Gör simning dig längre? Här är vad forskningen säger

Simmare är allmänt kända som några av de högsta idrottarna på planeten och det är heller ingen hemlighet att simning är en av de bästa träningsformerna. Simning hjälper till att bygga upp kardiovaskulär kondition, muskeltonus och kan bränna bort massor av kalorier. Men frågan kvarstår - gör simning dig längre?

I dagens artikel, vi ska ta en titt på om simning kan göra dig längre eller inte. Vi kommer att dyka ner i lite forskning om ämnet tillväxt och vi kommer också att ta en titt på några sätt som du kan säkerställa att du når din längdpotential under dina tillväxtstadier.

Gör simning dig längre?

Kortfattat- Nej, simning gör dig inte längre. Under simning avlägsnas tyngdkraften från ryggraden, låter ryggraden dekomprimeras, få simmaren att se längre ut. Så medan simning tillfälligt kan förlänga kroppen, det finns inga bevis som tyder på att simning kommer att öka höjden permanent.

Som du kan se, någon höjd (om någon alls) som uppnås under simning är bara tillfällig och kommer inte att göra en märkbar förändring i din längd eller utseende.

Det är också viktigt att notera att höjdvariation under dagen är helt normalt enligt Journal of Annal of Human Biology och kan skilja sig med upp till en halv tum (1,5 cm) beroende på tid på dygnet, vilket betyder att du felaktigt tror att simning bidrog till att öka din längd, beroende på vilken tid på dygnet du mäter dig.

Som sagt, även om simning inte direkt kan öka din längd (särskilt inte när dina tillväxtplattor har stängts och du vanligtvis slutar växa vid 18 års ålder), det kan bidra till en hälsosam livsstil som kan hjälpa till att säkerställa att du når din genetiska tillväxtpotential. Vi kommer att diskutera allt detta i detalj på bara en sekund så håll dig kvar.

Varför tror folk att simning kan göra dig längre?

Många tror att simning bidrar till att öka höjden då många av de mest kända simmare runt om i världen är väldigt långa. Ta bara Michael Phelps till exempel - Michael är förmodligen den mest kända simmaren runt om i världen när han kommer in på en höjd av 6 fot och 3 tum (193 cm) vinna totalt 83 internationella medaljer, 28 av dem är OS-medaljer.

Här är några andra välkända simmare som också är seriöst långa-

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adrian (6'6")
• Tom Jager (6'4")
• Sarah Sjöström (6'1")
• Cate Campbell (6'1")

Den vanliga uppfattningen här är att dessa simmare är långa, eftersom de har simmat för många, många år sedan mycket unga åldrar.

Allt om detta uttalande är, dock, helt fel. Dessa simmare är välkända på världsscenen eftersom deras längd har gett dem fördelen att nå den tävlingsnivån. Självklart, hårt arbete och engagemang spelar också en stor roll, men deras fysiska fördel bidrar också definitivt till deras framgång i poolen.

En annan möjlig orsak till tron ​​på att simning kan hjälpa dig att växa längre är utseendet som många simmare i åldersgruppen verkar skjuta ut över sina jämnåriga, medan detta faktiskt inte är fallet. Du ser, unga simmare som uppvisar mycket talang är ofta på den högre sidan, dessa simmare är också mer benägna att bevakas av media, uppmärksamma dem, och därmed få det att verka som att simma är anledningen till deras höga höjd.

Vissa simmare i åldersgrupp kan också börja simma under sin tillväxthöjd, vilket betyder att de kommer att få mycket höjd under denna period, leder till den falska tron ​​att simning är orsaken till den tillväxten samtidigt som det var bara en naturlig process som orsakades av deras hormoner.

Nedan finns några skärmdumpar av forskningsstudiearkiv. Som du kan se finns det inga relevanta studier som tyder på att simning kan göra dig längre.

Vad avgör hur lång du kommer att växa?

Så nu när vi har rensat myten om att simning kan göra dig längre ur vägen, du kanske undrar - så vad exakt kommer att avgöra hur lång jag kommer att växa?

