för att skydda dig själv från en dålig knäskada

Knäskador är kanske de mest fruktade av alla skador bland professionella och angelägna amatörfotbollsspelare. Beroende på typen av skada, en spelare kan möta upp till 12 månader på sidlinjen medan deras knä läker, det är därför tränare, chefer och klubbläkare gör allt de kan för att förhindra sådana skador. Men om du inte har tillgång till specialistfysiker och läkare, dina knäns hälsa vilar på dina egna axlar.

Tack och lov, det finns några saker du kan göra för att minimera risken att ge efter för en karriärshotande knäskada.

Vilka är de huvudsakliga typerna av knäskada?

Främre korsbandsskada – Det här är en allvarlig skada som kan lämna en fotbollsspelare ur spel i upp till 12 månader. Denna skada orsakas av plötsliga förändringar i riktningar och besvärliga landningar. Rekonstruktionskirurgi krävs vanligtvis för professionella fotbollsspelare med en trasig eller sprucken ACL.

Bakre korsbandsskada - Den här typen av skada uppstår ofta som ett resultat av ett slag mot framsidan av knät medan det är i böjt läge. I de flesta fallen, tid och vila kommer att föreskrivas, eftersom en PCL-skada läker av sig själv.

Medial kollateral ligamentskada - MCL förhindrar att benet sträcker sig för långt inåt, och möjliggör en stabil rotation av knäleden. Denna typ av skada uppstår ofta när knäet slås från utsidan. I de flesta fallen, en MCL-skada svarar på vila och återhämtning. Dock, ett benstöd behövs ofta för att underlätta återhämtningsprocessen. Den goda tillförseln av blod till detta ligament innebär att operation endast krävs om MCL behöver fästas igen.

Allmänna tips

Många amatörfotbollsspelare inser inte att till synes ofarliga aktiviteter under det dagliga livet kan ha en inverkan på knähälsan. Det är därför en bra idé att följa några specifika förebyggande tips inom alla områden av ditt liv.

- Undvik att bära föremål som är för tunga

- Sträck försiktigt på knäna före NÅGON träning

- Undvik aktiviteter som kräver upprepade sträckningar av knäna

– Sök råd hos en sjukgymnast om hur du bäst utför vissa lyft och vardagsaktiviteter med dina knän.

Förebyggande åtgärder för fotbollsspelare

Det mest effektiva sättet att förhindra en karriärhotande knäskada är att anta ett tillvägagångssätt som täcker styrka och kontroll. Starka benmuskler hjälper ditt knä att motstå skärningen och kraften från konkurrenskraftig fotboll, och att bibehålla neuromuskulär kontroll hjälper dig att säkerställa att ditt knä aldrig sträcker sig eller vrider sig på ett sätt som kan orsaka en allvarlig skada.

Som fotbollsspelare, du måste vidta några specifika åtgärder för att hålla dina knän starka, smidig och fri från skador. Till exempel, uppvärmning ska vara en del av träning och matcher. Börja med lite mjuk jogging, och gå sedan vidare till start-stopp sprint. Det är också viktigt att du ägnar några minuter innan varje träningspass eller match åt att stretcha de olika muskler och senor som är kopplade till dina knän. Din tränare ska kunna ge dig några säkra stretchövningar som fungerar på vaden, höftböjare, insida lår och hamstrings. Tro det eller ej, den effektiva funktionen hos alla dessa muskler är avgörande för dina knäns hälsa och integritet.

Som en del av ditt pågående styrke- och konditionsarbete, du bör stärka dina knän med kontrollerade övningar. Gående utfall, laterala hopp över träningskoner och saxhopp kan alla stärka knäna. Utföra skyttelkörningar med hjälp av agilitystegar, häckar och slalomstavar hjälper också till att bygga upp din knästyrka. Dock, undvik att springa på vägar och trottoarer när det är möjligt, och lyssna alltid på din kropp om den säger till dig att det är något fel.
En knäskada brukade vara slutet på en fotbollskarriär, men medicinen har gått med stormsteg sedan grävplanens och snörade fotbollars dagar. Bibehåll styrka och flexibilitet i hela underkroppen, och ta hand om din hälsa i allmänhet, bör minska risken för en allvarlig knäskada avsevärt.


[för att skydda dig själv från en dålig knäskada: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040312.html ]