Nätbollsövningar för juniorer

Som junior nätballspelare är det viktigt att komma ihåg att träning ger färdighet. För att förbättra ditt spel, det är viktigt att du behärskar netbollens grundläggande färdigheter genom regelbunden och konsekvent träning. Det finns nätbollsövningar för alla aspekter av spelet, från skytte till konditionering, för att hjälpa till att utveckla dessa färdigheter. Nedan finns nätbollsövningar för juniorer som är nybörjare, följt av några nätbollsövningar som är för mer avancerade juniorer.

NETBOLLSÖVNINGAR FÖR JUNIORS – NYBÖRJARE

Skytte

För juniorer som precis har börjat i netboll, att lära sig skjuta kan vara ganska utmanande. Dock, det kan göras roligt och mycket enklare genom att använda den populära akronymen B.E.E.F. Låt spelarna bli bekanta med handlingar först utan boll och sedan när de känner sig bekväma med tekniken lägg till bollen. B är för balans:Se till att dina ben är stadiga genom att stå med fötterna axelbrett isär. Dina fötter ska peka mot målet. E är för ögon:Föreställ dig att något flyter precis runt ringen och sikta på det när du skjuter. E är för armbåge:Sträck ut armarna nära örat med armbågarna vända mot ringen. När du böjer dina armar bakåt, se till att dina armbågar bibehåller samma position innan du släpper bollen. F är för Follow Through:Följ igenom genom att sträcka ut armbågen och snärta med handleden när du släpper bollen och skjuter mot nätet.

Fånga och passera

Att fånga och skicka nätbollsövningar för juniorer måste först lära spelaren hur man fångar och skickar bollen på rätt sätt. Så, gör det lättare och börja med små bönpåsar istället för bollar. Få spelarna att ställa sig i en cirkel och passera bönpåsarna som om de vore bollar till vänster och sedan till höger och siktar på brösthöjd. Gå runt cirkeln några gånger innan du introducerar bollen. Fokusera på noggrannheten i att passa först genom att bara hålla ett litet avstånd mellan spelarna och tillåta dem att utveckla styrkan i sina passningar över tid.

Stepping

ICE CREAM-spelet är en populär och rolig nätbollsövning som hjälper till att lära juniorspelare att inte kliva under ett spel. Alla spelarna ställer upp längs baslinjen och bad sedan att springa tills en visselpipa blåser. Vid ljudet av visselpipan måste spelarna ge ett lågt hopp (som om de hoppade över en pöl) och när de landar på ena foten med lätt böjda knän ropar de "ICE". Sedan när den bakre foten kommer ner ropar de "CREAM" medan de svänger på den jordade foten "ICE". Detta kommer att hjälpa dem att komma ihåg att den första foten måste stanna på marken.

Positioner

För att hjälpa spelare att lära sig de olika positionerna på banan, Låt dem springa till positionen och ropa upp dess namn innan de kommer dit. Detta kan göras med de olika områdena av domstolen också. Efter ett tag kan du sedan tajma varje spelare när de går igenom och namnge varje position.

Rörelse

Att lära ut grundläggande rörelse, bilda två lag genom att låta spelarna ställa upp i två parallella linjer vid baslinjen. Ring ut rörelser och låt en medlem från varje lag utföra den rörelsen upp och ner på banan och sedan tillbaka i raden. Detta roliga spel är också en bra uppvärmnings- och uppfriskningsövning.

NETBOLLSÖVNINGAR FÖR JUNIORS – AVANCERAD

Handuppvärmning

Denna nätbollsövning kommer inte bara att värma upp spelarens händer utan kommer att vänja dem vid snabba reaktionstider. Låt spelarna gå i par, står cirka 3-4 meter från varandra. En spelare kommer att ha bollen medan den andra spelaren kommer att stå med händerna nere vid sidan. Spelaren med bollen kommer sedan att skicka bollen till betalaren med händerna vid sin sida. Bara när bollen är i luften och passningen pågår, kan spelaren utan boll röra sina händer för att försöka fånga den.

Uppvärmning av benen

Dina ben kommer att ta det mesta av stöten och påfrestningarna under en omgång nätboll så det är viktigt att de värms upp innan du spelar. Instruera spelarna att bilda två parallella linjer, cirka 5 meter från varandra i slutet av banan. Spelaren i början av linjen väljer en benuppvärmning och utför den på banan. De joggar tillbaka till starten och sedan upprepar hela gruppen det. Sedan är det nästa persons tur i kön att välja en uppvärmning, och så vidare tills alla har fått en tur.

Skytte

Skjutnetbollsövningar för juniorer som har mer avancerade färdigheter, bör fokusera på att skjuta med en försvarare i ansiktet. Be spelarna att gå i par, där en är skytten och en är försvararen. De kommer att behöva en nätboll och en nätbollstolpe. Målskyttens mål är att göra ett skott mot mål genom att övervinna försvararens armar. När 10 lyckade skott har gjorts kan spelarna byta position och börja om.

Försvar

Få sju eller fler spelare att bilda en cirkel och ha ytterligare två lagkamrater i mitten av cirkeln. Spelarna som är i cirkeln måste skicka bollen till varandra samtidigt som de ropar upp namnet på personen de skickar den till. Lagkamraterna i mitten måste försöka fånga upp bollen medan den skickas. Om det avlyssnas, spelaren som passade bollen måste byta plats med personen som snappade upp den.

Fotarbete

Denna borr är bra för att främja snabbt fotarbete. Låt spelarna bilda två cirklar, den ena inuti den andra, inom en radie på 9 meter. Instruera gruppen i den inre cirkeln att springa medurs medan den yttre cirkeln går moturs. När tränaren eller någon annan person som inte deltar i matchen skriker "JAILBREAK", medlemmarna i den inre cirkeln måste försöka fly kretsen. Poäng tjänas varje gång en medlem av den inre cirkeln flyr.

Förbättra ditt spel – delta i ett nätbollsläger

Alla dessa nätbollsövningar för juniorer är bra för att förbättra sina färdigheter. Dock, om du verkligen vill ta ditt nätbollsspel till nästa nivå, Australian Sports Camps kör 3 dagars nätbollsläger där du kan förbättra dina färdigheter ytterligare under ledning av elittränare och professionella spelare, allt i en rolig miljö.

[Nätbollsövningar för juniorer: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040167.html ]