Varför Christian McCaffrey tränar som en banidrottare denna lågsäsong

Christian McCaffrey är en arbetshäst som rör sig som en kapplöpningshäst.

Carolina Panthers som backade uppgick till 326 beröringar förra säsongen, tredje mest i NFL, galopperar sig till 1, 965 yards från scrimmage och andralagets All-Pro utmärkelser. Han klockade en 4,48 40-yard Dash på NFL Combine och är känd som en av de snabbaste backarna i ligan. Men i hans sinne, han behöver mer fart.

"Jag ser på en back som en sprinter. Och löpning är faktiskt i titeln på mitt jobb, mitt yrke. Mitt jobb är att springa, och det är att göra det snabbt, ” berättade McCaffrey för STACK. "Allt jag gör är verkligen relevant att spåra. Allt mitt fartarbete är med en bancoach. Alla mina lyft är med en bancoach. Det är de snabbaste människorna i världen. Och i min position, att vara snabb skadar inte. Det är ett väldigt stort spårbaserat program."

Den bantränaren är Brian Kula, ägare till Kula Sports Performance. Deras förhållande går tillbaka till McCaffreys tid på Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), där Kula fungerar som huvudtränare för friidrott. McCaffrey var med i Valors 4x200m stafettlag som satte delstatsrekordet i Colorado. De två höll kontakten när McCaffrey fortsatte med att spela på Stanford. Efter McCaffreys rookie NFL-säsong, han kom till Kula för att öka sin hastighet.

"När han kom tillbaka förra året, (han) ville verkligen förbättra sin hastighet, säger Kula. "Han kom av en skada så vi kunde inte göra allt vi skulle ha velat, men han gjorde några riktigt bra framsteg.”

Efter en stark säsong där McCaffrey säger att han kände sig "bra" från vecka 1 till vecka 17, de två har tagit många av de principer de tillämpade förra året ett steg längre denna lågsäsong. McCaffrey är snurrig på resultaten, hävdar att han "absolut" känns snabbare nu än när han kom in i ligan.

"Jag mår det bästa jag har känt i hela mitt liv när det gäller att vara i bra fysisk kondition, fart, styrka, allt det, säger McCaffrey. "Varför jag tränar (det här) sättet är för att jag har provat allt. Jag känner att när jag gör (det här), det är då jag mår som bäst. Det är då jag kan känna tillväxt, Jag känner hur jag blir snabbare, Jag känner att jag blir starkare."

För McCaffrey, förändringen i träningsfilosofi har inneburit en sann uppskattning för begreppet less is more. Han kom upp en gymråtta som tränade i timmar i sträck, fast besluten att inte låta någon arbeta längre eller hårdare än han själv. Tillvägagångssättet var verkligen överlägset ingen träning, men problemet med den där non-stop "slip"-mentaliteten är att den gör det oerhört svårt att effektivt träna dina mest explosiva muskelfibrer. Vad som ska vara snabbträning går över till konditionsarbete, och det som är tänkt att vara kraftträning blir mer muskelhypertrofi eller muskeluthållighetsfokuserad.

"Vila för mig är träning. Jag har ofta en dålig vana att överträna och vill göra mer. I min position, Jag har liksom varit tvungen att offra det lätta – vilket kan vara svårt för de flesta – men (offra mig) att jobba riktigt hårt hela tiden och alltid träna och inte vila, säger McCaffrey.

Hans program inkluderar 3-4 intensiva dagar i veckan, med ett par av de där dagarna innehållande både ett spårpass och ett lyftpass. Inuti varje träningspass, mängden vila mellan reps är betydligt längre än vad McCaffrey tidigare var van vid, medan den totala repsvolymen minskar. Detta gör att hans puls kan återhämta sig, hans ATP-PC-system för att fylla på, och hans kraftutmatning att förbli på maximala nivåer.

"Jag säger alltid till honom att vi inte bara gör saker för att bränna kalorier, säger Kula. "Intensiteten vi jobbar med är mycket hög, men vår volym är förmodligen ganska låg jämfört med ett Division I college fotbollsprogram. Det finns flera anledningar till det. En av dem är vetenskap - systemet vi försöker utveckla faller inom (en viss) uppsättningar/repetitioner och volym. När du är ute efter det systemet, typ 2b muskelfibrer, då kommer du att kräva mycket återhämtning eller så kommer du bara att ha överanvändning och du kommer inte att få full nytta...Det tar fem minuter för ditt ATP-system att fyllas på helt. Vi kommer att se till att även om det gör sessionen lite längre, vi får ordentlig återhämtning och (sedan) full effekt när vi går för att göra rörelsen."

