Behöver du Big Handleder till Power Clean

? Makten ren är en olympisk lyft variation . De två viktigaste olympiska hissar är ryck och ren och ryck . En makt ren liknar den fullständiga ren fas i ren och ryck , även om det innebär mindre knäböj och du inte ner i en full knäböj när du fånga baren . Även om du inte behöver stora handleder för att driva ren , behöver du handled styrka och flexibilitet . Teknik

del av kraft ren som potentiellt kan orsaka påfrestningar på handlederna är fångsten fasen i toppen . Ett kraft ren börjar i ett liknande sätt till ett marklyft , bara med din torso något mer upprätt . Du drar stången med kraft från golvet , rycka på axlarna upp , förlänga dina höfter, knän och vrister och fånga stången på axlarna med armbågarna högt . I detta läge är handlederna tvingas tillbaka och bara fingertopparna stöder ribban över dina axlar . Om du har svaga handleder , kanske du kämpar för att fånga ribban ordentligt .
Handleds Styrka och flexibilitet

Du måste utveckla handled styrka och flexibilitet för att kunna utföra effekt rengör . För att göra detta , placera dina handleder på golvet eller en vägg och böja dem bakåt tills du känner ett lätt stretch , sedan hålla dem där i 20 till 30 sekunder . Innehar en måttligt tung skivstång i slänt av ren i 30 till 60 sekunder kommer också att stärka handlederna .
Säkerhetsfrågor

Ge dina handleder en grundlig uppvärmning innan ens försöker en makt ren . Börja med några grundläggande roterande rörelser av handlederna , sedan några handleden lockar med lätta hantlar . När du utför ström rengör , försök inte att hålla ett fast grepp om stången som du fånga det , eftersom det kommer att lägga ännu mer belastning på handlederna . Använd i stället fingrarna rent för lite stöd och för att stoppa baren glider framåt . Håll armbågarna högt och baren ska sitta bra på dina axlar . Köpa och sälja Överväganden

Du kan gå bättre med makt rengör om dina handleder är större eftersom de kommer naturligt vara starkare , men den viktigaste frågan är handled flexibilitet . Oavsett hur stor dina handleder är , kommer kraft rensar skada dem om du inte har den nödvändiga rörlighet . Om du inte är en konkurrenskraftig tyngdlyftare , kan du vara bättre att släppa rensar till förmån för andra övningar helt och hållet. Motion forskare och tränare Dan Ogborn rekommenderar att ersätta höga drar om makten rengör att skona handlederna . Dessa är mycket lika rensar , men drar man ribban så högt du kan och försök inte att fånga det på dina axlar . Addera

[Behöver du Big Handleder till Power Clean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006149.html ]