Simracing taktikutveckling

I den här artikeln, vi ger tips, hackar och övningar för att hjälpa till att utveckla taktik för konkurrenskraftiga simtävlingar.

Vikten av att utveckla simracetaktik

Många konkurrenskraftiga simlopp avgörs med hundradelar av en sekund. Den tävlingstaktik en simmare använder kan vara skillnaden mellan en guld- och en silvermedalj.

Många unga och mindre erfarna tävlingssimmare deltar i sin första tävling utan någon aning om hur de ska tävla.

Det är viktigt att tillsammans, tränaren och simmaren utvecklar effektiv simracetaktik, eftersom det är ett viktigt sätt för simmare att uppnå sina simmål.

Relaterad artikel om att sätta simmål

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Simracing taktikutveckling

Påverkande faktorer

Det finns många sätt att simma ett lopp, och det finns många faktorer som kan påverka en simmares tävlingstaktik. Till exempel.

Tävlar simmaren för att uppnå en kvaltid eller ett personbästa, eller är de i ett mästerskap och tävlar om en medalj?

Vilken tävling tävlar simmaren i och över vilken distans?

• Att formulera tävlingstaktik för en sprint på 50 m bröstsim skiljer sig mycket från att formulera tävlingstaktik för en långdistanssim på 1 500 m frisim.

Hur erfaren är simmaren?

• Är de relativt oerfarna, vilket betyder att de ska hålla sin rastaktik enkel?
• Eller är de en seniorsimmare som kan anpassa sig till en rad olika taktiker på tävlingsdagen?

Utveckling av rastempo

Att pacea ett lopp korrekt kan vara extremt svårt att uppnå.

• Med nerverna, spänningen och det extra adrenalinet som kan följa med starten av ett lopp, det kan vara väldigt lätt att simma för snabbt i början av ett lopp.
• Detta kan ofta leda till utbrändhet, resulterar ofta i en långsammare bakre del av loppet, med resultatet av att simmarna presterade ett mycket långsammare lopp än de ursprungligen hade hoppats.
• På vilket avstånd och vilket slag som helst, varje tävling kräver att simmaren simmar i sitt optimala tempo, även 50m evenemang.

Utveckla din rastempo

Att utveckla din rastempo kräver ofta konsekvent träning under ett antal träningspass.

• Simmaren bör utföra tävlingstempouppsättningar i det tempo som de vill tävla. sätt
• Till exempel, många fristilssimmare på medeldistans (400 m – 800 m) tränar sin tävlingstakt över 100 m.
• De kunde utföra en uppsättning på säg 4 till 8 x 100 m med 30 sekunders vilointervall.
• Simmaren ska då försöka simma i ett jämnt tempo.
• Simmaren eller tränaren bör registrera sin tid för varje rep.
• I slutet av setet ska tränaren ge simmaren feedback, angående uppnådda tider, föreslå även eventuella tekniska eller tempojusteringar som kan behövas.
• En konsekvent tävlingstakt har etablerats; nästa steg är för simmaren att träna på att hålla det tempot över hela tävlingsdistansen.

Detta set kan anpassas för alla distanser och slag

• Till exempel, för 50m sprinters 4 x 25m med 60 sekunders vilointervall.
• 100 m tävlingar 4 x 50 m med 60 sekunders vilointervall.
• 200 m tävlingar 4 x 100 m med 45 sekunders vilointervall.
• 1500m+ tävlingar 8 x 200m med 30 sekunders vilointervall

Metoder för rastempo

Det finns fyra vanliga metoder för att pacera ett lopp.

• Sprint:för tävlingar på 50m eller mindre
• Simning i jämn takt:För evenemang på 100m eller mer
• Frontend simmar:För tävlingar på 100m eller mer
• Backend simmar:För tävlingar på 100m eller mer

Var och en kräver att tränaren och simmaren utvecklar simmarens kondition och en uppsättning viktiga simfärdigheter, för att kunna använda sin rastaktik effektivt.

• Simmare måste vara snabba och kraftfulla utanför startblocket/plattformen.
• En effektiv undervattensdelfinspark bör användas i övergången från start till simning.
• Hela loppet genomförs i hög hastighet, med hög slagfrekvens.
• Simmare bör fokusera på sin simteknik, se till att de fångar upp vattnet korrekt.
• Vissa simmare använder slagantalet för att säkerställa att de simmar optimalt
• De måste också fokusera på att minimera sin andning.
• När du genomför loppet, simmare måste se till att de kommer i mål på ett helt slag, med ingen eller mycket minimal glidning i väggen. Detta är särskilt viktigt på ryggsim.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel om att utveckla undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Undervattensdelfinsparkning.

