Ski Machine Instruktioner

Ski -maskiner kan du längdskidåkning i ditt vardagsrum . Dessa typer av cardio maskiner gjordes först av Nordic , men säljs nu av andra företag, inklusive Proform . Skid Maskinen fungerar dina armar och ben som elliptiska cross-trainers , eller löpband och motionscyklar med rörliga armar . Skid Maskinen arbetar med kroppens naturliga rörelser genom att du svingar armarna som du skjuter dina ben tillbaka precis som du gör när hon gick . Den enda skillnaden är att fötterna inte lämnar " marken " och armarna drabbas mer motstånd än bara luft . Detta är vad du behöver
Ski maskin
Visa fler Instruktioner
1

Ta en stationär del av maskinen t.ex. styret , upprätt eller konsol som du går ut på skid pedaler en i taget. Face konsolen . Placera din midja mot buken pad .
2

Ta de rörliga skidhandtagoch metallöverarmar. Skjut din högra fot rakt bakåt , om inte du använder en skida maskin med böjda " skidor " som en weslo Skidåkare Plus . Skjut foten bakåt och upp på en böjd skidmaskin. Skjut din vänstra fot framåt , antingen rakt eller något uppåt . Dra handtaget tillbaka med vänster arm med och svinga den bakom dig . Dra den vänstra överkroppen arm mot dig om du använder en skidmaskinmed armarna istället för kablar och handtag , som weslo Skidåkare Plus . Dessa kan även kallas ett motionsredskap pol, såsom på Nordic StrengthAerobics skidåkaren. Skjut höger arm framåt . Addera 3

Skjut höger fot framåt och vänster fot bakåt samtidigt . Sväng höger arm framåt och vänster arm bakom dig , eller tryck på högra överarmen framåt på maskinen och dra den vänstra överarmen mot dig . Fortsätt skidor i 5 till 10 minuter som en uppvärmning , vilket rekommenderas av Proform 580 XC Cross Country Skier bruksanvisning .
4

Öka lutningen av " skidor " och motstånd i den övre eller undre kroppens delar av maskinen när du är bekant med de grundläggande rörelserna . Vrid motståndsrattenpå konsolen för att göra motstånd för armarna hårdare . Vrid lutning veven på upprätt för att höja lutningen och göra dina ben arbeta hårdare . Kliv av maskinen när du gör lutning justeringar. Vrid det nedre kroppen motstånd ratten på konsolen istället för att öka arbetet för benen om du har en maskin som Nordic StrengthAerobics Skier .
5

Resume skidåkning och justera lutningen och motståndet som ni gå tills du känner dig själv att jobba på en måttlig till kraftig intensitet , beroende på vad som känns rätt för dig och din läkare har rensat dig för . Använd maskinen i 20 till 30 minuter , vilket rekommenderas av Proform . Addera

[Ski Machine Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005659.html ]