Hur man gör en Back - Walkover utan att skada din rygg

Ryggont i gymnastik är en mycket verklig sak , enligt USA gymnastik, kommer cirka 80 procent av alla gymnaster upplever någon typ av ländryggsbesvär . Gör gymnastik färdigheter säkert och effektivt , även färdigheter såsom ryggen walkover , kräver övning och en hel del styrka . Medan vissa skador och smärta är ett resultat av överträning kan dessa problem också vara resultatet av att inte värma upp eller genom att använda felaktig teknik . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler genom att göra ljus cardio i fem till 10 minuter , vilket kan inkludera promenader, jogging eller cykling. Det ökar blodflödet och får din kropp redo för det kommande arbetet .
2

Utför en stretching rutin som omfattar sträckor för ryggen , till exempel katt - ko sekvens där du får ner på händerna och knän och alternerar mellan övergripande och curling din ryggrad . Sitt med fötterna ut framför dig och gör bålen twist , böja ett knä och inslag motsatt armbåge runt utsidan av detta knä för att skapa en twist i ryggraden . Sedan förlänga dina ben tillbaka ut framför dig och lätt ta tag i baksidan av huvudet , faller framåt något för att sträcka den övre delen av ryggen och nacken . Utför även ankel och handled cirklar . Under varje övning , andas djupt och håll varje stretch när du andas in och ut under flera andetag . Addera 3

Stå med vikten på ena foten och hålla din mage och skinkor mycket snäv , tvingar din bäckenet att luta. Denna lutning förhindrar lägre ryggproblem och smärta , ger råd gymnastik coach Karen Goeller . Placera din ledande ben något framför det andra benet , som om du håller på att sparka med den .
4

Nå tillbaka mot golvet så långt du kan gå . När du når tillbaka till placera händerna på golvet bakom dig , inte tillåter den ledande ben att glida fram något mer , eftersom det kan orsaka din nedre ryggen och höfterna att falla framåt , sätta dig i riskzonen för skador . När dina händer närmar sig golvet , sparka ledande benet mot taket . Det mesta av arbetet här görs genom axlarna och övre ryggen , inte den nedre delen av ryggen .
5

Skjut från golvet med händerna och hålla din mage hårt du sparka det andra benet över . När din andra benet vidrör golvet , flytta händerna upp över huvudet för att fungera som en motvikt . Addera

[Hur man gör en Back - Walkover utan att skada din rygg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015970.html ]