Sportidéer för barn som vill träna hemma

Känner mig lite vilsen för idéer när det gäller att underhålla barnen på semestern, helger eller till och med på eftermiddagarna? Varför inte underhålla dem genom att tillhandahålla några roliga sportaktiviteter och träningsövningar de kan göra på bakgården, eller ner i parken med sina vänner. Det kommer inte bara att uppmuntra dem att bli aktiva och hålla sig i form, men det kommer också att underhålla dem i timmar, förbrukar en del av överskottsenergin som verkar komma i ett oändligt utbud, speciellt när du är upptagen med jobbet, sysslor eller behöver lite personlig tid. Att träna dessa övningar regelbundet kommer också att förbättra ditt barns färdigheter och koordination inom många sporter så att de med säkerhet kan gå med i ett lokalt lag eller delta i ett skollovs sportläger med en bra grundnivå av färdigheter och kunskap om vilken sport de är intresserade av. Nedan har jag listade flera enkla sportövningar som kan ställas upp hemma och göras individuellt, om du har en vän eller en förälder att göra dessa övningar med, ändra dem helt enkelt för att använda den extra personen.

Basketdrill (solo)

Utrustning: Basketboll, bärbar basketkorg, tejp. Borra:

• Sätt upp en bärbar basketkorg så att den backar upp mot en stor betongvägg.
• Placera två mål på väggen med hjälp av tejpen, ett mål på varje sida av bågen.
• Spelaren dribblar upp bollen mot bågen och skickar bollen till målet på väggen, studsar bollen från väggen och kommer in för upplägget
• Vid nästa gång byter de sidor så att de tränar på att slutföra uppläggningen med båda händerna.

Ett alternativ till denna borr är att sätta upp bågen så att väggen ligger på sidan av banan. När spelaren dribblar mot bågen passerar de till ett mål, som nu är längre bort från bågen, samla tillbaka bollen och gör ett hoppskott.

Basketdrill (två eller fler spelare)

Utrustning: Basketboll, bärbar basketkorg, tejp eller 5 markörer. Borra:

• Sätt upp de 5 markörerna i en båge runt bågen cirka 5 meter från varandra.
• Spelare ett står under bågen.
• Spelare 2 står vid markör 'A' och skickar bollen till spelare 1 som studsar tillbaka till spelare två, följer sedan bollen ut till spelare 2.
• Nästa, Spelare 2 antingen skjuter eller försöker dribbla bollen förbi spelare 1 för att få en korg.
• Gör samma sak vid alla 5 markörer och växla sedan vem som försvarar och vem som attackerar.

För fler basketövningar kolla in Simple Basketball Drills For Kids

Cricket Batting Drill (Solo)

Utrustning: Cricketbat, cricket eller tennisboll, strumpa. Borra:

• Lägg bollen i strumpan och knyt strumpan från ett träd eller klädstreck så att du har gott om plats att svänga bollen oavbrutet.
• Justera höjden på bollen till ungefär knähöjd.
• Slå bollen så att den svänger rakt bakåt och när den kommer tillbaka slår du den och igen och igen.
• Variera höjden på bollen för att träna olika slag.
• Om bollen börjar snurra i en cirkel, stanna och börja om och fokusera på att slå bollen rakt.

Tennisövning (solo)

Utrustning: Tennisracket, tennis boll, tejp. Borra:

• Hitta dig själv en stor betongvägg med en platt betongyta framför sig. En bilväg kan ibland vara perfekt för detta.
• Sätt en stor remsa tejp horisontellt över väggen cirka 1 m från marken.
• Sätt tre kryss med hjälp av din tejp (vänster, höger och mitten) cirka 25 cm ovanför den 1 m höga tejpen.
• Öva nu på att slå bollen mot målen omväxlande backhand och forehand.
• Du kan också träna på att servera, siktar på de olika målen.

Tanken är att börja långsamt och se till att du rensar nätet men inte för mycket. Fortsätt fokusera på att träffa målen tills du träffar dem regelbundet och försök sedan öka hastigheten och intensiteten på dina skott.

Fotbollsövning (solo)

Utrustning: Fotboll, tejp Fotboll är en annan lätt sport att träna hemma själv. Liksom de tidigare tennisövningarna, vi kommer att använda tejp för att markera ut passerande mål och ett mål på en betongvägg. Fast med fotboll, vi behöver inte heller en betongyta.

• Skapa ett 1 m brett och 80 cm högt mål på väggen med hjälp av tejp.
• Placera 3 mål i vertikala linjer ungefär 3 meter från vänster och höger sida av målet. (om du inte har en vägg som är tillräckligt stor, lägg bara målet på ena sidan). Det 3 målet bör vara på marknivå, 80 cm hög och 1,5 m hög.
• Sprid ut 3 markörer 5m från väggen.
• Med början från markör ett, sparka bollen och sikta mot markmålet, samla bollen från returen och få sedan snabbt kontroll och skjut mot målet.
• Alternera sikta på de olika målen och börja från olika markörer för att bygga passnings- och skjutfärdigheter.

Dessa enkla sportövningar kommer att hjälpa till att bygga upp kärnkompetensen för respektive sport, såsom hand-ögonkoordination, förbipasserande skytte, teknik och noggrannhet. Om ditt barn börjar bli uttråkad av soloövningar (vilket de säkert kommer att göra), du kan anmäla dem till ett semestersportläger, som drivs av professionella tränare, och har stjärngästframträdanden. De kommer också att få nya vänner och lära sig mer avancerade färdigheter och spelstrategier på ett roligt, uppmuntrande miljö. Hitta ett australiskt läger nära dig.

[Sportidéer för barn som vill träna hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040214.html ]