3 skäl till varför idrottare bör begränsa konditionsträning

Det är en klichéscen i nästan alla sportfilmer du har sett sedan du var liten. Den tuffa underdoggen joggar in i natten med en föga imponerande grå luvtröja och träningsbyxor medan ett rått slag slår i bakgrunden.

Denna stereotypa scen personifierar bilden av hård kardiovaskulär träning för sport som är ingrodd i många idrottares sinnen. Medan i vissa fall steady state cardio som detta är precis vad läkaren beordrade, många gånger är det ineffektivt och ibland till och med skadligt.

Steady state cardio hänvisar till en repetitiv konditionsträning som vanligtvis utförs med måttlig intensitet under en relativt lång tid. Några exempel inkluderar jogging, rodd eller cykling i jämn takt med liten variation i intensitet. Den här typen av konditionsträning har sin plats, men med ökningen av aerob kapacitet kommer en störtflod av problem.

Problem 1:Det slår upp din kropp

Låt mig ta dig till den där fysikklassen på gymnasiet som, om du är som jag, du har förmodligen sovit igenom. Newtons tredje lag säger:"Varje handling har en lika och motsatt reaktion." Med andra ord, om du trycker på något kommer det att trycka dig tillbaka.

Tänk nu på kraften av en fot som träffar marken när du springer en lång sträcka. Den explosiva kraften som slår upprepade gånger ökar under loppet av mil på vägen. Kraften när man kör full fart har till och med beräknats vara flera gånger kraften av en persons kroppsvikt. Naturligtvis, det är inte konstigt att långvarig landsvägslöpning sliter på dina leder. För idrottare som redan deltar i kraftfulla sporter som basket och volleyboll där upprepade hopp är grundläggande, effekterna av hög påverkan på lederna accelereras och ökar i omfattning.

Problem 2:Det kan minska muskelmassan

Det andra problemet med steady state cardio är dess benägenhet att orsaka muskelförtvining när den görs i överskott. För sporter som fotboll där storlek spelar roll, det sista du vill är att bryta ner din surt förvärvade muskel. Överdriven konditionsträning (över en timme om dagen de flesta dagar i veckan) kan försätta kroppen i ett kataboliskt (muskelbrännande) tillstånd.

Problem 3:Det är ofta inte specifikt för din sport

För att få bästa resultat på planen, träningsregimer bör vara mycket sportspecifika och skräddarsy programmering för rörelser, intensiteter och strukturer på speldagen. Enkelt uttryckt borde kraftidrottare träna för kraft, och uthållighetsidrottare bör träna för uthållighet. Vissa sporter har mycket lite uthållighetskomponenter och kallas "anaeroba" aktiviteter.

Fotboll är ett perfekt exempel. Det genomsnittliga spelet varar mellan 4 och 12 sekunder. Under den korta tiden måste spelare från varje position generera explosiva kraftutbrott för att springa rutter, blockera och göra tacklingar. Långa träningspass gör väldigt lite för att simulera ansträngning på en matchdag i en sport som är så explosiv som fotboll. Basket och tyngdlyftning är exempel på sporter som också skulle falla inom denna kategori.

Hur man ökar aerob uthållighet på rätt sätt

Muskelförtvining, ledförsämring, och brist på sportspecificitet måste betyda att steady state cardio är föråldrat eller hur? Väl, Nej. Räkna inte bort denna häftklammer av gammaldags träning. Rocky Balboa hade inte helt fel. När den görs på rätt sätt och under de rätta omständigheterna har denna typ av träning sin plats. Vissa sporter som fotboll och lacrosse kräver en hel del hjärtuthållighet.

Den långvariga repetitiva karaktären hos dessa sporter kräver idrottare, som redan är kraftfulla nog att sparka en boll, att även ha utmärkt aerob kapacitet. Dessa idrottare kommer säkerligen att dra nytta av ett balanserat träningsprogram inklusive långvarig aerob träning utöver andra träningsformer. Även fotbollsspelare och tyngdlyftare kommer att dra nytta av aerob träning eftersom det hjälper dem att återhämta sig snabbare mellan spel och set.

För att bekämpa vissa negativa risker med denna typ av träning bör idrottare se till att de vidtar alla försiktighetsåtgärder för att bibehålla ledhälsa och förhindra muskelförtvining. En kvalitetslöparsko är absolut nödvändigt för idrottare som använder jogging eller löpning som konditionsträning.

Också en mjukare yta, såsom den gummerade ytan på ett spår, minskar kraften av stöten kraftigt. Att hålla denna typ av träning måttlig kan minimera muskelförtvining och ledskador. Tre eller fyra dagar i veckan, 20 till 40 minuter om dagen är tillräckligt för att bygga uthållighet, helst mot början av ett träningsprogram.

LÄS MER:

• Varför pitchers bör undvika konditionsträning
• 4 Konditionsträning som inte suger
• STUDIE:Kommer konditionsträning förstöra dina styrkepass?

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

mixetto/iStockPhoto, Geber86/iStockPhoto

[3 skäl till varför idrottare bör begränsa konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047249.html ]