Ny i poolen? Fokusera på dessa 3 saker

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att hoppa in i simvärlden är mer än att bara komma över en rädsla för vatten eller att bemästra konsten att cirkelsimma i en fullsatt pool. Att navigera genom den stora mängd simkunskap och resurser som finns kan vara överväldigande. Ska du titta på YouTube eller läsa läroböcker? Anlitar du en lokal coach eller skickar in videor för analys? Här är några saker som du bör fokusera på först:

1. Andning: Nya simmare kommer automatiskt att hålla andan medan deras ansikte är under vattnet. Lär dig att andas in genom munnen när ansiktet är ute och andas ut genom näsan under vattnet. Träna på att guppa upp och ner bredvid väggen.

2. Kroppsställning: Simning är enklast och effektivast vid vattenytan. Träna på att flyta på magen medan du tittar på botten av poolen. Ta ett djupt andetag och slappna av med ansiktet nedåt i vattnet. Gör små rörelser med händer och fötter, håll dig horisontell och känn hur din kropp balanserar i vattnet.

3. Sparkar: Att bemästra kicken är en utmaning för många löpare och andra "land"-atleter. Utveckla en bra spark genom att öva mot väggen, med eller utan sparkbräda, med framsidan upp och nedåt. Sparken har sitt ursprung i höfterna med hjälp av starka sätesmuskler och lårmuskler. Håll knän och anklar avslappnade när toppen av dina fötter snabbt stänker upp och ner vid vattenytan.

Bli inte överväldigad av avancerade koncept – som slagfrekvens eller tvåtakts kontra sextakts sparkning – medan du lär dig simma; håll dig bara till grunderna tills du har blivit bekväm i vattnet. Fokusera på att bemästra förmågan att simma flera varv i poolen utan att stanna eller bli andfådd. När du är redo, sök en professionell coach som hjälper dig med de avancerade slag- och teknikkoncepten.

[Ny i poolen? Fokusera på dessa 3 saker: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053590.html ]