Reläövertag på ett enkelt sätt

I den här artikeln, vi tillhandahåller hacks, tips och övningar om hur man successivt utvecklar ett effektivt stafettövertagande.

Stafetter är en viktig del av många simgalor/möten, oftast med medaljer och dubbla poäng på spel.

Så mycket tid, avstånd och energi kan sparas genom att utföra ett effektivt reläövertagande. Vi, därför, anser att övningar för övertagande av stafett bör vara en regelbunden del av alla utbildningsprogram.

Nyckelkomponenterna för ett effektivt reläövertagande är:

Position på startblocket:

Simmaren bör se till att de är i rätt position på startblocket för att säkerställa att de kan utföra en effektiv fristilsstafett.

Tidpunkt:

Under övertagandet, den inkommande simmaren måste röra poolväggen innan nästa simmare kan börja.

Dyket:

När simmaren dyker från blocket, de bör utföra en explosiv körning utåt, in i poolen, för att få fart och distans.

Typer av reläuppköp

Det finns tre huvudtyper av reläövertaganden, det grundläggande, avvecklingen och steget framåt. Det är viktigt att mindre erfarna simmare börjar med det grundläggande stafettövertagandet och bara går vidare till avvecklingsstafettet när de har bemästrat grunderna.

Det grundläggande stafettövertagandet

Introduktion: Många mindre erfarna simmare börjar med ett grundläggande stafettövertag.

Så här utför du ett grundläggande reläövertagande:

Simmaren kliver upp på startblocket.
De placerar båda fötterna axelbrett isär, på framsidan av blocket.
Simmaren tar tag i kanten av blocket med tårna.
De böjer benen i fyrtiofem graders vinkel.
Simmaren lutar sig framåt så att bröstet är över låren.
Eftersom den föregående simmaren är cirka 15 meter från mål, simmaren bör sträcka ut sina armar helt.
De ska följa den föregående simmaren in i väggen genom att hålla dem i linje med handryggen.
När den föregående simmaren är på väg att röra väggen, simmaren borde ha sänkt sina händer.
Simmaren bör börja sitt dyk, genom att snabbt svänga båda händerna bakåt förbi höfterna och sedan framåt till en strömlinjeformad position.
Simmaren ska sitta kvar med böjda ben och se till att bröstkorgen fortfarande är över låren när han slutför armsvängningen, detta underlättar en kraftfull bendrivning från startblocket.
När simmaren dyker från blocket, de bör utföra en explosiv körning utåt, i poolen genom att sträcka ut sina armar, ben och fötter, in i en stram strömlinjeformad position, körning från låren, genom underbenen och slutligen från fotkulorna till tårna.
Som med alla reläer, simmaren i vattnet måste röra poolväggen innan nästa simmare kan lämna blocket.
Om simmaren lämnar blocket innan den inkommande simmaren har rört vid poolväggen, då kommer laget att diskvalificeras.
Detta är en anledning till att vi anser att övningar för övertagande av stafett bör vara en regelbunden del av alla utbildningsprogram.

Avvecklingsstafetten tar över

Introduktion: De mer erfarna simmare utför ofta ett avvecklingsstafettövertag.

Detta är ett liknande reläövertagande som det grundläggande stafettövertagandet men med tillägget av en hel dubbelarmssväng, för att få extra fart från startblocket.

Simmaren kliver upp på startblocket.
De placerar båda fötterna axelbrett isär, på framsidan av blocket.
Simmaren tar tag i kanten av blocket med tårna.
De böjer benen i fyrtiofem graders vinkel.
Simmaren lutar sig framåt så att bröstet är över låren.
Eftersom den föregående simmaren är cirka 15 meter från mål, simmaren bör sträcka ut sina armar helt.
De ska följa den föregående simmaren in i väggen genom att hålla dem i linje med handryggen.
Eftersom den föregående simmaren är cirka 5 meter från väggen, simmaren borde ha sänkt sina händer.
Simmaren höjer nu båda händerna snabbt tillsammans fortfarande helt utsträckt, ovanför deras huvud, och med en dubbelarmad ryggsimsrörelse, de ska svänga armarna bakom sig och fortsätta förbi höfterna.
De bör nu fortsätta den framåt svängande rörelsen, föra dem full cirkel för att förena sina händer som förberedelser för dyket.
Simmare bör se till att deras armsvängning är stor och att de accelererar armsvängningen för att få fart.
Simmaren ska sitta kvar med böjda ben och se till att bröstkorgen fortfarande är över låren när han slutför armsvängningen, detta underlättar en kraftfull bendrivning från startblocket.
När simmaren dyker från blocket, de bör utföra en explosiv körning utåt, i poolen genom att sträcka ut sina armar, ben och fötter, till en snäv strömlinjeformad position
Körning från låren, genom underbenen och slutligen från fotkulorna till tårna.
Som med alla reläer, simmaren i vattnet måste röra poolväggen innan nästa simmare kan lämna blocket.
Om simmaren lämnar blocket innan den inkommande simmaren har rört vid poolväggen, då kommer laget att diskvalificeras.

