Jumping Jacks & Shoulder Toning

Jumping jacks är en idrott stöttepelare som har flyttat mainstream. I själva verket är det en gemensam uppvärmning träning nu funnit i aerobics klasser . Men det tjänar mer syfte än varvar upp pulsen och prepping kroppen . Med vikterna och variationer kan jumping jacks tona dina axlar . Men lita inte på att hoppa domkrafter ensam . Kombinera jumping jacks med 20 till 30 minuter av hela kroppen styrketräning tre gånger i veckan , tillsammans med 150 minuter av måttlig aerob träning . Korrekt Form

Jumping Jacks är som du kommer ihåg dem från gymnastiken . Alla former , även de komplexa enbenta eller no- händer variationer, börja med armarna instoppade längs sidorna och benen ihop . För traditionella jumping jacks , hoppa rakt upp och dela dina ben . Snabbt lyft armarna ut åt sidorna och dra dem innan kroppen återgår till golvet tillsammans igen . Lyft armarna som du hoppar . Klappa dem ovanför huvudet , och sedan sänka dem när du är klar med Jumping Jack . Arbeta upp till 50 repetitioner , eller så många som din axel och knäleder kommer att tolerera .
Engagera axlarna

jumping jacks tona deltoideus , supraspinatus och pectoralis muskler med kidnappningar , eller lyft av armarna . När du utför axel kidnappningar , kommer du att ta med armarna från kroppen . För en hoppande jack , innebär detta armarna kommer att komma över ditt huvud , vilket orsakar axeln att rotera upp . Under Jumping Jack , skuldermuskulaturenfluktuera snabbt mellan abduktion och adduktion . Ta med en uppsättning av lätta hantlar med dina jumping jacks att engagera axlarna . Håll vikterna på axelnivå, vände handflatorna i , och stack armarna upp i en " V " efter landning . Gör 30 järn jumping jacks , eller tillräckligt för att trötta ut dina axlar .

Tränings Variationer

Stärk axlarna med en variation av Jumping Jack stilar . Förskjutna - hållning och vrida förskjutna - stance jumping jacks kan kombineras med traditionella jumping jacks för ett intervall rutin som fungerar axlarna . Stapplade - hållning hoppar involverar flytta benen på framsidan och baksidan i stället för åt sidorna när du hoppar . Och det vridande variationen innebär samma ben rörelse , men sluta armarna när de når axelhöjd. Vrid överkroppen mot benet som är framåt , och vrid tillbaka till mitten som din kropp tillbaka till golvet . Flytta ditt huvud , armar och överkropp på en gång . Gör varje stil att hoppa jack i 10 sekunder , roterar mellan varje två minuter .

Överväganden

jumping jacks är hårt på lederna , speciellt fotleder , knän och höfter . Eftersom båda fötterna lämnar marken och kraftfullt mark , hoppar domkrafter vara en stor genomslagskraft övning och de med gemensamma problem kan ha svårt att göra dem på land . Om ömmande leder är av intresse för dig, kolla in om vatten aerobics är ett lämpligt alternativ . Vatten ger en stark , tyngdlös miljö som minskar påverkan på lederna . Och du kan fortfarande tona dina axlar men utan gemensamma obehag . Addera

[Jumping Jacks & Shoulder Toning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020989.html ]