Simmare Måltider Träning

Simning är en utmärkt motionsform . Det brinner en hel del kalorier , förbättrar hjärt- och styrkeförhållanden, och är relativt inverkan fritt på knä-och fotleder . När man börjar en simtur utbildningsplan , är det dock viktigt att tänka på näring . Simmare behöver konsumera en större mängd kalorier än icke-simmare , men också behovet av att äta hälsosam mat som kommer att bidra till att främja ökad prestanda . Kalorier

Kalorier är den måttenhet för hur mycket energi som kommer att tillföras genom maten. Det är viktigt för simmare att äta mer kalorier än en inaktiv individ . Som ett exempel , världsklass simmaren Michael Phelps förbrukar normalt 12.000 kalorier per dag under sin intensiva träning . Jämför det numret till det rekommenderar 2.500 till 3.000 kalorier /dag diet rekommenderar av FDA i USA för en genomsnittlig vuxen man .

Detta sagt , de flesta simmare är inte olympisk kaliber och kräver inte alls lika många kalorier för deras utbildningssyfte . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar mellan 3.000 till 6.000 kalorier per dag under träning . Den extra kaloriintaget är nödvändigt att tanka kroppen och ersätta de kalorier som förbrukas när du simmar .

Kolhydrater

Kolhydrater är viktigt för att hjälpa kroppen att upprätthålla en hög nivå av energi under träning . De är det första energikällanen kropp kommer att vända för att utföra fysisk aktivitet .

Byggsten för en simmare måltider bör vara kolhydrater . Experter rekommenderar cirka 60-70 procent av kosten bör bestå av dessa energikällor . Utan en tillräcklig mängd av kolhydrater i en diet , kommer kroppen att vända sig till lagrat fett och proteiner från muskel för energi. Genom att göra så , är muskelnedbrytningen i kroppen ökar , och en negativ inverkan känns på simmarens kondition

Friska källor av kolhydrater inkluderar : . Fullkorn bagels , havregryn och fullkorn spannmål, frukt , grönsaker och kolhydratbaserade närings barer .
protein

Protein är en viktig del av någon diet . Det hjälper till att bygga och underhålla muskelmassa och är avgörande för kroppens förmåga att bränna fett . Muskelvävnad är utbrett i hela kroppen , och protein är viktigt att mata muskelsystemet .

För simmare , är det inte särskilt viktigt att överbelasta på protein . Mängden protein som konsumeras bör vara i intervallet 15-20 procent av den totala kosten . Någon mer än detta kommer att skära in i mängden kolhydrater och hälsosamma fetter som behövs för perfekt simma konditionering . Dessutom proteiner är långsammare smält och kan störa utbildning om de konsumeras för nära starten av en simtur session .

Nyttiga fetter

flesta människor hör ordet " fett " och genast trolla fram negativa bilder och tankar av objekt från en snabbmatsmeny. Med bättre utbildning , kan folk komma att inse att fettet faller i olika kategorier . En av dessa är " enkelomättade " fetter .

Förutom komplexa kolhydrater och magert protein , bör simmare även omfatta enkelomättade fetter i sin kost . Enkelomättade fetter kommer från källor som olivolja , nötter , frön och avokado . Dessa fetter är avgörande för en väl fungerande av ens hjärta , lungor och matsmältning . Näringsämnen är mer fullständigt absorberas i matsmältningssystemet när man inkluderar enkelomättade fetter i sin kost . Hälsosamma fetter är också mycket viktigt att det mänskliga immunsystemetgenom att hjälpa främja friska funktion .

Vätskor

skillnad från andra fysiska aktiviteter , kan det vara svårt att märka förlusten av vätskor när du simmar. När man ta del i en sport som kräver kör , kan mängden svett gör en medveten om hur mycket vätska kroppen spenderar . Medan simma , men svett är knappt märkt . För att bekämpa potentiella uttorkning , är det viktigt för en simmare att se till att han dricker mycket vätska .

Vatten och sportdrycker , såsom Gatorade eller Powerade , är utmärkta val för att hålla på däck under träning . Dessa kommer att bidra till att upprätthålla hydrering i kroppen . Utanför poolen , äkta fruktjuice och mjölk försörjning näringsämnen som behövs för optimal simning skick. Sockrade drycker , såsom läsk och juice drycker som inte är 100 % fruktjuice , bör undvikas eftersom de ger tomma kalorier och erbjuder inte näringsvärdet i hälsosam dryck . Addera

[Simmare Måltider Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036718.html ]