Steget framåt övertagande

Introduktion: Steget framåt är övertagandet av stafett för de flesta erfarna tävlingssimmare.

Det liknar avvecklingsstarten, men som namnet antyder innehåller den ett steg framåt för att få extra fart.

Simmaren kliver upp på startblocket.
De sätter en fot på kanten av blocket, griper tag i blockets kant med tårna.
Den andra foten är placerad ett steg bakåt, liknar en spårstart.
Båda benen ska vara böjda i fyrtiofem grader.
Eftersom den föregående simmaren är cirka 15 meter från mål, simmaren bör sträcka ut sina armar helt.
De ska följa den föregående simmaren in i väggen genom att hålla dem i linje med handryggen.
Eftersom den föregående simmaren är cirka 5 meter från väggen, simmaren borde ha sänkt sina händer.
Simmaren höjer nu båda händerna snabbt tillsammans fortfarande helt utsträckt, ovanför huvudet och med en dubbelarmad ryggsimsrörelse, de ska svänga armarna bakom sig och fortsätta förbi höfterna.
De bör nu fortsätta den framåtsvängande rörelsen
Föra dem en cirkel för att förena sina händer som förberedelser för dyket.
Simmare bör se till att deras armsvängning är stor och att de accelererar armsvängningen för att få fart.
När simmarens händer passerar sina höfter, de borde kliva fram med bakfoten, för att få extra fart.
Simmaren ska sitta kvar med böjda ben och se till att bröstkorgen fortfarande är över låren när han slutför armsvängningen.
Detta underlättar en kraftfull bendrivning från startblocket.
När simmaren dyker från blocket, de bör utföra en explosiv körning utåt, i poolen genom att sträcka ut sina armar, ben och fötter, till en snäv strömlinjeformad position
Körning från låren, genom underbenen och slutligen från fotkulorna genom tårna.
Som med alla reläer, simmaren i vattnet måste röra poolväggen innan nästa simmare kan lämna blocket.
Om simmaren lämnar blocket innan den inkommande simmaren har rört vid poolväggen, då kommer laget att diskvalificeras.

Reläövertagandeövningar

Kliv fram och hoppövning

Introduktion: Denna övning hjälper till att utveckla en simmares steg framåt i stafettövertagande, genom att introducera dem till ett steg framåt hoppövning från startblocken.

Simmaren kliver upp på startblocket.
Den andra foten är placerad ett steg bakåt, liknar en spårstart.
Från en fyrtiofem graders hukposition,
Simmaren utför ett bakåt armsvängning
Simmaren höjer nu båda händerna tillsammans fortfarande helt utsträckta över huvudet och med en dubbelarmad ryggsimsrörelse
De ska svänga sina armar bakom sig och fortsätta förbi höfterna.
De bör nu fortsätta den framåtsvängande rörelsen
Föra dem en cirkel för att förena sina händer som förberedelser för dyket.
Simmare bör se till att deras armsvängning är stor och att de accelererar armsvängningen för att få fart.
När simmarens händer passerar sina höfter, de borde ta ett enda steg framåt
Detta bör underlätta ett hopp med fart framåt.
Simmaren ska förbli med böjda ben medan han fullbordar sin armsvängning.
Detta underlättar en kraftfull bendrivning från startblocket.

Start, vända och avsluta relä

Introduktion: En rolig men konkurrenskraftig övning för att vidareutveckla effektiva starter, vänder och avslutar.

Denna övning kommer att fungera bäst om det finns två lag eller fler av fyra till sex simmare, som är ungefär samma förmåga och hastighet.

Målet med denna utveckling är att få simmare att utföra tävlingstaktsstarter, mittpoolen vänder och avslutar under pressen av en tävlingsstafett.
Den första simmaren utför ett racingdyk från startsignalen
De fortsätter sedan för att nå 15m-markeringen på snabbast möjliga sätt via en kombination av undervattenssparkning av delfiner och simning i rastempo.
Simmaren utför sedan en tävlingstakt mitt i poolen.
De simmar sedan tillbaka till startänden av bassängen där de utför en tävlingstakt.
Nästa simmare gör ett stafettövertag.
Upprepa denna process i hela laget tills alla i laget har simmat.
Att placera en gummitegel eller ett sänk på 15 m kommer att underlätta denna borrning.

Hämtmat

Stafetter är en viktig del av många simgalor/möten, oftast med medaljer och dubbla poäng på spel.

Relaterad artikel om 20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Vi har producerat en relaterad artikel, på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Reläövertag på ett enkelt sätt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042278.html ]

>>Simtränare:20 saker som gör dem lyckliga

>>Freestyle vändningar på ett enkelt sätt