Vad är en plan för volleybollträning?

Att spela volleyboll kräver konstant rörelse, snabba reaktioner, stark uthållighet, och skicklighet precision. Det finns så många delar att träna ett väl avrundat volleybolllag! För att få ut det mesta av din träningstid, lär dig att göra en träningsplan som passar ditt teams behov.

En plan för volleybollträning bör innehålla tider för uppvärmning, kompetensspecifika övningar, konditions- eller styrketräning, lagarbete övningar, och en nedkylning. En förberedd tränare kommer att ha specifika övningar, övningar, och spel planerade i förväg för att hålla träningen organiserad och effektiv.

Genomgående i denna artikel, vi täcker allt du behöver veta om de primära komponenterna i en plan för volleybollträning, en exempelplan, och några användbara tips att tänka på.

Delar av övningsplanen

En plan för volleybollträning kan delas upp i flera delar. Om du vill skapa den ultimata rutinen, du måste inkludera olika sträckor, övningar, spel, och borrar, att göra ditt team för att nå sin maximala potential.

• Uppvärmning är nödvändig. Har du sett tränare som låter sina spelare sträcka på sig medan de kommer in, medan andra spelare klär på sig, vissa spelare lägger upp nätet och det finns inte ett samordnat fokus på uppvärmning? Detta är ett missat tillfälle! Dynamisk uppvärmning hjälper dina idrottare att undvika skador, förbättra flexibilitet, och hjälpa dem att träna på en högre nivå. Få alla på samma sida och låt lagkaptenen leda dem genom de uppvärmningar som du identifierar.
• Färdighetsspecifika övningar. Dessa kan delas upp under hela din träning och behöver inte bara ske på ett tillfälle. Dessa kan vara övningar som fokuserar på servering, godkänd, grävning, dykning, slå, tippning, blockering, övergång, och mer. Genom att fokusera på en specifik färdighet och upprepa och korrigera teknik, ditt team kan göra stora framsteg på kort tid. Ta chansen att integrera flera färdigheter i en övning genom att låta spelare interagera med varandra under hela övningen.
• Snabb- och uthållighetsträning är avgörande . Volleyboll spelas inte på en stor plan som fotboll, fotboll, eller rugby, men det finns mycket att springa. Oavsett om du kämpar för att rädda bollen, övergår till att slå, gör ditt tillvägagångssätt, eller växla till block, dina idrottare måste kunna springa med en hög motor. Som tränare kan du tilldela konditionering utanför träningstiden, men du kommer bara att se hur dina idrottare faktiskt tränar om du tillbringar en del av din tid med att träna tillsammans som ett lag.
• Styrkeövningar förbises ofta. Dina spelare måste pressas för att växa som idrottare och det kommer från träning för kraft. Oavsett om detta är att använda tyngdlyftsutrustning eller kroppsviktsövningar, volleybollspelare behöver veta hur man tränar för att hoppa högre, sätta längre, och slå och servera hårdare. Att använda kroppsviktsövningar är bra eftersom spelare kan fortsätta att göra samma övningar utanför träningstiden.
• Lagarbete kan vara roligt och utmanande. Ibland tycker tränare att det enda sättet att träna lagarbete är att spela regelbundet scrimmage. INTE SANT! Prova lite kul, snabba eller kreativa teamövningar för att göra ditt team bättre på kommunikation, förväntan, och reagerar på varandra.
  • Snabbutmaningsspel som 3 mot 3 halvplansscrimmage, domstolens kungar/domstolens drottningar – där förlorare lämnar och nästa lag roterar in.
  • Komplicerade passningsövningar där du har flera bollar i spel samtidigt medan spelarna måste byta positioner.
  • Övningar där lagen arbetar mot ett mål men när en spelare gör ett misstag har de en nackdel och måste försöka övervinna den.
• Nedkylningstiden kan vara ändamålsenlig. Avslutar du bara träningen utan att göra en riktig nedkylning? Jag föreslår att du använder de sista minuterna av din träning för att göra en nedkylningstid med en kombination av att prata med dina spelare. Använd denna dyrbara tid medan de sträcker på dig för att förstärka det du har arbetat med idag och betona uppmuntran i de framsteg du ser.

