Skillnaden mellan Toning & Burning Övningar

Medan all övning ger varierande grad av både muskel toning och fettförbränning , olika typer av övningar koncentrera sig mer tungt på ena än det andra . Styrka - resistens - baserade övningar är inriktade mer mot muskeltoning , medan hjärt -eller aerobic - baserade övningar hjälpa främst med fettförbränning . Men båda typerna av övningar är nyckeln till optimal kondition och allmänna hälsa . Fettförbränning

Sedan 3500 kalorier motsvarar 1 pund, måste du ha ett underskott på 3500 kalorier för varje halvt kilo i vikt du vill förlora . Till exempel genom att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier , skulle du förlora ungefär ett halvt kilo per vecka . Men denna grundläggande kost formel inte hänsyn till brända kalorier genom motion . Övningar som utvecklats för att höja din puls kallas cardio eller aerobics , övningar . Som Breham Fitness Center påpekar , dessa övningar inte bokstavligen " bränna " fett eller kalorier , utan istället höja din ämnesomsättning så att din kropp använder dina kalorier mer effektivt . Faktorer såsom din vikt , näringsintag , träningsintensitet och träningstypenpåverkar hur snabbt du bränner kalorier . Men olika resurser ger information om hur många kalorier kan brännas per timme när du deltar i en viss aktivitet . Till exempel , Mayo Clinic.com rapporterar att beroende på personens kroppsvikt , kan vattengymnastik bränna 402-600 kalorier per timme ; kör 5 mph kommer att bränna 606 till 905 kalorier per timme , och med hjälp av trapp löpband bränner 657-981 kalorier per timme .
Muscle Toning

skillnad muskelmassa , vilket generellt hänvisar till storleken av en muskel , avser muskeltonus till passiv muskelspänningar , samt musklernas tillhörande definition och fasthet . Muskeltonus är också kopplat till muskelstyrka . Användningen av termen " muskeltoning " - även kallat " muskel skulptering " - är något diskutabelt. Vissa grupper , som till exempel ett träningspass Routine.com , hävda att man faktiskt inte kan tona en muskel . I stället kan du bygga muskler och samtidigt förlora fett så kan du lättare se muskeldefinition. Men andra, såsom muskel -och Strength.com , utger användningen av ordet " toning ", samtidigt som den erbjuder liknande rekommendationer om resistens - eller styrketräningsövningar, tillsammans med fettförbrännande övningar och näringsrik handledning . Styrketräningsövningarsom använder vikt maskiner eller fria vikter inkluderar de som tona axlar, biceps och triceps , såsom hantelpressar, skivstångscurl och kabel rader . Musklerna i lår, hamstrings och vader kan kopplas via skivstång knäböj, kabel kidnappare höjer och marklyft . Toning pass för bröst , rygg och mage inkluderar hantel platta pressar , vända lat pulldowns och hantel pullovrar .

Övergripande fördelarna

Även fettförbränningen och muskel - toning mål varierar med varje individ , fysisk aktivitet som helhet ger en rad övergripande hälsofördelar . Världshälsoorganisationen rapporterar att fysisk inaktivitet är den främsta orsaken till många sjukdomar , och den fjärde ledande riskfaktorn för mortalitet på global nivå . Enligt Mayo Clinic.com , hjälper regelbunden fysisk aktivitet i viktkontroll ; hjälper bekämpa kroniska sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , artrit , cancer och diabetes ; ökar energi och hjälper till att reglera ditt humör och sömnkvalitet .
Grundläggande krav

För att få maximal hälsa nytta av fysisk aktivitet , Centers for Disease Control och Prevention ( CDC ) rapporterar att vuxna ska engagera sig i minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet per vecka . Dessutom vuxna behöver minst två dagar i veckan för muskelstärkandeaktiviteter som engagerar alla större muskelgrupper , ger råd till CDC . Addera

[Skillnaden mellan Toning & Burning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032223.html ]