Anvisningar för att stå på huvudet

För många individer , att lära sig att utföra en huvudstående är en grundläggande övergångsrit under barndomen . Tyvärr , när du blir äldre - och mer försiktiga - de färdigheter som är förknippade med att utföra en headstand blivit mindre bekanta . För att säkerställa bästa möjliga resultat när du står på huvudet , överväga att använda stödjande vaddering , t.ex. en yogamatta . Med lite tur kommer du att utföra en headstand med några problem alls . Skapa en bas av stöd

För att säkerställa bästa möjliga resultat vid utförande av ett huvudstående , måste du skapa en säker och effektiv bas av stöd . Placera en hopvikt filt eller yogamatta på golvet för att ge dämpning och förhindra överdriven press på handleder och armbågar . Lace fingrarna ihop och placera underarmarna på marken , med armbågarna om ett axelbrett avstånd från varandra . Kom ihåg att trots namnet på övningen , du kommer faktiskt inte att använda huvudet för stöd när du utför manövern - istället kommer hjässan bara vidrör marken , med underarmarna absorberar det mesta av trycket
.
Lyft benen

När överkroppen är på plats , lyft fötterna från marken och sparka dem i luften för att slutföra huvudstående . För den här åtgärden , uppger det amerikanska rådet om Motion om att du kommer att behöva engagera musklerna i kärnan - särskilt mage - liksom quadriceps , hamstrings och sätesmusklerna . Individer som upplever svårigheter när det gäller att lyfta benen från marken kan behöva öka muskelstyrkan genom att delta i ett motstånd - utbildning rutin . Knäböj, utfall och marklyft kan också främja större nedre kroppsmuskelstyrka, rapporterar American College of Sports Medicine . Situps , omvända situps och plankor är effektiva på att stärka musklerna i kärnan . Addera Hold It

Holding en headstand kan ibland vara mer utmanande än att faktiskt få i position, säger ACE. För bästa resultat under denna process , fokuserar på en plats några meter framför kroppen . Upphandlande magmusklerna och de av den nedre delen av ryggen kan också vara till nytta när det gäller att upprätthålla balansen samtidigt i en headstand , konstaterar ACE . Med långsamma, djupa och kontrollerade andetag och lyssna på din kropp är också viktigt för dem som vill för bästa resultat i utförandet av en huvudstående .
Safety First

när de utförs på fel sätt , kan stå på huvudet vara ganska farligt - och i vissa fall till och med kan leda till bestående skador eller missbildningar, rapporterar ACSM . Var noga med att kontrollera med din läkare innan du försöker en headstand för att säkerställa att du är frisk nog för verksamheten . För bästa resultat, överväga att utföra en headstand under överinseende av en certifierad yogainstruktör, sjukgymnast eller träningsfysiolog . När du behärskar den grundläggande tekniken , kommer du att kunna utföra rörelsen hemma . Addera

[Anvisningar för att stå på huvudet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032114.html ]