Kan bänkpress orsaka domningar i båda armarna ?

Den bänkpress är en styrka - övning som primärt är inriktade bröstmusklerna i bröstet . Övningen bygger också dina deltoids och triceps . Domningar och stickningar under eller efter ett träningspass är ofta orsakas av trycket på nerver eller blodkärl . Orsakerna kan vara att använda felaktig teknik medan bänkpress eller kan vara från ett redan befintligt skick . Konsultera en läkare om det domningar kvarstår eller den åtföljs med ovanliga symtom . Nacke och axlar muskler

domningar i armarna är en känsla som innebär minskat blodflöde eller kompression av nerver , enligt Madeleine Castellanos , MD När du utför bänkpress träning , dra skulderbladen tillbaka när lyfta skivstång . Rycka på axlarna medan bänkpress kan dra dina nackmuskler , och detta kan orsaka nerv kompressioner . Castellanos anger att de nerver som försörjer dina armar börjar från halsen . Du kan också dra åt nacken och skuldermuskleromedvetna om vikten är för tung . Börja med lättare vikter och arbeta dig uppåt . Ett tecken på att skivstång vikt är för tung är att inte kunna slutföra en full uppsättning av åtta till 12 repetitioner utan att bryta formen .
Tight Grip

När du är bänkpress med antingen hantlar eller en skivstång , är tunga att trycka ner på dina händer när du sänker vikten mot bröstet . Du kan också frestas att hålla vikten med en stram hårt styrt grepp när du flexar musklerna för att lyfta vikten . Tyvärr , skär denna vana av blodtillförseln till dina händer , som kommer att sprida en domningar och stickningar ner armarna . Du kan förhindra detta genom att lyfta skivstång med öppna handflator eller bär tjocka styrketräning handskar . Addera Karpaltunnelsyndrom

Medline Plus listar karpaltunnelsyndrom som en av de möjliga orsakerna till domningar i händer eller armar . Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd där det finns tryck på nerverna i handleden . Bänkpress kan förvärra karpaltunnelsyndrom , vilket kan leda till att bedövande känsla att stråla på dina händer, fingrar och armar . Wrist wraps och styrketräning handskar kan förhindra symtomen blossar upp när du är bänkpress .

Överväganden

Värm upp i fem minuter innan du börjar din träning , vilket kommer att bidra till att öka din blodflödet och muskel flexibilitet . Detta kan bidra till att förebygga skador under träningen . Utför sträckor till din handled och hals . Konsultera en sjukgymnast för övningar för att förhindra domningar . Addera

[Kan bänkpress orsaka domningar i båda armarna ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000278.html ]