5 övningar och tekniker för att öka hastigheten i snabba kannor

METOD:

Låt oss diskutera vad du kan göra för att öka hastigheten. Var kommer hastigheten ifrån, utanför korrekt mekanik och sekvensering?

1. Pitchingarmens nedsving, när stegbenet är planterat. Kom ihåg att nedsvinget inte kan generera någon kraft förrän stegfoten är nere. Den ska vara nere när pitcherarmen når klockan ett bakom pitchern. Sedan ska den accelerera till höften.
2. Stark stegfotsväxt. Ju starkare stegfoten träffar marken, desto snabbare snäpper armen igenom
3. Bakbensdrift. Även om pitchern inte släpper bollen i början av bendriften, en stark bendrift överförs till en stark stegfotsväxt, som, i sekvenskedjan, överförs snabbare genom kroppen, och genererar mer piska i armen.
4. Kraftfull stegväxt med en fast, relativt rak, men inte låst, steg ben, kommer att överföra energin genom kroppen och in i armpiskan
5. Kraftfull handledssnäpp som är rakt mot målet med 12-6 snurr.
6. Kraftfull fingertryckning. Den sista kroppsdelen som rör bollen är fingrarna. Varje finger består av tre små spakar. Att trycka hårt i slutet av frigöringen ökar hastigheten.

Obs:Att ha bra knäpp från handleden och tryck från fingrarna ökar inte bara hastigheten utan har den extra fördelen att det ökar spinn på bollen vilket skapar mer sena paus på planerna.

BORRAR:

VIKTIGT:Se till att pitchern har värmts upp helt och sträckt sig innan du påbörjar dessa rörelser eftersom rörelserna är mycket ballistiska och kan orsaka skada om pitchern inte värms upp. Också, om de visar några tecken på skada, sluta omedelbart och låt dem vila tills de är helt återställda (eventuellt flera dagar)?

Hårda ingångar

1. Beskrivning:Pitcher startar cirka 20 fot från ett nät med bollen skild från handsken. Detta är verkligen en inkörning när de börjar springa mot strumpan eller annat löst nät, tills de är redo att sätta sig. När de är klara, de måste plantera hårt och skjuta bollen så hårt de kan i nätet. Premiären, vid denna tidpunkt, är förmodligen cirka 6 fot från nätet. Deras enda mål är att kasta så hårt de kan. Du kan ha en "matare" stående i närheten för att kasta bollar till kannan för att lägga till konditionering. När pitchern avslutar sin pitch, hon springer tillbaka till startpositionen vid 20 fot. På väg tillbaka, mataren kastar en boll till henne, så att det inte blir någon vila emellan. Efter ett givet antal kast, hon bör vila helt i en minut eller till och med två och sedan göra ett nytt set.
2. Reps:(variera som du tycker är lämpligt):3-5 set med 5 hårda walk-ins
3. Nyckelområden förbättrade:Denna övning fokuserar på bendrift och armcirkelhastighet

Pitch &Piruette

1. Beskrivning:Pitcher börjar på högen och kastar till en catcher. Hon går igenom sin regelbundna rörelse men när hon kommer ner till höften med sin svängande arm, hon accelererar sin arm så mycket att när hon för den över kroppen tar hon upp sin svängfot från marken så att kraften från hennes arm som slutar över kroppen får henne att piruett. Notera:med de starka metallklackarna de bär kommer hennes piruett troligen att vara 1/4 varv. Tonvikten här är att armens kraft över kroppen är det som orsakar piruetten. Så ju hårdare och snabbare hon för armen ner och tvärs, desto mer kommer hon att piruette. Hon kommer att bli förvånad över hur bra bollen är, men se till att hennes fokus är på piruetten och inte planen.
2. Reps:En hink med 25
3. Nyckelområden förbättrade:Armhastighet och handledssnäpp/fingertryckning

Long-Toss

1. Beskrivning:Det finns många sätt att göra detta. Jag gillar verkligen att ha ett mål. Vad jag menar är ett mål av något slag; som att kasta över en backstopp eller över ett staket eller målstolpe. Att kasta högre får dem att arbeta mer med handleden. Kannan startar, med en hink med bollar, cirka 80 fot tillbaka från sitt mål. Först, hon backar upp 3 steg och gör en hård walk-in och släpper när hon passerar 80'-strecket. Om det rensar ribban, flytta sedan ytterligare 5 fot tillbaka, och så vidare. När hon väl kommer till det avstånd att hon inte kan rensa bort målet, kasta resten av bollarna. Håll koll på det största avståndet från målet och försök slå det nästa gång.
2. Reps:1 hink med 25
3. Nyckelområden förbättrade:bendrift, och knäppning med handled/fingertryckning

Vår

1. Beskrivning:Överbelastning (tung boll) - Under belastning (Lite-flite fungerar utmärkt) - Vanlig (vanlig softball). MYCKET VIKTIGT:Låt aldrig din pitcher arbeta hela vägen runt med en tung boll. Jag tror att detta är farligt för en pitchers axel. Arbeta bara alla tre tonhöjderna från K-position och ner, och knäppa så hårt de kan
2. Gör set om 10-10-10 och upprepa 3 gånger.
3. Fingerstyrka och explosivitet.

Andra sätt att bygga explosiv kraft

1. Korta spurter:5 meter 10 set
2. Motståndsband och verktyg:5-10 set
3. Stora däcksvängningar:5 set 15 sekunder
4. Allt kärnarbete, speciellt planka
5. Power-rensar. Se till att dessa lärs ut av en tränare eftersom dessa kan orsaka allvarliga skador:3 set om 5-10

[5 övningar och tekniker för att öka hastigheten i snabba kannor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012047355.html ]