Hur man förbereder sig för ett simmöte

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man hjälper en simmare att framgångsrikt planera och förbereda sig för en simträff eller gala.

Att förbereda sig för en simträff eller gala för en oerfaren eller yngre simmare kan vara en ganska skrämmande upplevelse. Det finns många saker att kontrollera och komma ihåg för att säkerställa ett framgångsrikt deltagande på en simträff eller gala.

En checklista för en simmarsträff:

Vi har tagit fram en checklista för simträff eller gala för att hjälpa en simmare att framgångsrikt planera och förbereda sig för ett simmöte eller gala.

Rutin före tävling

Att sätta simmål hjälper simmare att etablera och fokusera på tydliga mål, prioriteringar och förväntningar.

• De är ett användbart verktyg för att göra det möjligt för både simmaren och tränaren att mäta simmarens framsteg och utveckling mot att nå sina mål.
• Många simmare sätter minimål inför tävlingen.
• Det är viktigt att när man sätter upp några mål, att simmare håller dem realistiska.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmål

Förutom att förbereda sig fysiskt för tävling, många av världens bästa simmare förbereder sig också mentalt.

• De använder tekniker som visualisering och självtalande för att hjälpa till att förvandla alla negativa tankar till positiva och för att hjälpa dem att bättre klara av konkurrensen.
• När det gäller många viktiga simkunskaper, mentala repetitionstekniker bör tränas regelbundet av alla tävlingssimmare.

Vi har producerat relaterade artiklar, om fördelarna med simvisualisering och simsjälvprat. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simvisualisering | simning självprat.

Några dagar innan tävlingen

Undvik all onödig ångest

För att undvika onödig ångest, det är bäst att börja förbereda sig för en simträff eller gala några dagar innan.

• Kom ihåg talesättet "att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas".
• För det första, simmaren bör ta reda på vilken tid mötet eller galan börjar, platsen, hur man tar sig dit och ungefär hur lång tid resan kommer att ta.
• Även om jag använder en sat-nav, Jag tar alltid en atlas och om möjligt, en utskriftskarta över platsen för lokalen, som vanligtvis finns på lokalens hemsida.
• Simmaren bör komma till platsen i god tid för att tillåta sig att byta om och värma upp, vilket brukar vara en dryg timme innan tävlingsstart.
• Om du är osäker, kolla korrespondensen från klubbens galasekreterare eller kolla värdklubbens hemsida.
• Simmaren bör se till att de har alla nödvändiga mötes- eller galadokument, t.ex. deras tävlingskort eller information om evenemanget.

Dagen innan tävlingen

För att prestera som bäst bör simmaren hålla sig till sin normala rutin, för att undvika ångest och se till att de inte bränner någon onödig energi innan de tävlar.

• De borde gå på träning, som vanligt, deras tränare kommer att ta hänsyn till att de tävlar imorgon, men det är viktigt att tränaren har chansen att ge dem möjlighet att gå över sina starter, vändningar och ytbehandlingar eller andra sista minuten detaljer i en avslappnad miljö.
• Efter träning är det viktigt att simmaren tankar inom 15 minuter efter träningen, detta är den optimala tiden för att påskynda återhämtningen.
• När de har avslutat utbildningen, det är viktigt att simmaren går hem för att återhämta sig och koppla av.
• Simmaren bör se till att ha en tidig kväll.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med osynlig träning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig träning

• Om möjligt, det är en bra idé för simmaren att packa sin väska kvällen innan simträffen eller galan.
• Detta ger dem tid att försäkra sig om att de har packat alla nödvändigheter, Inklusive:
• Ett extra set skyddsglasögon och en extra simhatt/keps, dessa är de vanligaste föremålen att bryta, precis innan de krävs för tävling.
• Våta kroppar blir kalla även i den varma atmosfären i en pool. Skador på muskler är mycket mer sannolikt om simmaren är cool eller om de har kalla muskler, så de borde se till att de har lite varma kläder, inklusive en träningsoverall och en t-shirt eller pikétröja
• På poolkanten/däck behöver simmare äta små och regelbundna mängder. De borde packa mycket av det som är bra för dem och vad de gillar.
• Simmare bör se till att de har packat tillräckligt med hälsosamma snacks för att behålla sina energinivåer under hela tävlingen, som bananer, russin, spannmålsbarer, sport energibars mm.
• De bör se till att de har en hälsosam lunch och middag om det behövs, helst pasta eller en sallad etc.
• Pooler kan vara varma, fuktigt och trångt, därför bör simmaren se till att packa mycket dryck.
• Simmaren bör se till att de har alla nödvändiga mötes- eller galadokument, t.ex. deras tävlingskort eller information om evenemanget.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

• Tävlingsdagen kan bli lång, så simmaren borde packa något för att hålla sig sysselsatta, som en bok, tidskrift, läxor osv.
• Om de tar sina MP3-spelare, handhållna spelkonsuler etc. kom ihåg att de är simmarens ansvar, så de bör se till att de håller dem säkra.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man packar för ett simmöte. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man packar för en simträff

Övernattning

För att kunna delta i vissa evenemang, det kan kräva att simmaren stannar borta i övernattning.

