Korrekt fotbollsträning utanför säsongen för att hålla sig skadefri

Detta år har varit unikt med den korta lågsäsongen, eller så har vissa idrottare inte tagit ett ögonblick på över 18 månader. Så nu mer än någonsin, korrekt förberedelse är viktigt. Den här artikeln kommer att gå igenom några övningar i varje idrottares program för att förbereda sig för säsongen och fortsätta träningen under säsongen.

Kroppsviktsträning

Varje idrottare bör göra en kroppsviktsknäböj, tryck upp, och pull-ups innan du lyfter en skivstång. Att utföra kroppsviktsrörelser kan tillåta idrottaren att utforska rörelse och få kärnstyrka utan att orsaka allvarliga skador. Dessutom, Genom att utföra kroppsviktsrörelser kan idrottaren förstå skivstångens rörelser bättre när de utvecklas.

Olympiska lyft

Rycken, rena, och ryck bör finnas i varje idrottares träningsprogram. När det utförs korrekt, dessa lyft kan ha enorma fördelar för att göra kroppen redo för säsongen relaterat till kraft och hastighet. Dessutom, tiden är minimal under sommarläger eftersom fler fotbollsrelaterade aktiviteter behövs; Sammansatta rörelser som dessa kan ge dig mest valuta för pengarna. Dessa övningars trippelförlängning hjälper till att träna musklerna och ligamenten med störst risk för skador. Ju bättre dina höfter, knän, och anklarna är förberedda, desto längre kommer du att orka under säsongen.

Styrkelyft

Squatten, bänk, och marklyft är tre av de mest grundläggande skivstångslyften. Dock, utfört på rätt sätt, de kan hjälpa idrottaren att bygga en stark bas när de går vidare genom ett träningsprogram. Ofta programmeras dessa lyft tidigt under lågsäsongen så att idrottaren kan få styrka innan han tar slag under sommar- och höstläger.

Kärnutbildning

Magen och nedre delen av ryggen är grunden för vår kropp. Om kärnan inte är tillräckligt tränad, risken för skador kan öka, och lyft kommer att bli mer komplexa. Varje lyft hjälper till att utveckla kärnan på grund av deras krav på att hålla magen tät under ett lyft. Till exempel, du måste hålla magen spänd i en ryggböj, så att din rygg inte rundar och blir skadad. Att lära sig att stödja kan läras ut till yngre idrottare genom att utföra en planka. En planka är där idrottaren befinner sig i en armhävningsposition där deras huvud, höfter, knä, och vrister förblir i en rak linje samtidigt som de håller magen stram.

Plyometrics

Hoppning är ett exempel på plyometrics. Dessa övningar simulerar hur en muskel kommer i kontakt under ett spel. Att lära sig att hoppa rätt, skära, och land kan minska risken för skador. Många ACL-skador uppstår på grund av att idrottare landar eller ändrar riktning med felaktig kroppsmekanik. Några exempel inkluderar att hoppa ner från en låda, humle, knäböj hopp, och enfotshopp, för att nämna några. Enkelfotshopp kan vara fördelaktigt för en idrottare på grund av att de flesta av idrottarnas rörelser under ett spel sker med deras vikt på det ena eller det andra benet. Tänk på ett drivblock eller en löpande skärning. Atleten trycker från ett ben och sedan det andra. Många skador kan uppstå idrottarens knän är inte tillräckligt tränade.

Löpning

All löpning skapas inte lika. Fotbollsidrottare ska inte springa mil åt gången. Fotbollsspelet spelas med en kort skur. Att springa mil kommer inte att gynna dem för spelet. Denna löpning bör göras mycket tidigt under lågsäsongen om så önskas. Fotbollsidrottare bör ha sitt fokus på korta spurter. Att utföra upprepade spurter med korrekt återhämtning kommer att hjälpa idrottaren att vara i bättre kondition för spel. Till exempel, en idrottare skulle få ut mer av att utföra tio 40-yardsprintar vid maximal ansträngning med 30 sekunders vila istället för att springa ett varv runt banan, inte en maxinsats. Att springa runt banan kan vara fördelaktigt tidigt under lågsäsongen för att bygga en solid bas. Det hjälper inte precis innan säsongen börjar.

Läs mer:

• Vill du ha din bästa fotboll offseason någonsin? Gör detta just nu
• Varför du bör utveckla dina sportfärdigheter under lågsäsong

[Korrekt fotbollsträning utanför säsongen för att hålla sig skadefri: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044302.html ]