Varje fotbollsspelare borde känna till den här träningen från det amerikanska damlandslaget

United States Women's National Soccer Team är inspirerande att titta på.

Kreativiteten och precisionen de visar med sina passningar är en stor anledning till att de är den mest dominerande kraften i världsfotbollen.

Dessa bländande färdigheter byggs delvis av ett spel som liknar Monkey in the Middle. Under en USWNT-träning förra sommaren såg STACK dem spendera mycket tid på övningen som ses i videospelaren ovan.

Ju mer jag tittade på denna till synes enkla övning, desto fler potentiella fördelar såg jag. När jag lämnade planen var jag övertygad om att det borde bli en stapelvara för fotbollslag i alla åldrar.

Borren består av:

• 6-8 spelare som står i en jämnt fördelad cirkel
• 1-2 spelare i mitten av cirkeln som fungerar som försvarare
• En fotboll
• Målet är att spelarna i cirkeln ska skicka bollen runt och hålla den borta från försvarare eller försvarare så länge som möjligt
• När en försvarare bryter en passning eller stjäl bollen är omgången över. Spelaren som ansvarar för att ge upp bollen måste vara försvarare under nästa omgång
• För att ytterligare stimulera spelet, om cirkeln når ett förutbestämt antal passningar, måste försvararna utföra en uppsättning armhävningar. Om försvararen/försvararna stjäl bollen eller bryter upp passningen innan cirkeln når den siffran, måste varje spelare i cirkeln utföra en uppsättning armhävningar

Alla dessa variabler kan justeras beroende på faktorer som antal inblandade spelare, skicklighetsnivå, ålder, kondition, etc., men hjärtat i spelet är i huvudsak en cirkulär version av Monkey in the Middle. I Spanien är denna typ av träningsspel känd som en "Rondo".

Vad exakt gör det här spelet till en så produktiv form av övning?

Låt oss börja med det uppenbara. För spelarna i cirkeln hjälper det dem att träna upp sina korta till medelstora passningsfärdigheter under press. De övar på att spela pass i en mängd olika riktningar och med olika grader av loft och hastighet. De lär sig också hur man bäst tar emot alla dessa typer av passningar under press samtidigt som de analyserar sin omgivning för att hitta öppna lagkamrater. För försvararna tränar de på att stänga ute bollhanterare och tvinga dem till dåliga beröringar. De arbetar också med sin timing för att avlyssna eller störa passningar. Om det finns två eller flera försvarare i mitten, tränar de förmågan att dubbla bollhanterare och utnyttja varandras positionering.

Det här är fotbollens grundläggande färdigheter. En studie från 2017 från University of Queensland fann att en spelares skicklighet – mer än deras hastighet, styrka, storlek eller kondition – var den bästa prediktorn för spelprestanda. "Exakta passningar och bättre bollkontroll är viktigare för framgång än hög hastighet, styrka och kondition," sa huvudförfattaren professor Robbie Wilson till ScienceDaily .

Övningen uppmuntrar också något som verkligen saknas i amerikansk ungdomsfotboll – kreativitet. Pressen från försvararna tvingar spelarna att tänka på fötterna och hitta innovativa sätt att leverera bollen till sina lagkamrater. För USWNT manifesterar detta sig som att passa bollen med båda fötterna, använda olika delar av foten för att leverera passningar, använda finter före passningar, manipulera försvarare med ögonen innan de levererar passningar, etc. Denna typ av kreativ träning är ovärderlig för spelare i alla åldrar och färdighetsnivåer. Det fina med övningen är att den dynamiskt anpassar sig till de inblandade spelarna. Ju större och smartare försvararna är, desto mer precisa och kreativa måste spelarna i cirkeln vara. Och om spelet verkar vara för elementärt för passningsspelarna kan ytterligare försvarare läggas till, antalet offensiva spelare kan minskas och/eller spelområdets diameter kan minskas.

Rondos utgör grunden för FC Barcelonas ungdomsprogram. De använder ofta en variant där om en passningsspelare är ansvarig för att förlora bollinnehavet måste de byta plats med en försvarare.

”Vår (ungdoms)modell påtvingades av [Johan] Cruyff; det är en Ajax-modell. Allt handlar om rondos, säger Xavi, den legendariske spanska mittfältaren som var en produkt av Barcelonas ungdomssystem, till The Guardian år 2011. ”Rondo, rondo, rondo. Varje. Enda. Dag. Det är den bästa träningen som finns. Du lär dig ansvar och att inte tappa bollen. Om du tappar bollen går du i mitten.” Övningarna förblir en stapelvara även för seniorlaget:

Det kanske viktigaste är att övningen är rolig. Dessa Barcelona-spelare i videon ovan har ovan. Många av USWNT-spelarna hade gigantiska leenden när de arbetade för att överlista och övermanövra sin motståndare. Att uppnå det önskade antalet pass framkallade hjärtligt jubel från spelarna i cirkeln, samtidigt som bedriften förhindrade bragden framkallade livliga knytnävspumpar från försvararna. Det här är kvinnor som har tillbringat tusentals timmar med att spela och utöva sporten, men de verkade verkligen engagerade och förälskade i detta enkla spel. Tränarstaben blandade sig inte i träningen, vilket tillät spelarna att spela fritt. Detta uppmuntrar ytterligare kreativitet och experimenterande och ökar njutningen.

Detta enkla spel uppnår tre saker som många amerikanska fotbollsspelare för ungdomar inte får nog av. Det förbättrar spelarens färdigheter under press, det föder kreativitet och det ger dem en chans att ha kul. Detta bygger självförtroende och kompetens på båda sidor om bollen. Den uppnår allt detta med inget mer än en fotboll, en handfull spelare och lite öppet utrymme.

"Tränare kan ofta vara mer hjälpsamma för en ung spelares utveckling genom att organisera mindre, säga mindre och låta spelarna göra mer. Skapa ett spel och låt barnen leka. Spara de flesta av dina kommentarer före och efter träning och under vattenpauser”, står det i broschyren för U.S. Soccer Bästa metoder för att träna fotboll i USA . "Barn måste få leka fritt, utveckla sina färdigheter och använda dem på ett kreativt sätt."

Ju mer vi kan tillåta ungdomsspelare att utveckla dessa tre egenskaper, desto bättre. Scrimmages och småspel bör också spela en stor roll i ungdomstränarens träningsplan, eftersom de utvecklar denna typ av övning till en mer realistisk miljö och kräver större mängder av kondition. Om du är fotbollstränare, spelare, förälder eller ligaadministratör kan du få ut det mesta av din upplevelse genom att registrera dig för U.S. Soccer Connect.

LÄS MER:

• American Kids spelar färre "upphämtningsspel" än någonsin, och det skadar ungdomsidrotten
• 5 träningsmisstag som bromsar utvecklingen för ungdomsfotbollsspelare
• Varför isometriska styrkeövningar är perfekta för mycket unga idrottare

[Varje fotbollsspelare borde känna till den här träningen från det amerikanska damlandslaget: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051586.html ]