Varför simmare rakar sig – allt du någonsin velat veta

Det är ett vanligt fenomen bland tävlingssimmare att raka sina kroppar innan stora simtävlingar och hur konstigt det än kan låta för en vanlig icke-simmare, det anses vara helt normalt bland dessa vattensportare. Så med det sagt, du undrar säkert varför simmare rakar sig? Eller så är du själv en simmare och är ny i traditionen och skulle vilja veta lite mer.

Hur som helst, i dagens artikel kommer vi att täcka allt kring simning och rakning samt några coola studier som dyker lite djupare för att ta reda på hur stor fysisk skillnad det verkligen kan göra när det gäller simprestanda i poolen.

Kortfattat- Rakning har både fysiska och psykologiska fördelar för simmare. Simmare rakar hela kroppen för att bli av med kroppshår i gengäld, vilket möjliggör minskat luftmotstånd i poolen. Rakning hjälper också simmare att få en bättre känsla för vattnet genom att ta bort döda hudceller.

Vetenskapen bakom varför simmare rakar sig – gör det dig verkligen snabbare?

Om du frågar någon tävlingssimmare om varför de rakar sig inför en stor simtävling, de kommer förmodligen att berätta att det beror på att det hjälper dem att simma snabbare genom att minska motståndet som orsakas av kroppshår i vattnet.

Och även om idén definitivt är vettig, du kanske undrar om detta verkligen kan göra någon betydande skillnad när det gäller simprestanda och tider i poolen. För det här syftet, vi kommer att ta en titt på 2 vetenskapliga studier-

Rakning minskar blodlaktatnivåerna genom att sänka motståndet.

Den första studien vi kommer att ta en titt på genomfördes vid Exercise Physiology Laboratory vid Iowa State University. Studien undersökte effekten av att raka kroppshår på den fysiologiska kostnaden för frisimsimning.

För studien 6 elitnivå, Collegesimmare anmälde sig frivilligt och ombads att genomföra fyra 200 yards frisimssim med ungefär 15 minuters vila mellan varje. Simmare ombads också att minska sina tider med ungefär 10 sekunder för varje simning i följd.

Denna process upprepades två gånger, först med simmare orakade, och sedan igen följande dag efter att alla simmare rakat sina armar, ben, och exponerad överkropp.

För att mäta den fysiska kostnaden för simning togs blodlaktatkoncentrationen 2 minuter efter vart och ett av de fyra 200 yards frisimmar.

Så vad fann studien undrar du förmodligen? Väl, det fastställdes att vid en maximal simhastighet på 1, 30 m/sek. blodlaktatkoncentrationen minskade signifikant med i genomsnitt 23 %, leder till slutsatsen att det verkligen finns en ganska fysisk fördel med att raka sig innan en stor simtävling, troligen på grund av drag i underkroppen i vattnet.

För de som inte är medvetna, blodlaktat är en mellanprodukt som skapas under processen där glukos bryts ned, förhöjda laktatnivåer kan spegla en mängd olika saker, inklusive överanvändning av de fysiska systemen i din kropp.

Nedan är ett diagram som visar skillnaderna i blodlaktatnivåer hos simmare före rakning jämfört med efter rakning-

Rakning förbättrar avståndet per slag och sänker VO2-nivåerna samt blodlaktatkoncentrationen.

I en annan studie publicerad i Journal of Med Science Sports Exercise, påverkan av kroppshårborttagning på de fysiologiska svaren under bröstsimsimning undersöktes.

I studien, 9 manliga kollegiala simmare studerades före och efter att de rakat sina armar, ben, och exponerad bål. Dessutom, det var en kontrollkamrat som deltog i båda simningarna men som inte rakade sig under något av dem.

För detta studieavstånd per stroke, VO2, hjärtfrekvens, och blodlaktatnivåer efter simning mättes för att bestämma den fysiska kostnaden för att simma före och efter rakning.

Efter att ha avslutat ett bröstsim med cirka 90 % ansträngning fastställdes det att den rakade gruppen upplevde en signifikant minskning av blodlaktatkoncentrationen, en minskning av VO2, och en ökning av distansen per slag medan hjärtfrekvensen var ungefär densamma.

