Fotbollstips:Kom i spelform

Fotboll kräver att du kan springa i nittio till etthundratjugo minuter. Ofta upplever spelare uttorkning, kramper, och trötthet under spelets gång. Nike Soccer Camps presenterar tre sätt man kan bli spelklar och köra ett helt spel.

Cooper Test:

Cooper-testet är ett vanligt test som alla fotbollsspelare upplever någon gång i livet. Det är en tvåmilslopp som måste genomföras under tolv minuter. I vissa fall, tränare kräver att detta test genomförs under elva minuter och trettio sekunder. Detta test är ett bra sätt att visa din uthållighet. Om du kan slutföra detta test är du redo att spela ett helt spel. I detta test, du upplever uttorkning, kramper, och allt obehag du kan känna när du blir trött i ett spel. Det är det perfekta sättet att diktera om du kan spela ett helt spel eller inte.

Piptest:

Piptestet är en mental och fysisk utmaning. Detta test kräver bara två koner åtskilda tjugo meter från varandra. Testet har inget riktigt slut. Det mäts genom att du springer tills du inte orkar längre. Tillåter dig att pressa dig själv till dina absoluta gränser. Testet börjar med att du är placerad vid ena konen och när den piper måste du ta dig till andra sidan innan den piper igen. Efter ungefär en minut ökar testhastigheten och ljudsignalerna är närmare varandra vilket gör att du lägger mer energi.

Detta test testar inte bara de fysiska begränsningarna, det är ett test för att se hur långt du är villig att gå, testa din mentala tuffhet. Inom detta test, du pressar dig själv gång på gång och försöker göra det innan pipsignalen. När du missar två pip är du ute och den sista nivån du klarade är din poäng. Detta test används av det amerikanska landslaget och högskolor runt om i landet.

10/20s

10/20s är ett test som bara varar i tio minuter. I detta test, du börjar i ena änden av fältet och springer till den motsatta änden tio gånger. Ha en timer med dig eller någon som timar dig så att du kan se om du gör tidsbegränsningen. Testet börjar på den första spurten där du måste ta dig från ena änden till den andra på tjugo sekunder. När du väl kommit till motsatt sida har du fyrtio sekunder på dig att komma tillbaka till där du började. Denna process är bara tio sprints vilket kanske inte verkar svårt men när du väl når din femte eller sjätte sprint börjar lungorna att brinna. Det är i det här ögonblicket som du börjar tröttna och du behöver driva igenom och fortsätta. Detta test är bra att göra med en lagkamrat, driva varandra till ditt allra bästa.

**Ha alltid vatten på dig när du utför dessa tester och stretch före och efter.

[Fotbollstips:Kom i spelform: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012047415.html ]