Relaterade artiklar om strokeantal och strokefrekvens

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:Hur man använder slagantalet och strokefrekvensen | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

• Även temposim är där simmaren, simmar varje längd/varv av sitt lopp samtidigt.
• Att etablera och utveckla jämn delad simning, simmare bör använda en aqua pacer/tempotränare*.
• Vissa simmare använder slagantalet för att säkerställa att de simmar optimalt
• Simmare bör fokusera på att upprätthålla en stark, stabil benspark
• Se till att simmare har en utvecklad undervattensdelfinspark, för deras starter och vändningar.
• Att simma ett jämnt lopp kan vara extremt användbart för en triathlet, vem ska simma och snabbt och så ekonomiskt som möjligt, för att spara kraft och energi till cykel- och löpgrenarna.

*En aqua pacer/tempotränare är en liten elektronisk skiva som antingen fästs i remmen på simglasögonen med en klämma eller placeras under badmössan.

• Denna enhet avger en serie "pip" som är signalen för simmaren att börja sin "fångst" (placering av sin hand i vattnet i början av dragfasen av varje slag).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteras för att hjälpa till med korrekt pacing eller slagfrekvens för ett set.

Relaterad artikel om finis tempo trainer pro:användarguide

Vi har tagit fram en relaterad artikel om finis tempo trainer pro:användarguide. Som du kan se genom att klicka på denna länk:finis tempo trainer pro:användarguide.

Coach Arthur säger:" Jag använder personligen FINIS Tempo Trainer Pro. Jag har funnit den här enheten särskilt användbar genom åren, för pacing simmare över alla distanser, speciellt medel- och längre avstånd från 400m till 1500m”.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till FINIS Tempo Trainer Pro . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket. FINIS Tempo Trainer Pro

• Frontend simningar är där en simmare börjar snabbt och försöker hålla ett högt tempo så länge som möjligt.
• Simmaren måste se till att de inte startar för snabbt, så att de inte "dör" på sista varvet/längden.
• Simmare måste hålla en hög slagfrekvens under hela loppet.
• Simmare bör fokusera på sin simteknik, se till att de fångar upp vattnet korrekt.
• Utomhusrökare: Ibland när en simmare dras i ett utanför körfält, de är ofta osynliga av simmare i mittbanorna. Det är när det kan vara en extremt effektiv racingtaktik att använda en front-end simning. Det kan fånga simmarens motståndare ovetande och ge dem en ointaglig ledning.

• Backend-sim är där en simmare startar i ett snabbt men jämnt tempo och bygger upp fart mot slutet av loppet.
• Simmaren måste se till att de inte börjar i ett för lugnt tempo och låta de andra simmare komma ifrån dem.
• Simmare måste hålla en hög slagfrekvens under hela loppet.
• Simmare bör fokusera på sin simteknik, se till att de fångar upp vattnet korrekt.
• Backend simmar kanske inte är lämpliga för oerfarna simmare, speciellt när man simmar fjäril.

Andra taktik för simlopp

Tar ledningen

Att ta en tidig ledning i ett lopp kan bygga upp en simmares självförtroende och kan till och med demoralisera sina motståndare.

• Simmare som tar ledningen kan också ha en klar fördel, speciellt som ett sätt att undvika den turbulens som de andra simmare orsakar.
• Att simma i turbulensen som orsakas av de andra simmare ökar den energi som en simmare måste spendera för att bekämpa motståndet som orsakas av deras kölvatten.
• Dock, simmare bör bara ta en tidig ledning, när de kan göra det utan att förbruka för mycket energi.

Att bryta loss mitt i ett lopp

Att bryta sig loss mitt i ett lopp kan vara en effektiv simtävlingstaktik.

• Det kan fånga simmarens motståndare ovetande och ge dem en ointaglig ledning.
• Simmare bör se till att pausen är avgörande.
• Dock, simmare bör också se till att de inte förbrukar för mycket energi, vilket kan resultera i att de dör mot slutet av loppet.

På och av simning

På och av race taktik används vanligtvis under medel- eller långdistans freestyle-lopp.

• Vissa simmare ökar sitt tempo på de andra 25 m eller 50 m av varje 50 m eller 100 m, under hela loppet.
• Under loppets "av"-faser, simmaren bör fokusera på att upprätthålla ett jämnt rastempo.
• Många simmare ökar hastigheten på sina simningar, genom att ändra hastigheten och intensiteten på deras benspark, från en 2-takts till en 6-takts kick.

Utformning

Drafting är en simteknik, där en simmare placerar sig nära en huvudsimmare för att minska de totala effekterna av motstånd, genom att simma i deras slipström.

• Simmare som drar kan avsevärt minska den energi som krävs under simning, med mellan 20 % och 30 %.
• I en pool, en simmare kan dra på höften, genom att simma nära banrep/lina som skiljer dem från en annan simmare.

