Hur dålig kärnstyrka kan sabotera en pitchers hela leverans

Kannor behöver kärnstyrka.

Varför?

Eftersom dålig kärnstyrka kan utlösa en rad kedjereaktioner i hela kroppen som resulterar i en svag, ineffektiv leverans.

Styrka i främre kärnan (vilket betyder styrkan hos kärnmusklerna på framsidan av vår kropp) är nyckeln för att uppnå rätt mängd ländryggsförlängning, vilket i sin tur påverkar bålens/bröstkorgens position (ribban).

Denna position är som "universums mitt för en kanna", eftersom en bra position skapar en stabil plattform för skulderbladen, vilket i slutändan påverkar scapulas position, vilket säkerställer stor "kula och socket" kongruens och en bättre armposition vid bollsläpp när du rör dig mot plattan.

Det är mycket, eller hur? Så här ser det ut i diagramform:

Och allt börjar med kärnan.

Idag ska vi titta på ett exempel på hur posturala problem som utvecklats genom otillräcklig kärnkontroll kan orsaka problem högre upp i kedjan när en pitchers leverans utvecklas.

Nyligen kom en 17-årig high school-pitcher till oss för en utvärdering. En grundlig bedömning bekräftade snabbt att han redan var ganska atletisk, men han var ute efter att ta det till nästa nivå. Det här var hans statistik:

• Höjd:6 fot-3
• Vikt:190 pund
• Historik:Smärta i nedre delen av ryggen, smärta i främre axeln och medial armbåge
• Pitchinghastighet:82–85 mph

Under hans första bedömning observerade vi en enorm främre bäckenlutning tillsammans med överdriven ländryggsförlängning och botten av bröstkorgen som stack fram när han försökte få hans armar över huvudet. Detta betydde en svag, instabil främre kärna. Tillsammans med detta presenterade han snäva lats och otillräcklig t-ryggradsförlängning, vilket orsakade skulderbladsdepression och nedåtrotation och hjälpte till att tillskriva mycket av det vi kommer att diskutera idag.

[youtube video="8mcIhKwmb7Q"]

Detta är ett bra exempel på hur styrka och rörlighetsproblem kan påverka pitchingmekanik och leverans. Att komma in i viktrummet för att bygga upp lite god främre kärnstyrka och få in lite extra rörlighet och aktivering till lats och serratus borde vara en enorm hjälp.

Det är också värt att notera att det inte finns något sätt att lösa dessa problem under en pitchinglektion. Det kommer att ta mycket tid och träning från idrottaren att ta itu med denna posturala fråga, eftersom ingen ledtråd i världen kommer att hjälpa dem att övervinna kroppens begränsningar.

De problem som denna idrottare presenterade är långt ifrån ovanliga. Så, hur kan en attackplan se ut för honom? Jag är glad att du frågade.

Det skulle börja med att hjälpa honom att uppnå större latlängd och t-ryggradsförlängning.

Den här övningen är utmärkt för att sänka latfunktionen, få lite mer längd och arbeta med rörlighet i t-ryggraden. Detta kommer att ta bort en del av stressen från det nedre virket när du försöker "lägga dig tillbaka."

[youtube-video=”lIzNr8r8w28″]

Vi vill också stärka den främre kärnan och förbättra skulderbladsrotationen uppåt.

Detta är en fantastisk övning för att inte bara stärka den främre kärnan utan också för att arbeta med andningen. Att använda ett band för att lägga till motstånd samtidigt som man sträcker sig hjälper till att arbeta med skulderbladsrotation uppåt genom att stärka serratus, en stor valuta för pengarna.

[youtube video="yjhz9hl2YJI"]

En statisk utfall med bandrotation kan hjälpa oss att tillgodose många av idrottarens behov på ett funktionellt sätt:

[youtube-video=”y4Evdr2f814″]

Fyra månader senare har samma unga pitcher fått sin kärna och resten av sin kropp mycket starkare. Han har lagt på sig nästan 15 pund muskler och slår 86-88 mph jämfört med 82-85 han var när han först kom. Han har uppenbarligen gjort enorma framsteg.

Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att inse att något anatomiskt kan hålla dig tillbaka, även om du är "atletisk". Mitt bästa råd är att få både en fysisk och en biomekanisk bedömning av en kvalificerad PT eller styrkecoach. Om du inte är säker på en i ditt område, fråga runt.

För de av er som inte är säkra på hur man avgör om något anatomiskt håller dig tillbaka, oroa dig inte, du är inte ensam. Ofta är ett "isolerat problem" som svaga främre kärnmuskler verkligen inte så isolerade alls. En bra pitching-leverans kräver att många delar av kroppen samarbetar i harmoni, och en kink kan orsaka problem i hela kedjan.

LÄS MER:

• Hitta dina svagheter på bara 10 minuter med den funktionella rörelseskärmen
• 3 värsta kärnövningar för baseboll (och vad man ska göra istället)
• Kärnövningar för baseboll:Prova dessa tre drag för kraft

[Hur dålig kärnstyrka kan sabotera en pitchers hela leverans: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051346.html ]