Exerscises att hjälpa att bli av sadelväskor

sadelväskor är namnet på uppbyggnaden av kroppsfett i baken , lår och höft området kvinnor . Det finns flera goda som kan bidra till att minska sadelväskor . Helst alternerar mellan högre upprepning räknar med lägre vikt och lägre upprepning räknar med tyngre vikt för att få bästa resultat . Du ska inte vara orolig med att bygga skrymmande muskler . Kvinnor har grundläggande genetiska skillnader som ej kommer att tillåta det . Stående Side Leg Raise

stående sidan benet höjning är en övning som riktar höfterna . Den har fördelarna av att kunna utföras var som helst , på gymmet , hem eller arbete . Börja denna övning genom att stå med fötterna ihop . Om du inte kan balansera dig själv , använd en stol eller en vägg för balans . Håll benet rakt , lyft ut den åt sidan så långt du kan . Samtidigt lyfta benet , hålla resten av kroppen stilla. När du först börjar , gör det utan motstånd sedan lägga ljusa ankelvikter eller ett motstånd band .
Single Leg Knäböj

enda ben knäböj övning finns i flera varianter som ger dig möjlighet att utvecklas som du blir mer fit . Den första varianten börjar med du står framför en bänk eller stol . Balansera på ett ben med det andra benet precis från golvet , sänka dig ner långsamt , böja på knäna och håll ryggen rak . Gå ner tills baken rör vid stol eller bänk och komma tillbaka upp . Om du behöver , kan du använda din andra benet för att komma tillbaka till utgångsläget . När du blir skickliga på denna första version , försök göra det med ut stöd bakom dig och gå ner tills låret är parallellt med golvet . Den slutliga variant är att lägga till vikt. Med den här övningen , alltid utföra lika många repetitioner för varje ben . Addera Frog Leg Knäböj

framben knäböj rikta låren , både fram och den bakre . Till skillnad från traditionella knäböj , denna variant inte lägger så mycket press på knäleden . För att utföra groda ben knäböj , stå med fötterna axelbrettoch böja sig ner på knäna tills låren är parallella med golvet eller strax under det . Vila underarmarna på låren . Nu räta knäna så långt du kan utan smärta , hålla underarmarna på låren och din vikt på hälarna . För att göra detta svårare , kan du ta händerna från låren och placera dem på golvet eller hålla dem i luften , inte röra låren eller i marken . Addera

[Exerscises att hjälpa att bli av sadelväskor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007189.html ]