US Naval övningar

Förenta staterna marinen utvecklar den fysiska konditionen av sina sjömän att använda en mängd olika övningar , men varje övning syftar till att öka sjöman förmåga att prestera bra nog för att uppfylla minimikraven i marinens fysiska beredskap test. Det finns fem övningar i PRT -och minimistandarder för varje övning bestäms av en sjöman ålder och kön . Armhävningar

En marin pushup kräver sjömannen droppe på knä på en plan yta , placera handflatorna platt på marken och förlänga benen efter sig . Med all sin tyngd på sina tår och händer , skall sjömannen hålla en rak linje från hälarna , genom hans skinkor , till axlarna . Hans händer måste antingen vila direkt nedanför axlarna eller strax utanför axelbredd . I utgångsläget , skall sjömannen böja armbågarna till 90 grader eller mer . Sjömannen ska räta ut armarna helt , sedan sänka sig ner tills armbågarna böja till 90 grader för en pushup .

Curl -ups

En marin curl - upp - eller situp - kräver en sjöman ligga på rygg på en plan yta och böj på knäna medan du ritar hälarna mot hans skinkor . Sjömannen ska böja benen till minst 90 grader . En annan seglare kommer att placera sina händer på deltagarens fötter för att förankra dem på plats . Sjömannen ska korsa armarna framför bröstet , varje hand vilar på den motstående axeln . Till att börja , väcker sjömannen hans skulderbladen från golvet , röra sina armar och bröst mot hans lår . När sjömans armbågar röra hans lår , han måste sänka sina skulderbladen tillbaka till ytan . Addera Kör eller Swim

En rekryt måste fylla i en mil och en halv springa för att ta examen boot camp . Dock har en sjöman möjlighet att välja den 450 meter simma snarare än kör . Körningen är klar på en 400 meters bana och simma måste fyllas i poolen minst 50 meter lång .
Standarder Kategorier

Var och en av de tre kategorierna bryts ner i ålders-och könsnormer . Till exempel måste en 21 -årig kvinnlig rekryt göra 58 curl -ups , 21 pullups och köra milen på 14 minuter och 15 sekunder att ta examen boot camp . Å andra sidan , en 50 - årig ​​sjöman behöver bara komplett 60 sit-ups , 37 curl -ups , 30 armhävningar och har valet att köra 1,5 miles på mindre än 15 minuter och 15 sekunder eller simma 450 meter på 12 minuter och 5 sekunder . Addera

[US Naval övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020981.html ]