Kula erbjuder ett exempel på att ta fyra till fem minuters återhämtning mellan varje uppsättning av en plyometrisk marklyftrörelse med hög effekt.

När det gäller programhäftningar, marklyftet är stort. "Vi gör några varianter av Squat, men det finns några saker om utvecklingen av den bakre kedjan och hur det översätts till hastighet som vi verkligen gillar marklyften, säger Kula. Målet är inte så mycket att lägga till mer muskelmassa till McCaffreys redan rivna ram på 205 pund, det är inte heller för att öka hans en-rep max. Det slutliga målet är att förstärka vad Kula kallar sin "massspecifika kraft."

"Med sin idealiska vikt, hur mycket kraft kan vi producera för att få den kroppen att röra sig så fort den kan gå?” frågar Kula. "Jag menar, han kommer att lyfta mycket i vikt. (Precis innan) Jag skickade honom till OTAs, vi hade 600 plus pounds på stången för en Box Squat. Men vi håller honom i en mekanisk fördel genom att använda en låda. Vi gör grejer med mycket låga upprepningar."

"Vi har på en viss nivå tagit en liten risk för att säga att det är så vi tror att vi kan rekrytera den snabbaste (samtidigt som) att hålla sin kroppsvikt oförändrad och leverera den bästa möjliga atleten. Vid slutet av dagen, det är vårt mål. Ingen på söndagseftermiddagar frågar hur mycket du sitter på huk. De frågar hur många touchdowns du gjorde." Eftersom fotboll inte spelas i en bana, Programmet innehåller också mycket arbete i flera riktningar som följer samma principer.

McCaffrey sparar vanligtvis allt konditioneringsarbete till fredagar, vilket är slutet på hans träningsvecka. Medan han körde oändliga gasmaskiner eller 110:or för sin konditionering tidigare, sådana övningar är inte längre en del av hans rutin. Istället, han kommer att simulera en två minuters övning genom att köra rutter upp och ner i hela fältet. "På min fredag, när mitt nervsystem är ganska skjutet efter veckan (och) jag har haft tre, fyra legitima dagars träning, Jag kommer att göra en max-out-stege med olika rutter med ryggstöd. Jag ska marschera hela vägen ner på fältet, var 10:e yard, var 10:e, 15, 20 yards beroende på rutten, och det ska jag göra ett par gånger, och det kommer att vara det mest konditionerande jag gör, säger McCaffrey. "Det är självklart viktigt att ha lite fartuthållighet i fotboll, men jag har lärt mig när jag verkligen konditionerar mig hårt, Jag känner att jag blir långsammare. Och jag kommer förmodligen att gnugga många tränare fel när jag säger det. Men jag började göra (det här) förra året, och jag kan ärligt säga att det var väldigt få gånger jag kände mig trött under en match.”

Så uppringd som C-Macs utbildning är, det skulle vara förgäves om han inte maximerade sin återhämtning. Sömn har högsta prioritet, och en kiropraktor, mjukdelsspecialist eller massör arbetar med honom nästan varje dag. Du skulle också få svårt att hitta en idrottare som är mer noggrann med sin näring. Han får ofta sitt blodprov för att säkerställa att hans kost är optimerad för elitåterhämtning och energi, och han har fått sin energi före och efter träningen till en vetenskap. Ascents utbud av kosttillskott, som deras Native Fuel Whey, spelar en avgörande roll. "Att kunna stoppa in rätt saker i min kropp är enormt, säger McCaffrey.

Allt kan bli en legendarisk säsong 2019 för Panthers explosiva spelspelare. Under 2018, han föll bara 133 yards från att bli den tredje spelaren i NFL-historien att spela in 1, 000 rusande yards och 1, 000 mottagande yards under samma säsong. "Vi har sett galna resultat. Han är extremt vältränad, stark just nu, hastigheten är stor, byte av riktning, han är frisk, säger Kula. "Vi vill göra honom så explosiv av en atlet som vi kan."

Fotokredit:Panthers.com/Brandon Todd

LÄS MER:

• Christian McCaffrey säger att att spela flera sporter är det bästa han någonsin gjort
• "Intellektuell brutalitet":värdet bakom Stanford Footballs fortsatta framgång
• Mata katterna:Hur man hjälper spåra idrottare att sluta hata sin sport och börja springa snabbare än någonsin

[Varför Christian McCaffrey tränar som en banidrottare denna lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044602.html ]