5 nackdelar med simning du bör vara medveten om

Simning är välkänt för sina många fördelar som att vara ett bra allroundpass, bränna massor av kalorier, har låg effekt, stärka ditt hjärta och kardiovaskulära system, och många fler.

Något mindre diskuterat, dock, är nackdelarna med simning - och även om det inte finns många - och alla fördelarna är betydligt större än nackdelarna, men det finns fortfarande några, och det är vad vi kommer att titta på i dagens artikel.

Poängen med den här artikeln är inte att bagatellisera simning på något sätt, utan snarare för att göra dig medveten om några av de saker som inte är exakt optimala så att du vet att vara beredd på dem och hur du ska hantera dem om det kommer till det.

5 nackdelar med simning.

1. Nackdelen med vanliga simskador.

Även om simning i allmänhet är en av de mest effektlösa sporterna som finns, vissa skador är vanliga bland tävlingssimmare. Din genomsnittliga simmare borde inte behöva oroa dig för mycket över dessa skador eftersom de egentligen bara börjar inträffa med överdriven träning och brukar kallas för "överbelastningsskador".

Här är några av de vanligaste skadorna bland simmare-

Simmarens axel: Skada i axeln är den absolut vanligaste skadan bland simmare. En studie publicerad i Clinical Journal Of Sports Medicine fann att 47 % av kollegiala simmare och 48 % av mastersimmare har upplevt axelsmärtor som varade i mer än 3 veckor.

En annan studie från Australien som genomfördes på 80 av deras elitsimmare mellan 13-25 år visade att 91 % av dem upplevde axelsmärta vid tidpunkten för studien. Vid ytterligare utredning, de fick en MRT och det visade sig att 69 % av dessa simmare visade inflammation i axelsenan.

En stor bidragande orsak till simmarens axel är överanvändning av axelmusklerna, nämligen rotatorkuddarna då armarna roterar tusentals gånger varje träningspass. En annan vanlig faktor som bidrar till axelskador vid simning är felaktig eller dålig teknik eftersom detta belastar dessa muskler och senor onödigt.

Simmarens knä: Knäskador är också en av de vanligaste skadorna bland simmare, och en annan studie från Clinics In Sports Medicine fann att det är den näst vanligaste skadan som rapporterats bland tävlingssimmare.

Denna skada är vanligast bland bröstsimssimmare där knäna spelar en viktig roll i slagets sparkrörelse. I likhet med axelskadan, denna skada orsakas av överanvändning av knäleder och ligament samt användning av felaktig eller felaktig simteknik.

Överbelastningsskador kan undvikas genom att använda övningar som är specifika för att stärka vissa ligament och muskler, såsom rotatormanschetter till exempel. Det rekommenderas också att se till att använda bra simteknik hela tiden och att undvika simning om du har ont.

Om du är orolig för att tappa konditionen och du fortfarande vill gå i poolen om du har lite smärta kan du till exempel bara säga att sparka eller dra beroende på var smärtan sitter.

Exempel- Om du har ont i axeln så gör hellre ett kickset den dagen och tvärtom, om du har ont i knät gör ett dragset den dagen. Fortsätt med detta tills smärtan har lagt sig och du är bekväm med att fortsätta där du slutade.

Andra vanliga tillstånd som simmare kan uppleva är muskelkramp och muskeltäthet . Även om dessa inte klassificeras som skador kan de fortfarande skapa smärta och obehag för simmaren. Muskelkramper är något vanligare bland simmare på alla nivåer när man utför liknande rörelser upprepade gånger, som att göra ett kickset med fenor (vatekramp).

Täthet är också något du med största sannolikhet kommer att uppleva efter ett hårt träningspass. Det bör noteras att även om muskeltäthet inte är bekvämt är det i de flesta fall, inte heller något att oroa sig för.

För de flesta simmare, rätt näring och även eventuellt tillskott av vissa mineraler som magnesium och kalium kommer i hög grad att bidra till att minska muskelkramper. Muskeltäthet och ömhet kan behandlas och minskas med statisk stretching, skumrullning, och sportmassage vid behov.

2. Kallt vatten kan vara en nackdel.

En av de minst önskvärda sakerna du kan göra en kylig dag eller tidig morgon är förmodligen att hoppa i en kall pool. Personligen, det här är en av mina minst favoritsaker med att vara en tävlingssimmare.

Även om denna nackdel lätt kan undvikas om du har tillgång till en uppvärmd eller inomhuspool, kommer det fortfarande att finnas dagar då vattentemperaturen blir lägre än vad du vill.