• Många simmare har svårt att få en god avkopplande nattsömn när de är borta från hemmet på tröskeln.
• För att försöka hjälpa en god natts sömn, det kan hjälpa om simmaren packar sina vanliga kuddar, tillsammans med några öronproppar och en sovmask.
• Simmare kanske också vill packa sin nuvarande bok och/eller sin MP3-spelare eftersom att läsa och lyssna på musik bör hjälpa dem att slappna av.
• Vissa hotellrum har luftkonditionering, vilket kan få simmaren att torka ut sig; därför, lite vatten vid sängen är alltid en bra idé.

På tävlingsdagen

Innan du åker till poolkontrollsatsen, Utrustning, mat &dryck

• Kom till tävlingsplatsen i god tid, för att slippa ångesten och för att ge tid att parkera bilen.
• Väl framme vid poolen bör simmaren efter tävlingskort eller logga in för varje tävling om det behövs.
• Det är vanligt på galor/träffar att simmare inte får sitta med föräldrar.
• Simmare är vanligtvis vid poolen/däck och föräldrar är vanligtvis i visningsgalleriet.
• De främsta anledningarna till detta är:
• Det finns inte tillräckligt med utrymme vid poolen/däcket.
• Det finns inte tillräckligt med utrymme i visningsgalleriet
• Simmare kunde göra sittplatserna i läktaren blöta och därför hala och farliga.
• Tränare skulle föredra att simmare hejar på sina lagkamrater och koncentrerar sig på sina kommande händelser.
• Väl vid poolen/däcket, simmaren är tränarens ansvar.
• Det är vanligt att evenemangs- och heatsheets produceras av mötes- eller galaarrangörerna.
• Simmare bör hänvisa till dessa för att ta reda på när deras evenemang ska äga rum och vilket heat av det evenemanget, de deltar i.
• Detta kommer att göra det möjligt för simmaren att hålla reda på tiden fram till nästa tävling och ge dem tillräckligt med tid att förbereda sig ordentligt.
• Simmare bör befinna sig vid poolen/däcket så att tränaren lätt kan hitta dem när det är dags för dem att kallas till sitt evenemang.

Efter deras pooluppvärmning

Simmaren bör:

• Torka
• Byt till en kostym. Simmare kan förlora en stor mängd värme kvar i en våt kostym.
• Vissa av racingdräkterna är väldigt åtsittande och de kan behöva lite hjälp att byta.
• De kommer att behöva hålla sig varma genom att bära varma kläder
• Helst med skor (och strumpor) för fötterna
• Med träningsoverall för resten av kroppen

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en effektiv tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simuppvärmning

När simmaren har genomfört ett evenemang

• De bör analysera loppet med sin tränare.
• Vissa simmare registrerar sina rasutvärderingar och för dem i sin simlogg.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simlogg

• Simmaren ska sedan värma sig.
• Efter uppvärmning bör simmaren torka av.
• Det här är ett bra tillfälle att ha en snabb pratstund med sina föräldrar om loppet.
• Sedan ska de göra ombyte redo för nästa lopp.

När simmaren har tävlat klart för dagen

• Simmaren bör tacka sin tränare.
• Se till att de har alla sina tillhörigheter
• Se till att de börjar sin återhämtning omedelbart genom att konsumera något gott att äta och dricka, inom 15 minuter efter att ha tävlat. Detta är den optimala tiden för att påskynda återhämtningen.
• De kan behöva simma igen imorgon så de bör undvika all snabbmat.
• De borde se till att de vilar, slappna av och gå tidigt i säng.

Vi har producerat en relaterad artikel om att hantera nerver före loppet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:klara av nerverna före loppet.

Takeaways

Att förbereda sig för en simträff/gala för en oerfaren eller yngre simmare kan vara en ganska skrämmande upplevelse.

Det finns många saker att kontrollera och komma ihåg för att säkerställa ett framgångsrikt deltagande på en simträff/gala.

Vi har tagit fram en checklista för simträff eller gala för att hjälpa en simmare att framgångsrikt planera och förbereda sig för ett simmöte eller gala.

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder en rekommendation. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Hur man förbereder sig för ett simmöte: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042267.html ]