Det är också viktigt att notera att kontrollgruppen inte visade några förändringar i V02, hjärtfrekvens, koncentration av laktat i blodet, eller avstånd per slag.

I en separat grupp simmare bestående av 9 rakade simmare och 9 kontroller, det visade sig att rakning kraftigt reducerade hastigheten av hastighetsavklingningen efter en benägen glidning efter en maximal undervattensskjutning från väggen.

I likhet med den första, denna studie drog också slutsatsen att rakning minskade aktivt motstånd, minskar därför de fysiska kostnaderna för simning och bidrar till snabbare tider i poolen.

Rakning hjälper simmare att få en bättre känsla för vattnet.

Nu när vi har sett hur rakning faktiskt kan bidra till snabbare simning genom att hjälpa simmare att minska motståndet i vattnet, vi ska titta på en annan fysisk fördel som rakning har för simmare.

Den här är förmodligen inte lika uppenbar som den första men bidrar ändå till snabbare simning. Så vad är det? Väl, som du förmodligen redan har kunnat se från undertexten, rakning hjälper faktiskt simmare att få en bättre känsla för vattnet samt mer fysisk medvetenhet när de simmar.

Men exakt hur gör rakning detta? Väl, förutom att ta bort överflödigt kroppshår tar rakning också bort det yttre översta lagret av döda hudceller. Naturligtvis, din kropp kommer sakta att kasta bort dessa celler med tiden ändå, men användningen av en rakhyvel påskyndar processen avsevärt genom att ta bort alla döda celler på en gång och lämnar efter sig en len och mjuk känsla med nyexponerade hudceller.

Om du någonsin har tagit på dig ett par långbyxor eller hoppat under lakanet efter att du rakat dina ben har du förmodligen känt den där väldigt mjuka och fräscha känslan. Precis som att simmare omedelbart kan känna hela sin kropp när de hoppar i vattnet efter en helkroppsrakning på grund av alla de nyligen exponerade cellerna.

Personligen, Jag tycker att den här känslan är mest framträdande när du hoppar in för ditt första uppvärmningssim under det långa 5-dagars simmötet, och sedan börjar det sakta blekna bort när din hud anpassar sig till känslan av vatten och håret börjar växa ut igen. Detta är också anledningen till att vissa simmare, inklusive mig själv, kommer att raka sig uppåt 2 till 3 gånger under ett långt simmöte - för att bibehålla den kroppsmedvetenheten i poolen.

Relaterad: Hur man simmar snabbare - Olympian Caeleb Dressels tips för framgång.

Psykologiska fördelar med rakning för simmare.

Förutom de fysiska fördelarna som rakning har för simmare i vattnet, det finns också psykologiska fördelar med traditionen. Och även om dessa kanske inte är lika mätbara som de fysiska, de finns verkligen där och många tävlingssimmare kan intyga det.

Så vilka psykologiska fördelar har rakning? Väl, För det första så galet som det låter om du tror att det är meningen att du ska simma snabbare efter rakning kommer du troligen att göra det. En annan psykologisk fördel är den med ett förlopp eller i det här fallet möjligen en rutin före mötet.

Under veckorna fram till en stor simtävling, många simmare kommer att gå igenom ett mycket hårt träningsblock och pressa sin kropp till det yttersta på alla möjliga sätt, varefter de kommer att göra en nedtrappning på cirka 2-3 veckor (eller ibland till och med längre) så att kroppen kan vila och återhämta sig för att simma så fort som möjligt.

Sedan dagarna före tävlingen kommer träningsbelastningen att minska avsevärt och simmare kommer redan att ha mentaliteten att tävla. Rakning görs vanligtvis en dag innan själva tävlingen startar och kan ses som en av de sista delarna av förberedelserna inför den där stora simtävlingen.

När du har simmat i många år och gått igenom denna process med att förbereda dig för en stor simtävling skapar du en rutin som du borrar in och signalerar till både ditt sinne och kropp att det är dags att simma snabbt, och rakning är vanligtvis en del av denna rutin som skapar den där psykologiska boosten som förbättrar den fysiska prestationen i vattnet.

Relaterad: Motiverande simcitat för tävlingssimmare.

Hur man rakar sig för simning.

Nu när vi har täckt alla fördelar som rakning har för simmare, låt oss ta en titt på hur du faktiskt rakar dig för en stor simtävling.

