Praktiska övningar med två 15 - Pound Hantlar

Om du är fast besluten att komma i bättre fysisk form men inte har pengar till ett gym medlemskap , ge inte upp riktigt än . Ett par 15 - kilos hantlar , som du kan köpa i en sportaffär eller på en loppmarknad om du har tur , kan användas för att göra många övningar som riktar flera muskelgrupper . Leg Övningar

Du kanske inte omedelbart tänker att ett par hantlar kan hjälpa dig att bygga dina benmuskler , men med rätt övningar , kommer du att idrotts rippade fyrhjulingar och kalvar i tid . Quad - inriktning utfall och knäböj, som du kan utföra med bara din kroppsvikt , omedelbart bli mer utmanande när du har en 15 -kilos hantel i varje hand . För att rikta dina vader , håll dina hantlar när de utför vadpress bort en kalv block eller steg . För att utföra en hantel knäböj , håll en hantel i varje hand och samtidigt hålla ryggen rak och knäna pekade i samma riktning som tårna , böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med golvet . Återgå till utgångsläget för att slutföra ett rep .
Bröst Övningar

Människor använder vanligt vikt maskiner eller kropps vikt övningar såsom armhävningar för att bygga upp sina bröstmuskler , men ett par av 15 - kilos hantlar kan också effektivt arbeta din Pecs . Två enkla övningar som riktar din Pecs är hantel flyes och hantel bänkpress . Andra övningarna ingår böjd arm hantel pullovrar, rak arm hantel pullovers och en mängd hantel flyes och bänkpress , inklusive lutning flyes och lutande bänkpress . För att utföra en hantel bänkpress , ligga på rygg på en bänk och håll fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand och vila vikterna mot låren . När du är klar lyfter dem till bröstnivåoch sträcker armarna upp att skjuta vikterna bort från bröstet . Håll vikterna så att ena änden av varje hantel är bredvid varandra . Böj armbågarna ut åt sidorna tills armarna bildar en 90 - graders vinkel . Ta med vikterna tillbaka över bröstet för att slutföra ett rep .
Arm Övningar

Du kan rikta dina biceps och triceps muskler i varje arm med ett par 15 - kilos hantlar . Ett effektivt sätt att bygga dina biceps med fria vikter är biceps curl övning , som du kan göra när du står , sitter eller ligger på en lutande bänk . För att rikta dina triceps muskler , försök nära - grepp hantel pressar, sittande eller stående triceps extensions eller triceps kickbacks . För att utföra bicepscurl , hålla en hantel i varje hand på höften nivå och krypa armarna , en i taget , för att lyfta varje vikt till din axel . Du har slutfört en hel rep när du har böjt varje hantel och återvände till utgångsläget .

Kärna muskler

ha starka kärna muskler är särskilt användbart om du idrottar , och om du njuta av att besöka stranden , som har en sex - pack abs är ett snabbt sätt att få uppmärksamhet . Ett antal hantel övningar kan hjälpa dig att bygga din kärna muskler . Dessa övningar omfattar viktade sit- ups eller crunches , resväska knäböj , enbenta knäböj och enbenta rader . Om du bär fett runt midsection , måste du lägga till aeroba övningar för att din träning regim för att bränna fett över hela kroppen . För att utföra viktade crunches , ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll en hantel i varje hand och korsa armarna över bröstet . Engagera din kärna muskler och lyft axlarna från golvet och sänk överkroppen tillbaka till golvet för att slutföra ett rep . Addera

[Praktiska övningar med två 15 - Pound Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006162.html ]