Vanliga simfel

Det är ingen hemlighet att simhastigheten är starkt beroende av teknik och form - vissa tränare uppskattar att hastigheten är 80% beroende av tekniken, med endast 20 % beroende av kondition. Vi vet att simma hårdare (dvs. med mer ansträngning) kommer ofta inte att översättas till att simma snabbare förrän vi får rätt teknik.

När man analyserar en atlets simform, Jag prioriterar att fixa allt som kan leda till skada och går sedan över till formkomponenter som kommer att förbättra både snabbhet och effektivitet. Den här artikeln kommer att gå igenom de vanligaste simformsmisstagen och hur du kan fixa dem.

Simfel som kan orsaka skada

Korsa över

Överkorsning sker när en simmars handinträde korsar kroppens mittlinje (d.v.s. handen kommer ner i vattnet framför huvudet snarare än direkt framför axeln). Detta är ett av de vanligaste misstagen i simform, och kan orsaka axelkollision och påverka inriktningen genom att få den motsatta höften att skjuta ut.

För optimal effektivitet, du vill att din hand ska hålla sig borta från kroppens mittlinje genom att hålla den i linje med axeln. När du först rättar till detta, det kommer med största sannolikhet att kännas som att du kommer in riktigt brett, även om du förmodligen inte är det.

Att gå över kan vara väldigt svårt att känna, speciellt om du har simmat så länge - filma dig själv för att korrekt diagnostisera om du går över.

Så här fixar du det:

• Se hur din hand kommer in i vattnet med en borr som "alligatorögon", där du håller dina glasögon vid vattenytan medan du simmar freestyle.
• Använd din skugga eller en spegel på botten av poolen för att se din hand komma in.
• Prova "upphämtningsövningen" med hjälp av en 12-tums plugg eller en kickboard vänd i sidled för att se till att dina händer kommer in på utsidan av pluggen eller kickboarden.

Bred ingång

Alternativt att gå in för brett eller dra ut handen efter inträde är ett annat problem som kan orsaka axelkollision. Du kan vara särskilt benägen att få detta om du går över och sedan överkorrigerar, eller om du ursprungligen fick lära dig "S-pull" freestyle.

Så här fixar du det:

• För att korrigera inmatning för bred, Jag rekommenderar borren "alligatorögon".
• För att korrigera sculling ut efter inträde, Jag rekommenderar den pinky första ingångsborren, där du simmar normal freestyle men går in i handen pinky först så att den inte kan sculla utåt efter inträdet.

Handinträde

Det sista simfelet som jag ofta ser är att gå in med pekfingret först under handinmatningen, vilket kan orsaka axelkollision med tiden. Istället, din hand ska komma in med en platt handflata, inte vänd inåt. Detta kan också korrigeras med den pinky första borren.

Simfel som hindrar hastighet och effektivitet

Kroppsposition

Först och främst, du bör se till att dina höfter och ben inte sjunker. Detta händer när du lyfter huvudet innan du andas eller genom att hålla huvudet för högt under en stroke. Istället, ditt huvud bör hållas i en neutral position, med blicken ned mot poolens botten.

Så här fixar du det:

• En bra övning för att kontrollera huvudets position är att binda ihop benen och simma freestyle (utan spark och utan dragboj). Om dina ben sjunker, du håller sannolikt huvudet för högt. Detta är en mer avancerad övning, men en jättebra sådan.
• Jag ser också ofta idrottare som inte håller huvudet stilla medan de simmar genom att guppa med huvudet med varje handinträde. Ett bra videoexempel för att visa idrottare en perfekt, tyst huvudposition är Katie Ledecky som håller en kopp chokladmjölk på huvudet medan hon simmar freestyle.

Andas

Andning kan orsaka stora simproblem. Nybörjare, särskilt, vänder ofta huvudet för långt och roterar för mycket för att andas, som sedan kan påverka deras balans i vattnet, vilket gör att en saxspark korrigeras.

Så här fixar du det:

• Använd andedräkten med split vision under den främre kickandningsövningen, där en goggle är i vattnet och en goggle är ute medan du sparkar med en arm utsträckt framför och en arm vid din sida. Andas med så lite rotation som möjligt och kom rakt ner igen.

Fångsten

När anpassnings- och balansproblem är åtgärdade, du kan arbeta för att fånga upp vattnet mer effektivt än att "glida genom vattnet." Jag ser ofta simmare böja handleden för mycket så att de bara använder sin hand för att dra igenom. Att bibehålla en fast handled och hög armbågsspärr för att koppla in hela underarmen i draget kommer att skapa den bästa ytan.

Så här fixar du det:

• Prova knytnävsövningen genom att simma normal freestyle men med stängda knytnävar så att du tvingas använda underarmarna för att dra genom vattnet.
• Använd paddlar med endast fingerbandet (och inget band på handleden) så att du tvingas hålla handen under armbågen genom spärren och dra istället för att tappa armbågen.
• YMCA-drillen är utmärkt för att lära sig en ordentlig hög armbågsfångare.
• Att öva på en hög armbågsfångare med simband eller på en Vasa-tränare kan hjälpa till att förbättra kroppsmedvetenheten genom catch and pull.

Fokusera på en sak i taget

Att lära sig att förbättra tekniken tar tid. För att maximera dina förbättringar, håll ditt fokus begränsat till bara en eller två formkomponenter under varje simpass. Att fokusera på för många saker på en gång kan vara överväldigande – och du kommer inte att kunna fullända dina korrigeringar.

För att diagnostisera var dina ansträngningar bör fokuseras, få en videoanalys eller ha en tränare eller simmare på däck för att ge feedback. Båda dessa kan vara mycket användbara verktyg för feedback på dina framsteg i simformen.

Glad simning — och kom ihåg att simma smartare, inte svårare!