Kan dricksvatten Innan ett träningspass Orsak Cramps ?

Komma i form är inte det lättaste att göra , speciellt med den påträngande hot om de där irriterande kramper . Vatten kyler kroppen , förhindrar uttorkning och hjälper till att bränna kolhydrater under träning , men att dricka för mycket innan träning kan också orsaka magkramper . Det bästa sättet att undvika kramper och uttorkning är att få mycket vätska utan överdrift. Försök att dricka de rekommenderade 16 till 24 gram två timmar innan en aktivitet . Magkramper

Den fysiska orsaken till de gnagande magkramper när de utövar fortfarande ett mysterium . Forskare hypotes att den gemensamma kramp över levern och mjälten , som kallas " sido söm, " kan orsakas av den skärande av bindväv fäst till membranet andning. Oavsett anledning, att träna efter att ha druckit för mycket vätska kan orsaka buksmärtor . Dricka för mycket vatten under träning kan också orsaka magkramper , speciellt i aktiviteter som ridning , löpning och situps .

Muskelkramper

Enligt National Institutes of Health , inte dricker tillräckligt med vatten före och under träning är den vanligaste orsaken till muskelkramper . En muskel är normalt sammansatt av 75 procent vatten , och när lite vatten finns tillgängligt , växer svag muskeln blir okoordinerade och kramper upp . När en muskelkramper upp , skärper den okontrollerat under en längre tidsperiod , vilket leder till smärta, svullnad och obehag. Kalven , quadriceps och hamstring musklerna i benet representerar vanliga muskler som kramp upp på grund av otillräckligt vätskeintag .
Kramp Förebyggande

Dricka ideala mängder vätska före , under och efter en övning visar det bästa sättet att förhindra både magkramper och muskelkramper . Två till tre timmar före aktivitet , bör du förbrukar ca 20 dl kall vätska , sedan ytterligare 8 gram ca 20 minuter innan träning . Kroppen kan absorbera och bearbeta kalla vätskor snabbare än varma vätskor , så kallt är att föredra . Drick ca 10 dl vatten för varje 15 minuters motion och 8 andra uns inom 30 minuter efter en övning . Stretching före och efter träning har också visat att förhindra muskel och magkramper .
Uttorkning

utöva utan att dricka tillräckligt med vätska kan leda till uttorkning , ett livshotande tillstånd där kroppen saknar tillräckligt med vätska för att fungera korrekt . Under arbetet ut , förlorar kroppen vatten snabbt genom att försöka upprätthålla en normal kroppstemperatur . Kroppen kan bli uttorkad genom att förlora endast 1 procent av den totala vattenhalten . Även vatten kan orsaka kramper , dricka tillräckligt med vätska när du tränar fortfarande viktigt eftersom uttorkning leder till mer allvarliga medicinska tillstånd som illamående , kräkningar , koma och död . Addera

[Kan dricksvatten Innan ett träningspass Orsak Cramps ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031773.html ]