Lyckligtvis, för de flesta, det blir ingen fysisk skada att simma i kallt vatten förutom att det är obehagligt när du först hoppar i vattnet innan din kropp har haft tillräckligt med tid att vänja sig till den kallare temperaturen.

Faktiskt, enligt IPRS Health, det finns faktiskt en hel del fördelar med att simma i kallt vatten som att ge ditt immunförsvar ett uppsving, bränna extra kalorier, och förbättra cirkulationen.

Ett litet tips från min sida, om poolen är lite kylig en viss dag rekommenderar jag att du håller dina viloperioder kortare och håller dig rörlig under hela träningspasset. Detta kommer att hålla din kroppstemperatur uppe och dina muskler varma och lösa.

Som sagt, en annan potentiell nackdel med kallt vatten är det faktum att om det är för kallt, du kanske inte kan simma en viss dag eller ännu längre om du inte har tillgång till rätt infrastruktur som en uppvärmd pool.

Om din pool är under 70 grader Fahrenheit eller 21 grader Celsius bör du behandla vattnet med försiktighet som rekommenderas av US Masters Swimming Association och undvika simning för länge. Allt under 60 grader Fahrenheit eller 15 grader Celsius är för kallt för att träna eller tävla i och bör undvikas.

3. Nackdelen med poolkemikalier.

Poolkemikalier är en nödvändig del för att upprätthålla en hygienisk tränings- och simmiljö. Om det inte var för kemikalier som klor i vattnet, pooler skulle med största sannolikhet bli förorenade och smutsiga mycket snabbt.

Dessa kemikalier har vissa risker med dem och är inte nödvändigtvis det mest hälsosamma som finns. Som sagt, för det mesta, de innebär ingen verklig risk förutom några frågor som vi kommer att diskutera om lite.

Först, låt oss titta på några av de kemikalier som vanligtvis finns i simbassänger. Klor och brom är de två huvudsakliga kemikalierna som används i pooler och är också de i särklass vanligaste. De används för att döda bakterier i vattnet och för att förhindra att simmare blir sjuka. Mindre konventionella kemikalier hjälper till att desinficera vatten, stoppa algtillväxt, samt korrosion.

De flesta simmare kommer förmodligen att uppleva torr hud, en kliande näsa, röda ögon, eller skadat hår någon gång. Lyckligtvis är alla dessa problem lätthanterliga, behandlingsbar, och kan förebyggas.

Att se till att ta en ordentlig dusch och applicera lotion efter simningen kommer att förhindra torr hud samtidigt som du använder bra simglasögon och en ordentlig keps kommer för det mesta att förhindra röda ögon och skadat hår.

Du kan också välja att använda ett deklorerande simmarschampo för ditt hår för extra skydd och hårhälsa om du vill.

Om du upplever andra allvarligare symtom efter simning som röd hud eller allergiska reaktioner kan det rekommenderas att du uppsöker en läkare eller allergiker för att hjälpa dig avgöra vad som orsakar problemen och hur det kan behandlas och förebyggas i framtiden.

4. Konkurrenssimning kan vara mycket tidskrävande.

Även om träning är en nödvändig del av våra liv och alla borde få minst 20 minuters aerob träning per dag eller cirka 150 minuter per vecka enligt Mayo Clinic, tävlingssimmare tränar ofta mycket mycket mer än så.

Detta är inte en dålig sak - faktiskt, inte alls - men det gör det, tyvärr, ta upp mycket av din tid vilket kan sätta en gräns för saker som social interaktion med vänner och familj eller studietid för prov och tentor om du fortfarande går i skolan.

Många icke-professionella tävlingssimmare tränar minst 9 timmar per vecka, vilket inte är så illa, men den siffran kan lätt skjutas upp till runt 20 timmar+ per vecka vilket är där jag själv sitter just nu. Detta inkluderar både simning och styrketräning.

De flesta professionella simmare, dock, kommer att träna runt 30-35 timmar per vecka fördelat på flera träningspass varje dag. Som sagt, på den nivån, det är ditt yrke och tiden är inte ett problem eftersom du får betalt för att tävla.

Detta för att inte tala om all extra tid som ägnas åt att köra till och från poolen, stretching, skumrullande för att få ömma muskler lösa och redo att träna, visualisera raser, och även spendera extra tid i köket för att se till att din kost är optimal för att ge energi till din träning.

Som sagt, den tiddyra simningen kommer inte att vara ett alltför stort problem för din vanliga varvsimmare eller person som bara vill hålla sig frisk och aktiv. Att simma varv är bra för att träna lite aerobt samtidigt som du stärker alla de stora musklerna i din kropp.