Var ska man raka sig?

Det första du förmodligen undrar är vilka delar av din kropp du ska raka dig? Som vi har sett från studierna ovan ombads de deltagande simmarna i båda fallen att raka sina ben, vapen, och stammen, vilket resulterar i en nästan hela kroppen rakning.

För majoriteten av simmare, speciellt de som är nya i traditionen är det inte nödvändigt att raka hela kroppen, fast man kunde om man ville. För det mesta, Jag skulle säga att rakning av benen kommer att vara en bra början för de flesta simmare medan du sedan också kan raka armarna om du vill.

Vanligtvis, Jag rakar mina armar och ben innan ett viktigt simmöte, medan jag faktiskt kommer att raka hela kroppen när jag tävlar på nationella.

Kortfattat- Konkurrenssimmare på elitnivå rakar vanligtvis hela kroppen innan en stor simtävling. Detta inkluderar deras ben, vapen, trunk, bröst, och till och med deras rygg. Detta, dock, är inte nödvändigt för din genomsnittliga tävlingssimmare. Att raka ben och armar kommer att vara mer än tillräckligt.

Något att notera är att simmare i världsklass också rakar sina handflator och fötter. Tydligen, denna teknik hjälper till att avsevärt öka din känsla för vattnet genom att ta bort döda hudceller i dessa områden. Att raka här är inte nödvändigt men du kan prova om du känner för det.

Vaxar eller rakar simmare sig?

En vanlig fråga är om du ska raka dig eller vaxa dig innan en stor simtävling.

Det rekommenderas att simmare rakar sig eftersom detta kommer att ta bort det yttre lagret av döda hudceller såväl som kroppshår, medan enbart vaxning bara kommer att ta bort kroppshår. Vaxburk, dock, initialt användas för att rensa lite hår vilket gör rakningsprocessen lättare.

Rakningsprocessen.

Det första steget i rakningsprocessen kommer att vara att samla ihop allt du ska använda. Här är en snabb lista över några rekommenderade föremål-

• Dubbelbladiga engångsrakhyvlar.
• Raklödder, mentoldoftande kräm fungerar bäst.
• Clippers, om du har mycket hår.

Vanligtvis, simmare börjar rakningsprocessen genom att först gå över sin kropp med hjälp av ett par elektriska klippmaskiner, som de som används hos din frisör. Clippers hjälper till att rensa bort mycket av överflödigt hår på din kropp, i slutändan sparar du massor av tid och rakblad eftersom rakning med enbart en rakhyvel kommer att vara mycket jobb.

Clippers är inte för dyra och kan enkelt köpas online. Jag hittade ett par fina set på Amazon som du kan kolla in genom att klicka här.

Efter att du har klippt av större delen av kroppsbehåringen, du kan ta din rakkräm och applicera en bra mängd på vilket område du vill raka först. Jag brukar börja med benen då detta har en av de största ytorna.

När du väl applicerat rakkrämen, du kan börja raka dig med din rakhyvel. Som redan nämnts rekommenderas det att använda en dubbelbladig engångshyvel eftersom du med största sannolikhet kommer att använda den och dubbelbladiga rakhyvlar är de mest effektiva för att rensa kroppshår och döda hudceller.

Om du behöver en rakhyvel, överväg att kolla in detta billiga och kvalitativa par på Amazon genom att klicka här.

Det mest effektiva sättet att raka är att använda en sågliknande rörelse där du flyttar rakhyveln fram och tillbaka längs hårets fibrer. Denna teknik är mer effektiv än den traditionella sköljtekniken eftersom den sparar mer tid och rensar mer hår.

Up-stroke kommer att raka bort håret medan downstroke snabbt och effektivt kommer bort från håret. Överraskande nog håller den här tekniken också din rakkniv vass längre eftersom att ständigt lyfta den kan göra att den blir trubbig snabbare.

Upprepa den här tekniken över alla delar av din kropp där du vill raka dig tills din hud är slät och av med kroppshår.

Omrakning under en lång simträff.

Många tävlingssimmare kommer att tävla i möten som varar 3-5 dagar. Under denna period kommer du med största sannolikhet att förlora den mjuka och fräscha känslan efter din första dag eller två av racing. För att bekämpa detta kan du överväga att göra en omrakning som sedan tar tillbaka den känslan och hjälper dig att känna dig snabb och medveten i vattnet.