Race taktiska överväganden för olika distanser

Det sista övervägandet för att utveckla tävlingstaktiken är tävlingens avstånd. Till exempel,

100m evenemang

Simmare bör behandla 100m sim som sprint.

• En hög slagfrekvens bör upprätthållas under hela loppet.

200 m evenemang

Simmare bör behandla 200 m simningar som hastighetsuthållighetsset.

• En hög slagfrekvens bör upprätthållas under hela loppet.
• Det ska inte ske någon avslappning eller minskning av hastigheten under loppets tredje 50m.

400m evenemang

Detta är ett medeldistansevenemang.

• Simmare måste se till att de ansöker under hela loppet.
• Mindre erfarna simmare kan ha lättare att börja simma dessa tävlingar eftersom simmar i jämn takt

800m + 1500m evenemang

Det är långdistansevenemang.

• Simmare måste se till att de ansöker under hela loppet.
• Mindre erfarna simmare kan ha lättare att börja simma dessa tävlingar eftersom simmar i jämn takt

Simrace taktik träning

Ian Thorpe (Australien) Freestyle

Multi olympisk &världsmästare &fd världsrekordhållare

• Tränare och simmare bör regelbundet träna olika racing-tempometoder, att gradvis utveckla ett brett utbud av rastaktiker.
• Dessa rastaktiker bör vara anpassningsbara, så som en simmare utvecklas, deras rastaktik kan involvera och utvecklas med dem.
• Tränare måste se till att de registrerar all relevant tid och delad information så att denna information kan användas för att utveckla lämplig tävlingstaktik för varje simmare.
• Att utveckla en tävlingsstrategi hjälper till att utveckla en simmares självförtroende, att de kan simma sitt lopp som de tränat för det.

Simrace taktikövningar

Utvecklingsuppsättning för rastempo

Introduktion: Det här är en bra taktikutveckling för att introducera simmare till jämnt tempo, frontend och backend simmar.

Så här utför du denna uppsättning:

• Detta set utförs som 6 x 300m brutna simmar.
• Som en 200 m i tävlingstakt, med 15 sekunders vilointervall
• Detta följs av ett 100 m återhämtningssim, med en minuts vilointervall.

Sex reps som 1 &2: Även fartfyllda simningar, 3 &4: Frontend simmar och 5 &​​6: Backend simmar

• Tränare bör se till att alla tider och längd/varvdelar registreras.

Backend simutvecklingsset

Introduktion: En inledande backend simning racingtempo/taktikövning.

Hur man utför denna övning:Backend simmar: Denna progression har som mål att få simmare att simma progressivt snabbare över fyra längder av poolen (100m).

• Börjar i jämn takt för den första längden (25m), vid 70 % av maximal hastighet
• Den andra längden måste simmas snabbare än den första längden, vid 75 % av maximal hastighet
• Den tredje längden måste vara snabbare än den andra längden, vid 80 % av maximal hastighet
• Den sista längden måste vara snabbast av alla, vid maximal hastighet
• Varje längds delningar för denna borr måste tidsinställas, registreras och vid behov justeras.
• Tränaren måste ge feedback till simmaren och framtida mål för tävlingstempot anpassas därefter.
• Observera:syftet med denna borr är kontrollerad hastighet, med bra teknik.
• Se till att simmare fokuserar på ett snabbt och smidigt slag.

Frontend simutvecklingsset

Introduktion: En inledande frontend simning racingtempo/taktikövning.

Hur man utför denna övning:Frontend simmar: Simmaren går ut snabbt och försöker hålla i ett högt tempo, utan för mycket avhopp i tid över varje längd.

• Det är mycket svårare att bedöma den korrekta takten i frontendsim.
• Varje längds delningar för denna borr måste tidsinställas, registrerade och framtida måltider för tävlingstempo justerade i enlighet med detta.
• Tränaren måste ge feedback till simmaren och framtida mål för tävlingstempot anpassas därefter.
• Observera:syftet med denna borr är kontrollerad hastighet, med bra teknik.
• Se till att simmare fokuserar på ett snabbt och smidigt slag.

Hämtmat

Många konkurrenskraftiga simlopp avgörs med hundradelar av en sekund. Den tävlingstaktik en simmare använder kan vara skillnaden mellan en guld- och en silvermedalj.

Många unga och mindre erfarna tävlingssimmare deltar i sin första tävling utan någon aning om hur de ska tävla.

Det är viktigt att tillsammans, tränaren och simmaren utvecklar effektiv simracetaktik, eftersom det är ett viktigt sätt för simmare att uppnå sina simmål.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simracing taktikutveckling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042284.html ]