Hur man gör en Back Handspring hemma för nybörjare

Ryggen Handspring är en gymnastik färdighet som kräver kroppskontroll och flexibilitet . Nybörjare bör först behärska enklare gymnastiska färdigheter innan en back Handspring . De enklare färdigheter kommer att förbereda din kropp för mer avancerad teknik som krävs för en back Handspring . Detta är vad du behöver
Spandex shorts
Fitted shirt eller linne
Vadderad öppen golvyta
Sportskor ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 A backbend förbereder dig för andra färdigheter .

Practice och perfekt en backbend , eller bro . Detta kommer att förbereda dig för den bakåt böjning av kroppen i en tillbaka Handspring . För att utföra denna rörelse , börja med att ligga ner på rygg . Placera händerna på golvet med öronen med armbågarna pekande mot taket . Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet nära rumpan . Med en stor ansträngning av energi , tryck ner i dina händer och fötter och lås armbågarna när du lyfter på höfterna och skinkorna . Håll denna position i några sekunder . Fortsätt att öva på backbend för ett par dagar tills kroppen blir flexibel och stark i det läget .
2

Försök en backbend kickover . För att utföra denna färdighet , börja med att placera dig själv på en backbend . Då, med armarna rakt och direkt bredvid dina öron , praktik flytta din vikt från fötterna till händerna , och gunga fram och tillbaka i din bro . När du börjar att sparka över, se till att leda med bröstet och hålla benen raka när man sparkar över . Detta kan vara en svår färdighet som du behöver för att sparka benen över huvudet . När du har bemästrat backbend kickover , kan du gå vidare till nästa skicklighet . Addera 3

Pröva en back walkover . En back walkover börjar med ett ben i luften samtidigt i ett bryggläge. Bly med lyft ben och skjut bort foten som ligger på marken . Dina ben ska vara i en delad läge innan du helt vänds . Som din ledande ben når marken , använda momentum för att avsluta skicklighet genom att överföra din vikt från dina händer till dina fötter och sedan står rakt upp . Fortsätt att öva denna sekvens av rörelser tills du kan utföra ryggwalkoversömlöst och med kontroll .
4 Handstand ställning

Försök en handstand snäpp ner . På en upphöjd yta , sparka upp i en handstand läge , sedan knäppa benen ner snabbt , skjuta bort dina händer . Det är viktigt att när du trycker av dina händer , du håller armarna raka och limmas till dina öron . Denna färdighet kommer att förbereda dig för push - off krävs i en tillbaka Handspring .
5

Försök en bro kickover från en upphöjd yta . Med fötterna placerade på en upphöjd yta på cirka en fot i höjd , placera dig själv in i en bro . I stället för att sparka en fot över vid en tidpunkt som du skulle i en backbend kickover , försöker kickover med båda fötterna samtidigt . Du ska landa med båda fötterna ihop , med armarna rakt bredvid dina öron , och står rakt upp .
6

Försök en baksida Handspring . Denna färdighet tar tillbaka walkover till nästa nivå . Ryggen Spring är samma rörelser som baksidan walkover , men utförs med kraft och hastighet. Till att börja , förlänga armarna rakt genom öronen , stå upp högt med benen ihop . Som du sätta sig på huk för att bygga upp makt , svinga armarna ner vid din sida och sedan tillbaka mot öronen igen . Under den uppåtgående sving på armarna , tryck på fötterna och förlänga dina ben när du lutar dig bakåt . Gör golv kontakt med händerna , sedan skjuta ifrån händerna så benen svänga över hela kroppen samtidigt . När fötterna mark på golvet , stå rakt upp med armarna rakt utsträckta genom öronen . Detta avslutar tillbaka Handspring . Addera

[Hur man gör en Back Handspring hemma för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028799.html ]