För omrakningen, du vill använda en ny och vass rakhyvel för att säkerställa maximal effektivitet. Den här gången, dock, istället för att raka sig upp och ner, du vill raka vänster och höger mot hårets fibrer. Detta kommer att skumma bort döda hudceller men kommer inte att förvärra de färska hårstråna som kan leda till smärtsamma inåtväxande hårstrån.

Snabba rakningstips för simmare.

1. Använd tvättsprit eller babyolja efteråt.

Efter rakning är det en bra idé att använda lite sprit på huden. Detta kommer att öppna upp porerna, som i huvudsak är små differentiellt permeabla luckor i din hud som tillåter vissa ämnen att färdas igenom, vilket i huvudsak förbättrar din känsla för vattnet.

För det andra, alkohol rub kommer också att fräscha upp din hud ännu mer än mentol rakkrämen gjorde och kommer att sterilisera alla skärsår som du kan ha gjort under rakningen samt stoppa inåtväxande hårstrån från att uppstå.

Att applicera babyoljan är valfritt. Detta är för simmare som tycker att deras hud är väldigt torr efter rakning. Babyoljan kommer i huvudsak att återfukta din hud. Applicera bara ett lätt lager över de rakade områdena.

2. Ha en partner i närheten.

När du rakar hela kroppen finns det många besvärliga fläckar som är svåra att nå. Om du försöker raka dessa områden på egen hand kan du sluta skära dig själv, saknar dem alla tillsammans eller kanske till och med drar en muskel vilket definitivt inte skulle vara idealiskt.

Det rekommenderas att ha någon i närheten som kan hjälpa dig att raka dessa områden. En stor del av tiden på simturer kommer lagkamrater att hjälpa varandra att raka områden som är svåra att nå som din rygg. Men om du är hemma kan du fråga en familjemedlem eller god vän.

3. Raka dig kvällen innan ditt simmöte.

Om du är som jag och du inte rakar dig för ofta, då kan rakningen bli en väldigt lång process. Det rekommenderas att raka dig kvällen innan mötet så att du har tillräckligt med tid att göra det utan att bli stressad av att komma för sent till mötet.

Att raka kvällen innan kommer också att ge eventuella skärsår som du kan ha gjort lite tid att läka, vilket förhindrar infektion, speciellt om du simmar ett öppet vattenlopp. Jag skulle säga att ge dig själv minst 90 minuter för hela processen, men om du är ganska hårig kan du behöva extra tid.

4. Stanna inte i en position för länge.

När du rakar vissa delar av kroppen är det vanligt att du sitter i samma position ganska länge för att få det området färdigt. Dock, detta kan göra att musklerna blir spända, vilket definitivt inte är idealiskt om du tävlar nästa dag.

Se till att byta position ofta för att undvika att bli för hårt. Det är också en bra idé att ha en lätt stretching efteråt och att skumrulla musklerna för att bli av med trånga områden som kan ha skapats under rakningen.

5. Undvik att använda lotion efter rakning.

Till skillnad från tvättsprit, fuktighetskräm kommer att täppa till porerna i huden och minska din känsla för vattnet när du hoppar in för att simma nästa dag. Om du har rakat vissa känsliga områden som lätt kan få utslag, som dina armhålor, du kan fortfarande använda lite fuktighetskräm där för att undvika det.

Men som tidigare nämnts, babyolja är i allmänhet din bästa insats för att hålla din hud i bästa skick om du tenderar att ha torr hud efter rakning.

Historien om simning och rakning:en snabb översikt.

Historien om simning och rakning är ganska suddig men går tillbaka till omkring 1950-talet där den först introducerades av Jon Henrick från Australien vid ett simmöte 1955. Nästa år, vid OS i Melbourne rakade även Murray Rose från Australien för mötet. Senare, australierna vann majoriteten av simtävlingarna det året. (Kan detta ha haft med rakningen att göra?).

I början, amerikanerna trodde att rakning inte hade något att göra med framgången för det australiensiska simlaget, men efter de två australiska olympiska simmare, nämligen, Henricks och Rose introducerade rakning i USA efter att ha kommit dit för att träna vid University of Southern California 1957. praktiken slog snabbt fast och spred sig som en löpeld över hela världen.

