Hur man kan förbättra en Vägt Chin - up

Chin -ups är en utmärkt förening kroppsvikt övning som kan göras ännu mer utmanande med extra vikt . Oavsett om du använder ett viktbälte , en viktad ryggsäck eller gå gamla skolan och hålla en hantel mellan fötterna när du lyfter , ger den extra vikten ett effektivt sätt att bygga upp styrkan i dina biceps och övre ryggen . Även om det är vanligt att träffa en chin - up platå , det finns en mängd olika tekniker som du kan använda för att öka ditt antal reps eller hur mycket vikt du kan bära . Instruktioner
1

Öka din greppstyrka . En starkare grepp kan göra stor skillnad i både antalet reps du kan göra och hur mycket tyngd som du kan bära . Du kan öka din greppstyrka med knoge armhävningar , tunga hanteras hantlar och specialiserad grepputrustning.
2

Undvik träning att misslyckas . Varje chin - up rep du gör ska göras med rätt teknik och snabbhet . Ofta när du försöker dra dig upp " bara en gång till , " formuläret går sönder . När detta händer , gör dina biceps , rygg -och axelmusklerna inte få full nytta av en riktig rep , och du kan till och med anstränga ligament . Utför varje haka upp långsamt och med rätt teknik - speciellt när du bär extra vikt - och undvika genvägar som t.ex. att föra upp knäna mot bröstet eller avrundning din rygg och axlar när du drar upp
. 3

Låt din kropp tillräcklig återhämtningstid mellan set . Generellt bör du vila i tre till fem minuter mellan chin - up set för att låta dina muskler att återhämta sig . Med tiden bör du kunna öka antalet repetitioner per set tills du kan slå ut tio eller ens tjugo chin-ups i ett enda set .
4

Stagger din träning . Gör ett stort antal chin - up sessioner för en månad, sedan skala tillbaka dramatiskt nästa . Till exempel, om du utförde fyra eller fem chin - up pass per vecka under en månad , skulle du följa upp det nästa månad med bara en session i veckan . Den minskade arbetsbelastningen och ytterligare återhämtning kan leda till bättre resultat . Addera

[Hur man kan förbättra en Vägt Chin - up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031833.html ]