Den huvudsakliga faktorn som avgör hur lång du kan växa är din genetiska makeup. Om du kommer från en familj där dina farföräldrar, farbröder, tanter, syskonbarn, syskonbarn, och viktigast av allt att dina föräldrar är naturligt långa är chansen mycket större att du också kommer att vara lång eftersom det finns i din genetiska makeup.

Å andra sidan, om du kommer från en familj där dina familjemedlemmar i allmänhet är kortare är chansen stor att du också kommer att vara på den kortare sidan.

Som sagt, det är viktigt att notera att så kanske inte alltid är fallet och att det finns undantag där personer som kommer från långa familjer blir korta medan andra från kortfamiljer blir väldigt långa.

Rent generellt, Forskare tror att din genetiska makeup (DNA) är ansvarig för cirka 80% av en persons längd. Övriga 20 % kan bestämmas av yttre faktorer som kan påverka din längd som näring, hormoner, aktivitetsnivåer, och vissa medicinska tillstånd.

De flesta människor kommer inte att bli längre efter 18 års ålder.

Nu när vi vet vad som avgör hur lång du kan växa, låt oss ta en titt på de åldrar där du kan förvänta dig att denna tillväxt kommer att ske.

Nedan visas ett diagram som visar tillväxten per månad efter ålder-

Som du kan se sker merparten av tillväxten mellan 1 och 2 års ålder och anpassar sig sedan för de kommande 8-10 åren och förblir ganska jämn, varefter du sedan kommer att se en ökning i tillväxten igen när personen går igenom puberteten in i vuxenlivet.

För de flesta människor, tillväxten kommer då att sluta helt vid ungefär 18 års ålder, men i mycket sällsynta fall kan vissa individer se en ökning i längd fram till cirka 22 års ålder, även om detta förmodligen inte kommer att vara ett betydande belopp.

Relaterad: 9 tips för korta simmare att tävla på högsta nivå.

Hur man maximerar din längdtillväxt - en hälsosam livsstil är svaret.

Nu när vi vet vad som orsakar en ökning av höjden och under vilka åldrar du kan förvänta dig att denna tillväxt inträffar, låt oss ta en titt på några sätt du kan säkerställa att du når din maximala genetiska höjdpotential.

Som nämnts tidigare i denna artikel, Forskare har fastställt att cirka 80 % av höjdtillväxten är genetisk. Så det lämnar oss med cirka 20% bestämt av externa faktorer. Nedan har jag listat några av de viktigaste yttre faktorerna som kan påverka hur lång du blir, låt oss ta en titt på hur du kan optimera dessa för att säkerställa att du når din maximala genetiska höjdpotential-

1. Sov tillräckligt.

Sömn är en av de viktigaste faktorerna som säkerställer att du växer längre under dina tillväxtår. Under djup sömn, kroppen triggas att frigöra hormoner som främjar normal tillväxt hos barn och tonåringar. Dessa hormoner ökar också muskelmassan och hjälper till att reparera celler och vävnader i din kropp.

Rent generellt, det är accepterat att 8 timmars sömn är en bra mängd sömn att få varje natt. Och även om detta i allmänhet är sant, mer sömn kan behövas vid vissa åldrar.

Här är de officiella rekommendationerna från den nationella SleepFoundation-

• Nyfödda (0-3 månader) - 14 till 17 timmar sömn/dag.
• Spädbarn (4-11 månader) - 12 till 15 timmars sömn/dag.
• Småbarn (1-2 år) - 11 till 14 timmar/dag.
• Förskolebarn (3-5 år) - 10 till 13 timmar/dag.
• Skolbarn (6-13 år) - 9 till 11 timmar/dag.
• Tonåringar (14-17 år) - 8 till 10 timmar/dag.
• Vuxna (18+ år) - 7 till 9 timmar/dag.

2. Följ en hälsosam kostplan.

Rätt näring är också en av de mest grundläggande yttre faktorerna för att säkerställa att du når din genetiska höjdpotential. Om du inte försörjer din kropp med rätt näringsämnen och tillräckligt med energi kommer den inte att kunna växa ordentligt - även om den skulle vilja.

