Ungdomsfotbollsövningar – 4:e kvartalets konditionering

Här är en av ungdomsfotbollsövningarna som jag använde när jag tränade ett pojklag 9-10 år gamla. Vi tränade inte bara hårt utan pojkarna "älskade" min konditionering i slutet av träningen "4th quarter".

Konditionering 4:e kvartalet

• Dela laget i 1/2.
• Första linjen går till nedre position och börjar på bollens rörelse.
• En tränare knäpper bollen och den andra tränaren står 10 yards tillbaka för att starta.
• Båda linjerna sprintar 10 yards och tillbaka, andra är 20 yards, upp till 40 yards.
• För varje tjuvstart skulle tränaren slå 5 yards och 10 nedgångar.

I början av säsongen gjorde pojkarna många upp-nedgångar och spurter, men allt eftersom säsongen fortskred orsakade de inga tjuvstarter och de utmärkte sig verkligen i fjärde kvartalet!

Hoop borr
Detta är ytterligare en konditions- och smidighetsövning att använda.

Placera två små, medium, eller stora Hula Hoops (däck kan också användas) på marken med cirka en fots mellanrum. Låt sedan din linjeman och skicklighetsspelare springa runt ringarna i ett åtta-mönster.

Denna övning ökar hastigheten och smidigheten genom att tvinga spelarna att springa i en vinkel som deras kropp inte är van vid. Genom att öka upprepningarna, muskelminne kommer att uppstå.

[Ungdomsfotbollsövningar – 4:e kvartalets konditionering: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040095.html ]