Som du kan föreställa dig, Att arbeta med dessa element kan drastiskt förbättra ett volleybolllags resultat. Att använda dessa olika delar av en träning tillsammans kommer att förhindra att dina träningar blir inaktuella och hålla idrottare engagerade. Du kanske inte är säker på hur du får dem alla att flyta ihop ännu, men fortsätt läsa!

Vill du se våra rekommenderade plyometriska lådor?

Planera för din volleybollträning

Ibland är det bara svårt att veta var man ska börja förrän du har fått ihop bitarna och sedan kan du anpassa bitarna för att matcha din situation som tränare. Ovan, Jag listade de olika elementen i en logisk ordning, men låt oss prata om dem i ett exempel på 60 minuters övningsformat.

Om du inte är säker på hur mycket tid du ska ge, planera för korta tidsramar, vilket ger dig fler aktiviteter, och sedan om du behöver lämna en ute är det bra. Det är alltid lättare att justera om du har fler alternativ än du behöver.

Exempel volleyboll 60-minuters träningsplan

Utrustning som behövs:tennisbollar för hälften av medlemmarna i ditt lag, volleyboll serveringsmaskin om tillgänglig.

1. Uppvärmning (8 minuter )

Dynamiska uppvärmningar är bra för att få blodet att flyta och muskelsträcka samtidigt som du förbereder ditt sinne för träning.

• Jogga – En lätt joggingtur 2 varv runt volleybollplanen.
• Utfall – 1 nedåt och bakåt av långsamma avsiktliga utfallssteg.
• Höga knän – 1 ned &bak av lätt jogging gör knäna så högt du kan.
• Öppna porten – 1 ner och tillbaka långsamt, höj upp ditt knä horisontellt och gå från rakt framför dig till att vrida ut ditt knä åt sidan samtidigt som du håller resten av kroppen rakt framåt. Alternera ben genom att göra detta vart tredje steg.
• Sprint – 2 varv av banan som körs i nästan full fart.
• Långsamma kast – spelare hittar en partner och placerar sig cirka 15' från varandra. De kastar långsamt bollen med sin träffande hand, studsar den till sin partner.
• Partner pepp – spelare partner upp och peppar tills uppvärmningstiden är över.

2. Träna på att servera och ta emot servering (13 minuter) Använd några få spelare i rad för att servera, eller en volleyboll serveringsmaskin .

Låt din startrotation ställa upp i servemottagningsformationen och träna på att skicka servarna till sin setter på rätt plats och slutföra en attack. Istället för att snurra bollen fram och tillbaka, så snart bollen korsar nätet eller slås utanför spelfältet, få laget att snabbt återställa och starta nästa serve. Rotera efter varje lyckat attackspel. Spelarna som inte är med i den aktuella rotationen står uppradade för att serven och servern skakar bollen i slutet av spelet.

De Skicklighet Attack Volleyboll maskin har flera inställningar att träna med, vilket gör den perfekt för alla åldrar. Du kan ladda volleybollarna i maskinen och peka i den riktning du väljer och variera hastighet och bana med en ratt. En av de stora fördelarna är:som tränare kan du låta någon annan ladda bollarna och vara bredvid dina spelare, eller till och med ta deras plats för att demonstrera.

Läs mer om varför vi rekommenderar Skill Attack Volleyball Machine.

3. Tennisbollfångst (10 minuter)

För att öva på snabb reaktion, Låt ditt lag dela upp i par med halva paren på varje sida av banan. De sprider ut sig med 1 partner på anfallslinjen och 1 på ändlinjen i redo position. Partnern på anfallslinjen håller ut bollen i axelhöjd och utan förvarning, tappar bollen. Den andra partnern får inte röra sig innan bollen tappas, men måste fånga den innan den andra studsen. Var redo att justera övningen beroende på skicklighetsnivå genom att flytta spelarna närmare eller längre bort eller låta spelarna knäböja istället för att börja i en redo position.

4. Stående knäböj + spinning knäböj (7 minuter)

Låt ditt lag sprida ut sig och stå i en atletisk hållning. Träna alla tillsammans på att göra fulla ansträngningar Squat Jumps, gör dessa i set om 5. Pausa mellan seten för att diskutera bra teknik, anledningen till att utöva detta, och hur de bör utöva dessa på egen hand också. Byt sedan till Spinning Squat Jumps.

Squat Jumps – Börja i halvknäböj och sedan med hela kroppen, använda armarna för fart, explodera så högt du kan nå upp som om du ska blockera. Du kan göra detta nära volleybollnätet om så önskas så att spelarna kan se hur högt de kommer jämfört med nätet.

