Är att lyfta vikter på morgonen eller på kvällen Bättre för Spine

? Om du vill starta ett träningsprogram , är absolut nödvändigt ett fastlagt schema . Medan vissa tycker om att utöva första sak på morgonen , andra njuta kvällar . Oavsett vad du bestämmer dig är bra , men du kan behöva ta extra försiktighet och utforma din träning för att skydda din ryggrad med tanke på den tid på dagen du väljer att utöva . Spinal anatomi

Din ryggmärgen är länken mellan hjärnan och resten av kroppen . Din kropp använder en mycket imponerande nätverk för att skydda denna viktiga del av din kropp . Varje ryggkota i ryggraden har ett hål i vilket ryggmärgen färdas genom . Mellan varje kota , du har en skiva som smörjer lederna i ryggraden och skapar rörelsefrihet . Tuffa , tjocka ligament ansluta varje kota på alla fyra sidor . Senor fäster många olika muskler för att din ryggrad för att stabilisera dig i en mängd olika positioner . Du kan skada någon av dessa vävnader när du tränar , men skivskador är den vanligaste .
Viskositet

Medan du sover din ryggrad packar eftersom gravitationen inte längre är en tryck kraft . Den avslappnade tillstånd av ryggrad ger mer viskositet inom dina skivor - dina skivor absorberar vatten och sväller . Disc dekompression är bra , men svullna skivor sätter du löper större risk för skador . Dr Stuart McGill , en biomekanik forskare och lägre , rygg expert , säger det mesta av vattnet i dina skivor släpps inom en timme att vakna , så du bör vänta minst en timme innan träningen .

dygnsrytmen

din dygnsrytm är din biologiska klocka . Den bestämmer när du vaknar , när du blir sömnig och när du är i topptrim . Forskare från University of Pennsylvania School of Medicine publicerade en studie som visar att nästan alla avslutar sin dygnsrytm på 24 timmar . Vad är intressant är det faktum att olika människor upplever maximal prestanda vid olika tidpunkter , men orsaken är fortfarande ett mysterium . Oavsett din dygnsrytm , är det viktigt att träna när du är mest alert . Detta hjälper dig att skydda mot skador .
Warm-Up

Din uppvärmning bör innehålla övningar som syftar till att skydda din ryggrad . Enligt McGill , är katten /Camel träning väldigt effektiv på ett säkert sätt minskande skiv viskositet , vilket möjliggör en säkrare träning . För att köra katten /Camel , placera dig själv på händer och knän . Rör försiktigt med en komplett ryggrad rörelseomfång genom att runda ryggen och tappa huvudet - detta kallas spinal böjning . Därefter sänker din ryggrad i en välvd position och titta upp i taket - detta kallas spinal förlängning . Slutför 10 repetitioner innan träningen . Addera

[Är att lyfta vikter på morgonen eller på kvällen Bättre för Spine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032257.html ]