Den ansträngande konditionsövningen som hjälpte N.C. Courage att bli det starkaste laget i fotboll för kvinnor

North Carolina Courage kör hårt mot National Women's Soccer League.

Klubben har för närvarande en ledning på 16 poäng över andraplatsen Seattle Reign FC, eftersom de bara har förlorat en match på 19 tävlingar hittills den här säsongen. En anledning till att Courage har varit så tuffa? Deras extraordinära konditionering.

"Jag skulle säga att vi definitivt är det starkaste laget i ligan. Det tillskrivs mängden vi springer på planen och fotbollsstilen vi spelar”, sa Kristen Hamilton, en 26-årig anfallare för Courage, nyligen till STACK. "Vi är ett mycket högpress, högt anfallande, aggressivt lag. Om du vill spela och du vill vara på planen, måste du vara tillräckligt vältränad för att göra det arbetet.”

Hur mycket mark täcker Courage? En artikel av The 42 avslöjade att Denise O'Sullivan, en mittfältare för laget, tillryggalade nästan 20 miles under en veckas träning tidigare den här säsongen. "All vår träning är väldigt högintensiv, (huvudtränaren Paul Riley) försöker hålla dem lite kortare eftersom vi tränar på så hög intensitet. Det skulle helt enkelt inte vara rimligt för oss att träna två timmar på den nivån, säger Hamilton.

Även om träningarna i sig är mycket ansträngande, kommer Riley också att programmera ytterligare löpning före vissa träningspass. En konditionsövning som låter särskilt brutal? Superfältet.

"En av konditionsövningarna vi gör heter Superfield. Fältet är uppdelat i fyra delar. Du springer en sidlinje och joggar sedan resten av fältet. Sedan springer du två sektioner och joggar resten. Sprint sedan tre och jogga en. Så småningom slutar du med att du spurtar hela fältet. Det är något vi kommer att göra innan träningen, säger Hamilton. Så båda sidlinjerna och båda slutlinjerna räknas som en "sektion", vilket ger dig fyra sektioner totalt. Planerna vid WakeMed Soccer Park, där Courage tåg, är 120 yards gånger 75 yards. Att spurta hela omkretsen innebär en utflykt på nästan 400 yards.

I "Superfield" Drill, varje sida av fältet är en sektion

För att göra denna övning mer hanterbar för yngre spelare kan du använda halva fältet. Betrakta helt enkelt mittfältslinjen som en slutlinje och tillämpa samma principer som Courage använder – sprint en sektion och jogga sedan tre. Sprint sedan två sektioner, jogga sedan två. Sprint sedan tre sektioner och jogga en. Slutligen, sprint hela vägen runt de fyra sektionerna. Vilointervaller kan läggas till och justeras efter behov beroende på spelarens konditionsnivåer.

Fotokredit:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

LÄS MER:

• USWNT Star Christen Press om det största problemet med amerikansk ungdomsfotboll
• Varje ungdomsfotbollstränare borde stjäla den här träningen från det amerikanska damlandslaget
• Fotbollsövningar för att hjälpa dig slå fler försvarare på planen

[Den ansträngande konditionsövningen som hjälpte N.C. Courage att bli det starkaste laget i fotboll för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051559.html ]