Nybörjare ska kunna simma runt 20-30 varv på 30 minuter medan medel- och avancerade simmare kommer att kunna göra mycket mer.

Med allt som sagt, Jag bör nämna att på grund av mitt tunga träningsschema, simning har lärt mig hur jag planerar framåt och spenderar min tid effektivt. Detta är en särskilt användbar färdighet att ha i det moderna samhället där det finns så många distraktioner runt omkring oss.

Det kommer också att gynna yngre simmare genom att lära dem att lägga sin tid på de viktigaste sakerna varje dag för att få sina uppgifter gjorda.

5. Simning kan vara dyrt.

De flesta sporter och fysiska aktiviteter kommer att kräva någon form av ekonomisk investering. Om du gillar att gå till gymmet måste du betala för ett gymmedlemskap. Om du gillar att springa, då måste du investera i några bra löparskor, etc.

Även om det inte är för dyrt att simma ensam, kan det börja lägga sig om du vill simma tävlingsinriktat eller till och med bara ta din simning till nästa nivå som fritidssimmare.

Här är grunderna som du måste betala för om du vill börja simma-

• Poolavgifter (alla kanske inte måste betala detta).
• Simglasögon.
• Baddräkt.

Den grundläggande utrustningen bör inte kosta dig för mycket per år och med tanke på alla fördelar med simning är det en ganska bra investering. Det är också mycket billigare än de flesta andra sporter.

Om du, dock, bestäm dig för att ta din simning längre måste du investera i en del andra saker som är där det kan börja bli dyrare. Detta kan inkludera-

• Gå med i en riktig simklubb/ få coaching.
• Simutrustning som fenor, snorkel, paddlar, poolboj, kickboard, och våt påse.

Av de ovan nämnda sakerna, coachningen kommer förmodligen att bli den dyraste delen oavsett om du simmar tävlingsmässigt eller rekreationsmässigt. En bra sak med att betala för coaching är dock att du också med största sannolikhet kommer att få en trevlig anläggning att träna på som en del av paketet.

Som sagt, om du bestämmer dig för att börja tävlingssim kan det bli väldigt dyrt. Några av de saker du måste betala för som tävlingssimmare inkluderar-

• Tävlingsutrustning - såsom tekniska kostymer och racingglasögon. (Generellt ganska dyrt).
• Anmälan hos ditt nationella/lokala simförbund.
• Simträff/tävlingsavgifter.
• Reseavgifter för att tävla på större/längre bort tävlingar och simträffar.
• Ytterligare gymavgifter för styrketräning.

Alla dessa saker kan läggas ihop, gör tävlingssim till en av de dyrare traditionella sporterna som finns.

Tilltalar elefanten i rummet - drunknar.

När du undersöker den här artikeln, Jag upptäckte att många människor var under intrycket att drunkning är en nackdel med simning - och även om det definitivt inte är något att ta lätt på, tycker jag inte att det är rättvist att säga att drunkning är en nackdel med simning.

Så länge du är ansvarig i vattnet och har badvakter/tränare/lagkamrater runt dig när du tränar ska du inte löpa någon risk att drunkna. Det är viktigt att aldrig bada ensam.

Om att drunkna var en nackdel med simning, då skulle vi inte lära folk simma - (varför skulle vi vilja utsätta människor för risker?). Att veta hur man simmar ordentligt har sannolikt räddat mycket fler människor från att drunkna än vad som skulle ha varit fallet om folk inte gick och badade.

Slutsats.

Vid slutet av dagen, simning är fortfarande en av de bästa fysiska aktiviteterna du kan göra. Det uppväger många andra sporter och träningsformer av flera anledningar. Även om de få nackdelarna som simning har inte är önskvärda, det är viktigt att vara medveten om dem så att du kan veta hur du ska hantera dem, minimera deras effekt, eller till och med undvika dem helt.

Det är viktigt att inte låta dessa få nackdelar hindra dig från att slå i poolen och få ett bra simpass. Alla sporter och fysiska aktiviteter har nackdelar, nyckeln, dock, är att veta hur man ska vara beredd att hantera dem.

Relaterade simartiklar-

• 23 presenter till simmare som de verkligen kommer att älska att använda
• FINIS Smart Goggles recension (hands-on)
• 9 benövningar för simmare för att öka simprestationen
• SwimOutlet recension - webbens mest populära simbutik granskad
• 3 faser av fjärilstaktens armrörelse (teknik)

[5 nackdelar med simning du bör vara medveten om: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042109.html ]