Hur man gör Supine Dumbbell Triceps Extensions

Den liggande hantel Triceps extension är också känd som skallen kross övningen . Detta är en arm övning som fungerar baksidan på dina armar , eller triceps . Den enkla övningen sker med en skivstång eller hantlar . Här är några riktlinjer för grundläggande form samt instruktioner om hur du använder hantel vikter att göra liggande Triceps extensions på en bänk . Instruktioner
1

Plocka upp dina vikter. Handflatorna ska vara vänd ner mot fötterna när du håller hantlarna . Ligg på en bänk med dina armar , armbågar och händer axelbrett .
2

Tryck armarna upp , hålla en hantel i varje hand . Denna initiala rörelse ska se ut att göra en bröstpress med hantlar . Addera 3

Böj armbågarna för att sänka vikterna tillbaka ner till nivån på din panna . Håll armbågarna pekade mot taket . Fokusera på att böja triceps på vägen ner .
4

Höj armarna tillbaka upp till utgångsläget . Flexa triceps på väg tillbaka upp . Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner .
5

Lift 12 till 15 repetitioner . Vila i 30 sekunder innan du gör en annan uppsättning . Gör totalt 3-4 set . Addera

[Hur man gör Supine Dumbbell Triceps Extensions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021399.html ]