Spinning Squat Jumps – Gör samma hopp, men vrid din kropp 180 grader i luften för att landa precis i motsatt riktning, men på samma plats. Vid nästa hopp snurrar du i motsatt riktning tillbaka till din ursprungliga riktning. Spinning hjälper spelare att engagera sin kärna och arbeta med kroppskontroll i luften.

5. Öva scrimmage för att applicera (15 minuter)

Spela en traditionell 6 mot 6 scrimmage (eller 5 mot 5 om du inte har tillräckligt med spelare) med planen att förstärka det som har täckts idag. tjäna ta emot, snabba reaktioner, och full krafthoppning för både slag och blockering är huvudfokus. Du kan korrigera andra uppgifter vid behov, men fokusera verkligen på dessa nycklar och pausa spelet efter behov för att dissekera och påkalla uppmärksamhet när spelarna inte utför det de just har tränat på i dag.

6. Nedkylning + sammanfattning (7 minuter)

Låt ditt team stretcha och göra några andningsövningar medan du sammanfattar träningen. Vad gjorde de bra? Vad ska de jobba med mellan nu och nästa träning eller match? Det här är ett bra tillfälle att prata om en vinnarmentalitet som idrottare och lag. Prata om strategier du vill implementera eller mål du vill uppnå som ett team.

Du kan blanda och matcha denna rutin med andra du har hittat och naturligtvis en mängd olika övningar, men det viktigaste är att du har en plan. Du bör vara tillräckligt flexibel för att ändra planen om ditt team verkligen kämpar med en sak och behöver mer tid på den delen. Planen behöver inte vara huggen i sten, det är bara en guide.

Du vill se till att spelarna förbättrar sin övergripande kondition, träna sina specifika färdigheter, gel ihop som ett team, och viktigast av allt HA KUL! Inte varje träning kommer att vara perfekt, men om du försöker träffa var och en av dessa aspekter, ditt team kommer säkerligen att förbättras.

Fler koncept och tips för att planera din volleybollträning

• Fler beröringar =bättre. Varje gång du har möjlighet, ha fler spelare aktiva i en övning samtidigt. Låt inte dina spelare stå i kö för halva träningen, dela upp i mindre grupper eller använd flera bollar efter behov, eller lägg till ytterligare ett steg till borren.
• Planera alltid att inkludera vattenpauser för återfuktning. Försök att hålla dem korta och använd pauserna mellan aktiviteterna eftersom du redan växlar.
• Lägg inte mycket tid på att prata med dina spelare, bara lyssna. Idrottare är praktiska elever och du kan coacha medan de är aktiva.
• Håll övningen flytande. Medan du har en plan, var inte rädd för att justera det i farten.
• Lagarbete bör alltid ligga i framkant av dina övningar. En bra vana är att tala om för teamet när de måste samarbeta att de måste välja en annan partner varje gång.
• Försök att identifiera svaga färdigheter, dåliga vanor, eller andra problemområden och ha ständigt en lista i bakhuvudet (eller i dina anteckningar) på de saker du vill arbeta med nästa – som i nästa träning – för att ta ditt team till nästa nivå.
• Låt inte dina metoder bli för förutsägbara. Om det börjar bli unket, gör något helt annat för att blanda ihop det! Prova övningar som använder olika föremål – en badboll, tennis boll, kottar, eller lådor. Testa att blanda ihop uppvärmningsövningarna till helt andra. Om du kan spela, sätt in dig själv i en drill eller scrimmage för att spela bredvid dem.
• Identifiera svagheter och gör sedan en plan för vilka svagheter du behöver förstärka genom coachning och vilka svagheter du kan utforma en strategi för att övervinna.

Slutsats

Nu när du vet hur man gör en solid plan för volleybollträning, du kan hålla dig på rätt spår och redo att åka nästa gång. Gör planering till en vana och dina metoder kommer att bli mer effektiva och produktiva med tiden.

För fler artiklar om coach volleyboll, kolla in vår coachningskategori.

Fotokrediter

Featurebild av Tania Van den Berghen från Pixabay

Coaching servar och servar får bilder både av thepanamerican på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, båda beskurna för att ändra storlek.

Blockeringsbild av Tania Van den Berghen från Pixabay

[Vad är en plan för volleybollträning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040425.html ]