naturliga kroppstemperatur låg.

Via

Bara föreställa, om du reser i intensiv hetta, du skulle behöva mer vatten för att hålla din kropp återfuktad. Men eftersom vattnet används för att kyla värmen som produceras av mat, det finns inte mycket kvar av det när du är ansträngd.

Snarare, äta frukt, råa grönsaker och groddar.

2. Undvik koffein:

Den dagliga dosen av chai eller de där uppfriskande kopparna kaffe har blivit oersättliga delar av vår rutin. Men tyvärr, dessa är stora bidragsgivare till uttorkning.

Via

De producerar värme, mycket av det och kroppen använder genast mer vatten för att sänka inre temperaturer.

Säg bara nej till te och kaffe och fräscha upp dig med ett glas kärnmjölk eller en fruktjuice.

3. Ät rå:

Raw food är lättsmält. Fast vi lagar mat så att vi lätt kan smälta. Men tanken bakom raw food är att konsumera ätbara grönsaker, frukt och detta inkluderar inte kött.

Varför raw food? Eftersom de hjälper till att hålla kvar vatten, har mycket vätska och assimileras utan ansträngning.

Via

Försök bara äta frukost full av frukter som vattenmelon, muskmelon, banan, äpple, päron, vindruvor, bär, papaya etc. tillsammans med råa grönsaker som morötter, rädisa, tomat, gurka etc. och se skillnaden själv!

4. Drick vatten:

Naturligtvis, du måste vara klok när du dricker vatten. Tanken är inte att dricka liter vatten från början och inte ta en klunk under de kommande 6 timmarna.

Via

Snarare, fortsätt att dricka vatten hela tiden. Detta ger konstant återfuktning och om du observerar, på så sätt kan du dricka mer vatten utan att överanstränga dina njurar eller försämra din ätkapacitet!

5. Återfukta smart:

Återfuktning handlar inte bara om att dricka vatten. Det handlar om att fylla på de näringsämnen som gått förlorade på grund av svettningar.

Så, lite då och då, drick lemonad med stensalt som alternativ till vatten. Drick kärnmjölk efter lunch, eller inkludera fruktjuicer i din frukost eller mellanmål.

Via

Eller helt enkelt välja det mångsidiga kokosvattnet. Du kan göra smoothies och lägga till ägg för att upphäva den vattenupptagande förmågan hos protein i ägg.

Genom att använda dessa 5 hack, du kan helt enkelt slå på värmen och träna så hårt du vill.

Utmaningar fortsätter komma men det är viktigt att se möjligheter i dem och ta sig upp för att uppnå ditt bästa!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 enkla tips för att besegra uttorkning i sommar!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043695.html ]