Hur får man en sex-pack genom Ab Ripper X träning ( P90X )

Abs . Abs . Abs .. Alla är besatt av att få ett sex-pack nuförtiden . Även om det finns ingen snabb metod för att komma till ditt mål , är P90X ett sätt att komma dit . Den Ab Ripper X del av P90X träning skulpterar abs genom en ansträngande träning . Och resultaten inte visar ! Nu är det dags för mig att förklara hur det går till . Detta är vad du behöver
träningsmatta
Handduk
mycket vatten
någon vilotid mellan
En övning kompis ( tillval )
Visa fler Instruktioner

1

Första Utövande av rutinen : in & Out ( 25 repetitioner) in & Outs är en Core Workout . Detta innebär övningen stärker mer än bara din abs . Dina händer är placerade nära skinkorna för att stödja din vikt . Dina ben är placerade tillsammans som du tar med knäna mot bröstet så nära som kan gå . Du kommer att känna det i låren också. Jag kände mina muskler pirra på min rygg också. Måttlig fart . . Ska ta dig ungefär 25 sekunder
2

Andra Motion: Cyklar ( rörelse framåt ) Cyklar innebär rotation av benen som förslaget om en cykel . Du kommer verkligen att känna en brännskada i låren från denna övning . Variation av övningen är att höja armarna , vilket tillför balans till rutinen . 25 repetitioner Addera 3

Tredje Övning : . Omvänd Cyklar ( omvänd rörelse ) Omvänd Cyklar är samma rörelse som i steg 2 , men i motsatt rörelse (roterande baklänges ) . Vid det här laget om det är första gången du gör detta träningspass , kommer benen kännas som mush . 25 repetitioner
4

Fjärde Övning : . Crunchy FrogCrunchy Frog är en kombinationsövning där armarna är sträckte öppen som fjärilen Simning Stroke till kopp knäna som du kommer att föra in mot bröstet . Detta är en Core träning också. Kom ihåg att sträcka armarna rakt som du sträcker sig utåt från din stroke . 25 repetitioner. Om du behöver ta en paus , skulle detta steg vara en bra tid . Det är ok om det är så långt du går första gången . För dem som kan fortsätta , gå vidare till steg 5
5

Femte Övning : . Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit ned indisk - style.Easier Variation . Förläng Ben från position till en Y - form . Spända dina magmuskler när du höjer armen i taket . Håll huvudet och nacken upp mot taket och inte mot benen . Detta skyddar dig från att anstränga nacken . När du är uppe , utöka fingertopparna till tårna (eller golvet ) . Återgå till din ursprungliga position . Det är en upprepning . 25 repetitioner. Detta kommer att ta ett tag , så nu är en bra tid att ta några vatten pauser mellan
6

Sjätte Övning : . Fifer Scissors.Extend ena benet så rakt som möjligt något över golvet , och det andra benet rakt upp för att peka till taket. Med varje sekund föra benen ned så att var och en kommer att ta ställning för det andra benet . Så det kommer alltid att vara ett ben som är rakt på taket , ett ben rakt , parallellt med golvet . Gör denna övning enligt Tony Hortons cue ( youtube länk längst ner till övningen ) . Det är ungefär 25 repetitioner
7

Sjunde Övning : . Höft Rock och Raise.Have fötterna ihop med botten av dina fötter som klämhandflatornaihop . Lyft benen upp , knäna till bröstet . Det viktiga är var du pekar båda fötterna i taket för att få det extra umph till din abs
8

Åttonde Övning : . Puls UPSBoth benen är raka i taket . Höj som om du försöker landa hälarna i taket . Försök att inte klippa för mycket . Du kanske vill dämpa nedre delen av ryggen med en kudde eftersom avkastningen på golvet efter varje rep kan vara svårt ( egen erfarenhet )
9

Nionde Övning : V-Up/Roll-UpLie rakt på golvet. Höj din torso upp för att göra en tå touch, och som du sakta sänka ner dig själv ta med dina underben upp långsamt , hålla dem rakt . När bålen har återgått till ursprungsläget , med fötterna i luften , ta med armarna upp i en svårare toe touch ( eftersom tårna är i luften , inte på golvet ) . Återgå till liggande ställning. Det är en upprepning . ( Titta på videon för mer vägledning )
10

tionde /elfte Övningar : . Sned V - UpsLie på ena sidan , handen bakom huvudet . Vikt bör läggas på din höft och rumpa . Den andra handen framför kroppen för balans . Ta fram din kropp på ett sätt där armbågen av handen bakom huvudet når ditt knä som sin höjs . Det är en upprepning . 25 repetitioner av dem . Upprepa på den andra sidan ( för att hålla dina magmuskler ser jämnt fungerat )
11

Tolfte Övning : . Leg ClimbsRaise benen upp som du gjorde i Hip Rock n Höja . Ta med ena benet ner så att hälen är så nära din rumpa som möjligt . Gör Hand griper upp benet på din tå trycker foten , och komma tillbaka . Vid den här tiden dina muskler bör vara deras gräns . ( . Ärligt jag hoppa över detta steg många gånger eftersom jag inte känner för mycket från det /för trött )
12

sista steget : Mason Twist ( min favorit ) Lås händerna i en knytnäve i mitten av din kropp . Ta med benen upp över marken . Börja med knäppta näve når ena sidan av golvet , peka på det , och ta med näven över till andra sidan av kroppen och knacka på golvet , gå tillbaka till din ursprungliga position . Det är en upprepning . Gör 30 repetitioner . För att följa Tony måste du göra en bonus 10 reps ( Om du fortfarande har det i dig ) . Klart!
13

Gör det här träningspasset varannan dag , eller så ofta som möjligt om du är för upptagen . Du kommer att känna ömhet i dagar , känner sig starkare i ungefär en vecka , se resultat inom några veckor . Om du verkligen sätta i arbete , du kommer inte ångra det ! Njut av . Addera

[Hur får man en sex-pack genom Ab Ripper X träning ( P90X ): https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007545.html ]