Fråga en tränare:Vad är Swimmer's Shoulder?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simmarens axel är en vanlig diagnos jag ser när en triathlet eller simmare kommer till kliniken med axelvärk. Den här diagnosen säger mig dock inte mycket om vad det faktiska problemet är. Istället liknar simmarens axel diagnosen skenbensspjälor – en bred term som används för att beskriva ett antal smärtsamma överbelastningsskador.

Vanligtvis, med simmarens axel, kommer smärtan från vävnader som finns mellan två ben i din axel:acromion, som ligger längst upp på din axel, och huvudet på överarmsbenet, eller toppen av överarmsbenet. De vanligaste irriterade vävnaderna i denna region är rotatorcuff-senorna, kallad rotatorcuff-tendinopati. Rotatorkuffen består av fyra muskler som har sitt ursprung på skulderbladet och senorna sätts in på toppen av överarmsbenet. Rotatorkuffens funktion är att ge stabilitet till axelleden, vilket är mycket viktigt i det repetitiva, stora omfång av rörelser som varje simtag innebär.

Om triathleten har simmat hela sitt liv kan problemet bero på överdriven rörelse i axeln, vilket skapar en instabil led. Detta är dock inte lika vanligt hos triathleter som började simma senare i livet.

RELATERAT: En skadeguide för triathleter

Vilka är symtomen på simmarens axel?

Symtom på simmarens axel inkluderar smärta lokaliserad till axeln, och smärtan kan stråla ner på sidan av överarmen. Smärtan kan variera i svårighetsgrad, men börjar vanligtvis på en låg nivå och uppstår endast vid simning. Med fortsatt simning kan smärtan öka och kvarstå utanför simningen med dagliga aktiviteter, särskilt uppgifter som involverar att nå över huvudet.

Hur utvecklade jag simmarens axel?

Simmarens axel är en överbelastningsskada och utvecklas vanligtvis från ett träningsfel eller förändring av en aspekt av din träning som din kropp inte var van vid. Vanligtvis innebär det att antingen öka simlängden för snabbt eller lägga till för mycket fartarbete.

RELATERAT:  Träningsplan:Återgå till simningen efter en paus

Det är viktigt att se över dina senaste 3-4 veckors simträning för att se om det har skett några förändringar som kunde ha bidragit till uppkomsten av smärta. Många gånger kommer smärtan inte att börja direkt vid tidpunkten för träningsfelet, utan inom 3-4 veckor efter det.

Kan jag fortsätta simma?

’Kan jag fortsätta träna?’ är de vanligaste frågorna jag får när jag jobbar med alla olika skador hos triathleter. När det gäller simmarens axel kan svaret på denna fråga vara komplext, eftersom det beror på ett antal faktorer.

Huruvida du kan fortsätta träna med simmarens axel eller inte beror på smärtans svårighetsgrad. Om senan är mycket irriterad, vilket betyder att din smärta är hög (6 eller högre på en skala från 1-10) och axeln stör dig med aktiviteter utanför poolen, brukar jag rekommendera en kort vila från simningen. Om smärtnivån är stabil och låg (inte sämre än 4-5/10), och uppträder endast vid simning, så kan du vanligtvis fortsätta att simma, men med modifieringar av mängden simning och intensitet. Målet är att hålla smärtan låg (<3-4/10) vid simning, utan att smärtan ökar efter simning eller nästa dag.

Det som är bra med simning är att du enkelt kan göra ändringar med utrustning som kan hjälpa dig att hålla dig i vattnet. Försök att simma med fenor eller göra fler kickset för att minska stressen på din axel. Undvik att dra set, särskilt med paddlar, eftersom det belastar din axel mer.

RELATERAT: En styrkesession för att bygga starkare axlar

Vad ska jag göra om jag har en simmaraxel?

Om du upplever axelsmärta när du simmar rekommenderar jag att du träffar en sjukgymnast med erfarenhet av att behandla triathleter och simmare. De kommer att utföra en detaljerad undersökning för att fastställa dina funktionsnedsättningar, såsom eventuella rörlighets- eller styrka. Du kommer att få ett hemträningsprogram för att åtgärda dina funktionsnedsättningar och rekommendationer om träningsändringar. Träningsprogrammet  involverar vanligtvis att stärka rotatorkuffen, eftersom det är absolut nödvändigt för senläkning.

Det kan också vara bra att arbeta med en simtränare för att få din simmekanik analyserad. Din dragmekanik och din kroppsposition i vattnet kan öka mängden stress på axeln.

Med lämpliga träningsmodifieringar, ett individualiserat hemmaträningsprogram, optimal simmekanik och lite tålamod bör du kunna återgå till smärtfri simning.

Hannah DePaul är idrottscertifierad sjukgymnast vid Adams Sports Medicine &Physical Therapy där hon är specialiserad på att behandla uthållighetsidrottare. Hannah är en ivrig triathlet och två gånger slutförare i Ironman-VM.

[Fråga en tränare:Vad är Swimmer's Shoulder?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054588.html ]