Den bästa stretchen för pitchers och andra idrottare över huvudet

Axelhälsan är i sinnet för varje kanna, quarterback, tennisspelare och annan atlet. Det stödjer de explosiva overheadfärdigheterna du utför i din respektive sport, men det är också en av de första lederna som går sönder.

Axeln är den mest rörliga leden i kroppen men det kommer på bekostnad av stabilitet. Musklerna, senor och ligament som stöder leden måste fungera korrekt och synka med varandra. Om det finns ett problem, något kommer att ta igen och din risk för skador kommer att skjuta i höjden.

Enligt Dr Matt Stevens, sjukgymnast och ägare till Pure Physio (Strongsville, Ohio), en av de vanligaste problemen är en obalans mellan yttre och inre axelrotation.

För att förstå skillnaden mellan de två rörelserna, fäst höger armbåge mot din sida och böj armbågen till 90 grader. Håll armbågen fast vid din sida och för din underarm åt höger från kroppen för att rotera axeln externt. För nu din underarm till vänster mot din mittlinje för att internt rotera din axel.

"Ofta ser vi överdriven extern rotation och begränsad intern rotation. Detta skapar täthet på baksidan av axeln och i ledkapseln under, ” förklarar Stevens. "Detta kan skapa mycket irritation i senorna på framsidan av axeln och vid kanten av axeln."

Irritation leder till smärta. Och smärta leder till nedsatt prestationsförmåga. Inte idealiskt för en idrottare som försöker kasta en snabbboll över 90 MPH.

För att åtgärda detta problem, du behöver helt enkelt öka extern rotation. Stevens favoritsträcka för basebollspelare och andra idrottare är Side-Lying Sleeper Stretch.

Sidoliggande Sleeper Stretch

Utför denna sträcka dagligen om du är en atlet med huvudet. Helst du ska kunna rotera armen så att din hand är ungefär knytnävsbredd från marken.

Hur:

• Ligg på sidan med höfterna och knäna lätt böjda och benen staplade på varandra. Placera din överkropp så att din bål är vinkelrät mot marken och dina axlar är staplade ovanpå varandra. Dra axlarna ner och bakåt.
• Placera din underarm åt sidan så att den är vinkelrät mot din kropp och böj din armbåge till 90 grader så att din underarm är vertikal.
• Tryck handleden mot marken med överarmen så att du känner en sträckning i axeln. Tryck inte för mycket och håll axlarna staplade. Håll i den angivna varaktigheten.

Uppsättningar/längd: 4-5×20-30 sek. varje sida

LÄS MER:

• Skulderidrottare trycker över huvudet?
• Bygg starka och stabila axlar med den enarmade plankan
• 7 övningar för pitchers för att förbättra axelstyrkan och stabiliteten

[Den bästa stretchen för pitchers och andra idrottare över huvudet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047250.html ]