För det första, du vill vara säker på att du äter tillräckligt (aka konsumerar tillräckligt med kalorier). Rent generellt, de flesta människor uppfyller sina dagliga kaloribehov och har inte ett kaloriunderskott. Problemet, dock, är att de flesta människors dieter är fyllda med bearbetad mat av låg kvalitet. Jag säger inte att du ska äta kyckling, ris, och broccoli till varje måltid men försök åtminstone äta något hälsosamt.

För det andra, du vill vara säker på att du inte saknar vitaminer eller mineraler. Dessa är viktiga element som konsumeras i form av oorganiska joner av levande varelser, som oss själva.

Näringsämnen som vitamin D och kalcium är viktiga för bentillväxt och allmän hälsa, vilket säkerställer att din tillväxt inte begränsas.

För att säkerställa att du får tillräckliga mängder av dessa näringsämnen rekommenderas att du äter tillräckligt med färsk frukt och grönsaker, medan kalcium är vanligt förekommande i mejeriprodukter som mjölk.

Vidare, protein är också en viktig komponent för benhälsa och tillväxt. Det rekommenderas att försöka konsumera minst 20 gram protein varje gång du äter, några bra proteinkällor inkluderar ägg, fjäderfän, magert kött, och mejeriprodukter medan växtbaserade produkter som soja och baljväxter också innehåller mycket protein.

Relaterad: Hur man skapar en måltidsplan för simmare.

3. Träna tillräckligt.

Denna sista punkt kan verka lite hycklande eftersom jag just sa att simning inte kan öka din längd - och även om detta faktum förblir sant för simning och i stort sett alla andra sporttyper och stretchingaktiviteter betyder det inte att träning inte kan indirekt öka höjden.

När vi hänvisar till huruvida simning kan öka höjden eller inte talar vi om själva sporten och hur dess mekanik påverkar kroppen, vilket betyder att simningen inte direkt kan öka höjden, men indirekt kan träning faktiskt bidra till att främja tillväxt.

Träning i sig är aldrig en dålig sak i alla fall och det bidrar faktiskt till en hälsosam livsstil som behövs för att maximera din genetiska tillväxtpotential. För att inte tala om att D-vitamin även kan fås från solen om du tränar utomhus.

Staturell tillväxt (en komplex process som bestäms av interaktionen mellan genetik, näring, och socioekonomiska faktorer) "beror på ett neuroendokrint program som kanaliserar näringsenergi mot ökningar av mager kroppsmassa."

Studier har visat att "träning kan underlätta denna tillväxt och är en nödvändig stimulans för reparativ tillväxt genom dess stimulerande effekter på utsöndringen av tillväxthormon och andra anabola hormoner."

Detta betyder att även om simning inte direkt kan bidra till att öka din längd, det kan, faktiskt, bidra till en hälsosammare livsstil som kan hjälpa till att säkerställa att du når din maximala genetiska längdpotential. Så om du fortfarande är sugen på det, Jag rekommenderar starkt att simning blir en del av din träningsrutin.

Slutsats.

Vid slutet av dagen, det är viktigt att inte bli avskräckt av att vara en kortsluten individ. Snarare bör du acceptera att detta är något som (för det mesta) ligger utanför din kontroll och du bör fokusera på de saker som du kan kontrollera som t.ex. i fallet med en tävlingssimmare, förbättra din slagteknik och arbeta så hårt du kan på träningen.

För er som fortfarande är under 18 år, oroa dig inte för mycket. Njut bara av dina dagar som barn och tonåring. Ha så kul, spela sport, skaffa vänner, och spendera tid med din familj. Om du är orolig för att vara kort, se till att följa en hälsosam livsstil och vem vet kanske du blir världens nästa längsta person!

Fler relaterade simartiklar-

• SwimOutlet recension - webbens mest populära simbutik granskad
• 6 anledningar till att simning gör dig trött (och vad du ska göra åt det)
• 5 nackdelar med simning du bör vara medveten om
• Hur många varv är en mil i simning? (Distansdiagram)
• Varför simmare rakar sig – allt du någonsin velat veta

[Gör simning dig längre? Här är vad forskningen säger: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042115.html ]