Vad händer när barn inte tränar

I Australien, 1 av 4 barn anses vara överviktiga eller feta. Sannolikheten för fetma ökar dramatiskt i vuxen ålder, där nästan 2 av 3 australiensiska vuxna nu anses vara överviktiga eller feta. Med tanke på att fetma är Australiens näst högsta bidragsgivare till sjukdomsbördan (före rökning!), goda vanor måste skapas tidigt i livet. Rätt fysisk aktivitet är ett sätt vi kan bekämpa fetma, och minska riskerna för associerade sjukdomar. Också, Föräldrar är nyckeln till att skapa goda träningsvanor och uppmuntra hälsosamma beteenden. Så, vad händer med våra barn när de inte ägnar sig åt tillräckligt med fysisk aktivitet?

1. Stress ökar

Barndomens stress har ökat under de senaste decennierna, med 40 % av barnen som rapporterar att de känner sig stressade och överdrivet oroliga. Långvarig stress hos små barn kan bromsa, eller till och med sluta, hjärnans utveckling och fysisk tillväxt. Vidare, en studie vid Princeton University fann att möss som tränade var bättre rustade att hantera stressiga scenarier än inaktiva möss. Regelbunden träning lindrar stressreaktionen och motverkar den med frisättning av må-bra-hormoner.

2. Humörsvängningar

Brist på motion kan leda till en minskad känsla av välbefinnande. God mental hälsa är avgörande för lärande och liv, och hjälper barn att njuta av sina dagliga upplevelser, bygga positiva och meningsfulla relationer med andra, och utveckla livsviktiga coping färdigheter för senare i livet. Kraftig aerob träning stimulerar din kropp att frigöra endorfiner och dopamin, som hjälper till att höja barnens humör, lindra ångest och minska risken för att utveckla depression.

3. Brist på sömn

Brist på motion påverkar också sömnmönster positivt. Rekommendationen är att barn och tonåringar i skolåldern sover mellan 9 och 11 timmar per natt, beroende på deras ålder. Dock, inaktiva barn är mer benägna att ha svårigheter att somna och sova. Sömnbrist ökar med tiden, så en timme eller så mindre per natt kan motsvara nästan en hel natts utebliven sömn i slutet av veckan. Inte tillräckligt med sömn kan orsaka uppmärksamhetsproblem, inkonsekvent prestanda, korttidsminnesförlust och förseningar i svarstider. När barn tränar regelbundet tycker de att det är mycket lättare att upprätthålla regelbundna och hälsosamma sömnmönster.

4. Minskad skolprestation

Träning ökar hjärnans kraft och förbättrar akademiska resultat. Också, forskning visar att måttlig aktivitet ökar hjärnans funktion, kognition och akademiska prestationer hos barn. Dessutom, träning ökar blodflödet till hjärnan som hjälper barn med allt, från koncentration och vakenhet till problemlösning. Brist på fysisk aktivitet gör att dina barn kan gå miste om dessa fördelar, och inte nå sin fulla akademiska potential i skolan.

5. Öka risken för sjukdomar

Det är svårare att hålla en hälsosam vikt och reglera blodtrycket utan regelbunden fysisk aktivitet. Överviktiga barn är mer benägna att utveckla högt blodtryck, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Vidare, de stärker inte sina ben och muskler, ökar risken för benskörhet, osteoporos och muskelatrofi när de är äldre. Regelbunden träning kan bidra till att minska risken för att utveckla sjukdomar, nu och senare i livet.

Våra barn behöver motion

Så, budskapet är tydligt:​​fysiskt aktiva barn är fysiskt och psykiskt friskare och presterar bättre i skolan. Dock, i denna moderna era av teknik, fler och fler barn är stillasittande och får inte sina dagliga rekommenderade 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet. Faktiskt, en studie visar att 3 av 4 barn inte får tillräckligt med motion. Barn och tonåringar är mer benägna än någonsin att spendera timmar varje dag framför tv-apparater, mobila enheter och datorer, tittar på videos, spela spel, eller använda sociala medier. Ett av de bästa sätten att uppmuntra barn att vara aktiva är genom att begränsa stillasittande aktiviteter.

Riktlinjer för fysisk aktivitet

Australiens riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende rekommenderar att:

• Barn mellan 2 och 5 år bör ha mindre än en timme stillasittande skärmtid per dag.
• Barn och tonåringar mellan 5 och 17 år bör begränsa användningen av elektroniska medier för underhållning till högst 2 timmar per dag.

Initialt, det kan vara svårt att begränsa stillasittande beteende hos barn. Dock, hälsofördelarna med ökad fysisk aktivitet gör det värt besväret. Kom ihåg att införandet av hälsosamma vanor från en ung ålder kommer att göra ditt barn redo för livet. Speciellt som de upplever de belöningar som är förknippade med träning och fysisk aktivitet.

Tips för att få ditt barn från soffan

Om du har svårt att få ditt barn ur soffan, och flyttar, prova dessa tips:

• Uppmuntra dina barn att delta i en mängd olika åldersanpassade aktiviteter. Lagsporter och fritidsaktiviteter är bra för att bygga färdigheter och hålla sig aktiv. Under skollov överväg ett sportläger på Australian Sports Camps för att hålla dem säkra, ockuperade och aktiva. ASC erbjuder 10+ sporter; gruppera barn efter ålder och förmåga. Detta är också ett utmärkt tillfälle att upptäcka om en sport är rätt för ditt barn innan du registrerar dem i en klubb.
• Upprätta ett regelbundet schema för fysisk aktivitet. Lagsporter är bra för detta eftersom de har schemalagda träningar och matcher. Konsekvens är nyckeln till att skapa goda vanor, som ditt barn kommer att ta med sig in i vuxen ålder.
• Föregå med gott exempel. Anamma en hälsosammare livsstil själv, och göra det aktiva till en del av din vardag. Detta kan vara så litet som att ta trappan istället för hissen, eller gå/cykla till skolan tillsammans.
• Viktigast, ha det roligt. Dina barn kommer att vara mer benägna att fortsätta om de trivs.

Om du inte är säker på var du ska börja när du ska göra dina barn mer aktiva, Coachingprogram för Australian Sports Camps är ett bra sätt att prova olika sporter under några dagar var och en för att se vad ditt barn tycker om mest.

[Vad händer när barn inte tränar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040197.html ]