På 1960-talet rakade de flesta amerikanska simmare sig inför OS och andra stora simtävlingar och resten av världen följde snart efter också.

Sedan dess har simningen utvecklats mycket med introduktionen av alla möjliga nya träningsstilar och simtekniker som tekniska kostymer, men ändå, traditionen med rakning finns kvar och kommer att finnas kvar.

Vanliga frågor:Vanliga frågor om simning och rakning.

Hur ofta ska simmare raka sig?

Simmare uppmanas att inte raka hela kroppen mer än en gång varje simsäsong och inte mer än 3 gånger per år. Du kan raka benen mer än en gång per säsong för mindre viktiga möten också. Detta kommer att bevara den unika känslan när det är dags att simma snabbt.

Nyckeln här är att inte raka för ofta. Helst du vill spara det till när det verkligen betyder något, detta ger håret tid att växa ut och döda hudceller att samlas som sedan ger en unik och snabb känsla i vattnet när du äntligen rakar bort det.

Om du är en kvinnlig simmare, du kan fortsätta med din vanliga rakningsrutin, men du bör sluta raka dig helt en eller två månader innan en stor simtävling så att du också kan uppleva denna känsla i vattnet.

Rakar simmare sina ögonbryn?

Nej, simmare rakar inte sina ögonbryn. Ögonbrynen är ett av få områden som simmare inte rakar sig eftersom det bara täcker en liten yta och kommer att se ganska konstigt ut när de rakas. Vidare, ögonbrynen är i många fall delvis täckta av simglasögon.

Ska simmare raka sina armhålor?

De flesta simmare kommer att raka sina armar och armhålor när de förbereder sig för en stor simtävling. Att raka armhålorna är, dock, valfritt eftersom det kan vara obehagligt om det görs fel och bara täcker en liten yta i vattnet, till skillnad från vissa andra kroppsdelar som dina ben.

Om du bestämmer dig för att raka dina armhålor, Jag rekommenderar att du använder en rakkräm för känslig hud för detta område och inte en mentolkräm. Det är också en bra idé att applicera en liten mängd hudlotion av något slag på detta område efteråt för att förhindra att utslag uppstår.

Varför rakar sig inte simmare?

Simmare uppmanas i allmänhet att inte raka sig en eller två månader som leder till en stor simtävling. Detta gör att håret växer ut och skapar drag i vattnet vid träning. Simmare kommer sedan att raka sig precis innan tävlingen vilket leder till en jämn och snabb känsla i vattnet.

Som redan kort nämnt rekommenderas det att inte raka sig på minst 1 till 2 månader fram till ett stort simmöte, även om ju längre du undviker att raka dig desto bättre.

Varför rakar simmare sina ben?

Vissa simmare kan välja att bara raka benen innan en simtävling och inte nödvändigtvis hela kroppen. Detta görs eftersom benen i allmänhet är lätta att raka och täcker en stor yta av kroppen, vilket fortfarande säkerställer förbättrad prestanda under simning.

Rakar simmare sina armar?

Simmare rakar hela sina kroppar, inklusive deras armar, ben, torso, bröst, och tillbaka. Armarna täcker en stor yta av kroppen och är därför ett viktigt område att raka sig eftersom det hjälper till att minska motståndet och öka simmarens känsla för vattnet.

Slutsats.

Rakning är en populär pre-meet tradition bland simmare från alla nivåer, oavsett om du är simmare i åldersgrupp eller olympisk nivå. I många fall, simtränare själva uppmanar simmare att raka sig inför ett stort kommande simmöte. För många kan det tyckas konstigt, men som vi har sett i den här artikeln finns det tydliga prestationsfördelar med att raka sig innan ett simmöte.

Fler simartiklar-

• SwimOutlet recension - webbens mest populära simbutik granskad
• 6 anledningar till att simning gör dig trött (och vad du ska göra åt det)
• 5 nackdelar med simning du bör vara medveten om
• Hur många varv är en mil i simning? (Distansdiagram)
• Varför simmare rakar sig – allt du någonsin velat veta

[Varför simmare rakar sig – allt du någonsin velat veta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042114.html ]